Използвайте хоризонталната лента е предимство, тъй като може да се използва, за да се разбере и да видим нивото на тяхната подготовка за задачите, спортния комплекс. Как да се научите да правите набирания на бара. Предимствата на обучение на бара? Как да се изравнят много време и много друга информация за начинаещи в тази статия.
Предимства на обучение
Какво е ползва човек чрез издърпване на бара? Спортистите и техните треньори отдавна забелязали, че носи положителни резултати и укрепва мускулите на тялото просто дърпа нагоре на бара.
Това се изразява в следните параметри:
★ мускулите след тренировка програми стават все по-силни;
★ мускулна издръжливост значително увеличава;
★ коригиране на човешка фигура;
★ релеф на тялото се променя към по-добро;
★ можете да отслабнете;
★ направен укрепване на сухожилията и ставите;
★ благоприятен ефект върху гръбначния стълб.
Всички по-горе цели са постижими и са абсолютно реално. Въпреки това, е необходимо прилагането им да спазват правилата в процеса на обучение. Хоризонтална лента има специално влияние върху гръбначния стълб. Ако упражнения се провеждат в специална програма под наблюдението на опитен треньор или състезател, е възможно да се проведе на състоянието на гръбначния стълб на добро ниво.
Едно от изискванията за получаване на добър резултат - спазването на редовните занимания. Той е този параметър ще позволи да се получи красив торса. В допълнение, включва и други групи мускули, а след това на раменете и ръцете, ще изглеждат по-изразени. Осигуряване на заетост за колани на мускулите, гърба, гръдните мускули, и така нататък. Г.
Информация за начинаещи
Набирания на бара изискват известна подготовка, така че начинаещите не може просто да започнат занятия. На първо място, те трябва да се разбере как технологията трябва да работи, какви са възможностите на собственото си тяло и потенциал за развитие.
В ранните етапи изглежда, че упражняването, в която трябва да се използва много тялото си, а не толкова сложно. Това мнение е погрешно. Има специални схеми и алтернативно оборудване, което трябва да се спазват стриктно.
За начинаещи, специална програма на негативните повторения. Тя трябва да се използва за хората, които ще дойдат на първата хоризонтална лента. В началото на процеса на използване на стола, е необходимо да се покачва. Подсигурете на организма да напречната греда, а ръцете следва да се изкриви. Чин поставен на хоризонтална лента.
Г-н Дензъл в напреднала възраст не се хвърлят обучение на хоризонтална лента. Това му помага да не се чувства стар и немощен.
Ако са изпълнени горните изисквания, лицето може да започне да се изгладят спускане, но ръцете трябва да са в разгънато положение. След това е необходимо да се върне в изходно положение, опирайки се на краката на стола. За начинаещи, се препоръчва да не се претоварва на гърба, така че това е достатъчно, за да изпълни всички 3 комплекта. Всеки подход трябва да бъде не повече от 5 пъти.
Има случаи, когато начинаещи не могат да хванат един единствен кратно или дърпат не може да се получи в пълен размер. За да се повиши багажника, можете да използвате помощ на някой друг. Асистентът трябва да застане зад и поддържа гърба си.
За начинаещи е много полезни различни упражнения за укрепване на различни мускулни групи. Дърпане на напречна греда е значително опростена, ако са ангажирани в паралел с други уреди за тренировки. Например, тя може да бъде гира, специални треньори и така нататък. D. Въпреки това, упражнения, те трябва да се следи треньор, тъй като е необходимо да се определи правилното натоварване, ритъма, темпото и други настройки. В ранните етапи, можете да използвате частични набирания, които включват упражнения не са с пълен капацитет.
Сесия трябва да се проведе в спокойна атмосфера. Правейки движение бавно и внимателно. Основи на затягане необходимо да се разбере на сигурно място, така че, когато скача от хоризонтална лента не вреди на крайниците.
Преди началото на класове с висока напречна греда, за да се затопли, която ви позволява да се затопли мускулите на торса, ръцете и други части на тялото. В този загрявка обикновено се извършва в рамките на 20 минути.
