Днес ще ви покажа как да отслабна с ползи за здравето и в същото време да получи от забавлението на процеса. И ние ще говорим за този вид обучение като - джогинг. Този тип обучение все още няма възрастови ограничения, тя ще се побере почти всеки, (който иска да започне серия).
Това, което се джогинг за отслабване?
Този вид движение е аеробно упражнение цикличен, която включва абсолютно всички мускулни групи (особено на мускулите на краката, ръцете и мускулите на сърцето). Този план има лечебен ефект, помага да отслабнете, да ускорите метаболизма и да се запази тялото в добра форма. Скоростта на джогинг е да бъде 5 - 10 км / ч, което леко надвишава скоростта на бързо ходене. Този вид движение може да се използва за намаляване на теглото и физически упражнения за сърцето.
Как да се бутам?
Най-важното (в джогинг за загуба на тегло) е техника за работа. Особено внимание следва да се обърне на формулирането на крака при всяка нова стъпка. Ако искате за себе си, за да разбере как да се работи и да се опитаме да тече през тревата боси. Забележете как го правиш. Ще забележите, че първото правно основание се отнася до чорапа, а след това на крака и след това петата. Това означава, че тази техника е вярна.
Изпълнете Speed бутам не трябва да надвишава 10 км / ч. Не се опитвайте да се изпълнява най-много километри, най-важното нещо - този път, докато под товар, който трябва да бъде 30 - 60 минути. Изпълнете сутрин или вечер. Не забравяйте, че джогинг е много по-ефективен от джогинг по всяко друго време на деня.
Работещи техника джогинг:
- правилното формулиране на краката: първо докосне земята точно чорапа, тогава средната част на стъпалото и петата. Това ще помогне да се избегнат проблеми с глезена, както и възпаление на надкостницата
- прегъвайте колене малко, не се движат по прави крака. Това ще ви помогне да поемат шокове, които в крайна сметка ще ви спаси от проблеми с колената и гръбнака си
- стъпка не трябва да бъде твърде голям, увеличаване на течаща темпо може да се увеличи дължината на крачката
- Репелент прав крак
- наклонете тялото си леко напред
- не по-ниски главата си, гледаме напред
- диша спокойно и ритмично, опитайте се да диша стомаха, като се използва диафрагма
- не забравяйте да се работи с ръцете си напред-назад. Дръжте ръцете си огъната под ъгъл от 90 градуса
- Избягвайте ненужни движения на тялото и бедрата, но краката и ръцете работа
- следи сърдечната честота, тя трябва да бъде не повече от 160 за тези, които използват бягане за отслабване
Възползвайте или увреждане джогинг?
Това е и аспект на ползите и вредите от тичане. Единствената вреда е, ако не следват правилната техника (силен крак удари земята, работещ на прави крака и неравномерно дишане, което може да доведе до нараняване). Ако го направя така, а след това можете да получите много полза от този урок.
джогинг ползи за джогинг:
- на първо място - да се помогне да отслабнете и да се поддържа красива форма на тялото
- ускоряване на обмяната на веществата, добро ще се възстанови след усилени тренировки в залата
- укрепване и увеличаване на обема на белите дробове и сърцето, което води до намаляване на сърдечната честота и по този начин да се удължи работата на сърцето си
- укрепване на сърдечно - съдовата система, както и премахване на проблемите с налягане
- увеличаване на мускулния тонус
- укрепване на опорно-двигателния апарат
- джогинг ще подобри настроението и производителност
Свързани статии