трудности за обучение
В ранните етапи често има проблеми с набирания. Един често срещан проблем - наднорменото тегло, което трябва да се води. Тази маса се изхвърля по време на тренировка, но с теглото на човек е изключително трудно да се справят с, особено през първите седмици. Излишните килограми твърде много натоварване дори обучени мускулите, но това е по-лесно да изпълни задачата става. В пълната липса на спортни експерти опит препоръчват да не изпуснете наднорменото тегло, като се използва за издърпване. По-добре е да се използват други упражнения.
Физическа слабост е пречка, когато дърпа нагоре на бара. Ако човек има нормални показатели тегло, мускулите му няма да са проверими, тъй като те не са достатъчно развити. В този случай, дърпа нагоре на високо стъпало ще се даде трудно, така че трябва да използвате допълнителен набор от упражнения с други уреди за тренировки. Тя ще позволи да се развива издръжливост и сила в ръцете.
Понякога най-слабите са спомагателна група пояс, гърба, и така нататък. D. Ето защо, когато става дума за допълнително обучение, е необходимо да се използва не само за бицепс, но гръдните мускули.
Отрицателните резултати се получават, когато падащите базите не напълно проучени. Важно е, че всички техники са добре развити. Техниките, необходими, за да се развива през цялото време, в противен случай може да имате проблеми с сухожилията, ставите и така нататък. Г.
инженерни стандарти
Набирания на ниско и високо греда дават възможност да се използват различни мускулни групи. Повечето от акцентът пада върху мускулите на торса. Освен него, облекчаване придобиване на оръжие, гръдните мускули, преса, и така нататък. D. Но за да се постигне такива отлични резултати, трябва да изпълнява различни гимнастически упражнения на хоризонталната лента.
За да зададете задача е изпълнена на високо ниво, е необходимо да се съобразят с техническите регламенти. Най-добрият резултат ще бъде постигнат само ако следните стриктни набирания. Хората често използват люлка или инерцията на възможно тялото. Въпреки това, те не позволяват да "изтръгне" от максимум сила и енергия.
Вдишайте при затягане е необходимо да се коригира, че сърдечната честота остава в рамките на нормалното. Вдишването трябва да се редуват с издишване, не трябва да позволи появата на диспнея. Ups себе си е най-добре изпълнява гладко и лесно. Удари не може да направи това, защото те не позволяват на мускулите да се свиват правилно.
Така, че тялото ще получи желаното облекчение, че е необходимо да се обърне внимание на горната точка на възстановяване, не е необходимо да се определи брадичката. Ако упражненията се извършват на високо летвата, трябва да следвате техниката на спускане на тялото.
Трябва да се има предвид, че изкачване и слизане време трябва да бъде приблизително същото. Предвид тези особености на набирания, можете да получите добър резултат. Можете също така трябва да диша само с възход, и издишайте - по време на спускането.
Grip по време на обучението трябва да бъде толкова силен. Така че може да се избегнат наранявания и други неприятни моменти. Вертикална разтегателен работи с прецизна вертикална линия на тялото. Различни гимнастически трикове и техники предполагат спазването на специфични правила.
В процеса на обучение с помощта на тесен захват, като по този начин намалявайки трябва да се наблюдава. Когато изпълни задачата, по-ниската дивизия на гръдния кош се докосва до бара. В началните етапи то може да се даде доста трудно. За да изпълните задачата е по-лесно, когато упражняването трябва да изглежда по свои ръце.
Когато не трябва да се допуска широк захват да се върти отпусна. Противопоказно смотаняци, тъй като може да доведе до нараняване. Разширяване обратно захващане като тялото става ясно определени облекчение.
Специални упражнения
За изпомпване на гърба и раменете трябва да бъдат включени в работата на бицепса, така че на комплемента комплекс гимнастически оборудване. Тяхното изпълнение трябва да става само когато треньор, поне в началните етапи. Дишането през затягане на този вид трябва да бъде вярна, заместник вдишване и издишване. Наскоро, разпределени на различни програми за увеличаване на човешкия растеж. Ако всичко е направено в съответствие с препоръките, на посочения параметър може да се увеличи с 5 сантиметра.
Набирания трябва да бъдат приложени като се възползват от свободното виза. Раменете, гръдния кош, както и всички останали на тялото от време на време трябва да се отпуснете напълно. Собствено тегло действа на тялото, при което тя се протегна. По този начин е възможно да се извърши частична затягане. С движение гимнастика ръка можете да използвате краката си. Те изпълняват огъващи трептения и от страна до страна.
Допълване дейност може да бъде обрати на тялото. На по-ниските стъпало за изпълнение на предложената програма няма да работи, така че трябва да използвате, е висока хоризонтална лента. Той не само ще се помпа на тялото, но също така и за коригиране на стойка.
Всички програми, които ви позволяват да се помпа на гърба, раменете, ръцете и други части на тялото. Те могат да се комбинират с упражнения за гимнастически пейката. Въпреки това, не е необходимо да бъде ревностен, да не навреди на сърдечно-съдовата система. Дишането не трябва да се отклоняват, вдишване и издишване трябва да се извършва в съответствие с общите правила.
Класове с хоризонтална лента в специален комплекс, особено за начинаещи, не трябва да се струпаха твърде сложни техники. В допълнение, не се представят голям брой подходи. На първата седмица на обучение е най-добре да се даде предимство на някои класически упражнения или да ги правите на гимнастически пейка. В тяхното изпълнение не е необходимо да се бърза, бавното темпо ви позволява да използвате различни мускулни групи, които помага за по ефективно изпомпване на гърба и други части на тялото.
Изпреварвайки CrossFit са много популярни. Те се характеризират с набор от упражнения. Когато изпълнението им е задължително систематичен подход. Това състояние е доста важно, тъй като тя позволява да се направи човешкото тяло силни и издръжливи, че вече гарантира успех в задачата.
Противопоказания
Голяма част от хората искат да се помпа на гърба, ръцете и други части на тялото. Но обучението е доста изтощително и изисква много физическа сила. Преди да започнете, трябва да прочете списъка с противопоказания. Хоризонтална лента - това е един от най-спортните съоръжения, които са получили доста голям брой забрани.
Често срещана причина за провал на вратата е сколиоза. Ако притежателят на това заболяване да започне обучението, той не се стигне до желания резултат, тъй като тя ще започне здравен проблем. Ето защо, преди обучението, което трябва да получи медицинска помощ.
Трябва да се обърне внимание и на други заболявания, които са свързани с гръбначния стълб. Това се отнася за херния, което се отразява на междупрешленните дискове, както и издатини. Разработване на пакет от отрицателно въздействие върху състоянието на гръбначния стълб, тъй като натоварването на енергия е твърде висока.
Остеохондроза - е друга болест, която изисква повишено внимание. Често хората страдат от това заболяване и не знам точната диагноза, така че при най-малкото прояви на симптомите на заболяването трябва да се замислим за продължаващо обучение. Особено, ако упражненията се извършват паралелно с активирането на гимнастически пейки и други спортни атрибути.
Когато остеохондроза опасност паралелки с затягане, дължащи се на различни промени в организма:
► засилено процес кръвообращението;
► нарушен сърдечен ритъм;
► гръбнака и неговите структурни компоненти са приведени в движение.
Поради високите натоварвания на гърба могат да възникнат неблагоприятни ефекти върху прешлените. Те водят до дегенеративни промени.
Особено внимателни трябва да бъдат хората, които страдат от остеохондроза, които засягат шийните прешлени. Ако е трудно да наваксат изоставането си, че може да има различни усложнения. Те са свързани с повишена болка, замаяност и други отрицателни симптоматични прояви. Противопоказно упражнения и заболявания на ставите, сухожилията, и така нататък. Г.
Различни видове набирания да извършват доста трудно, особено ако лицето не притежава специална подготовка. За да се постигне тази цел, както и да направи тялото си красива, имате нужда от много усилия. В началните етапи ще се натъкне на много трудности, но не се отказвайте. Всеки ден трябва да извършите редовно упражнения, мускулите ви да се свикне постепенно, след което товарът трябва да се увеличи.
Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Добър вечер brattsy.Zakonchil курс на prevoskhodnye.Preparaty всички 101% rabochie.Bolshoe БЛАГОДАРИМ ВИ! Кой си почине и след това отново zakazhu.Vo цялата история се оказа, то нека много от тези коментари! Браво добър slova.Udachi ВАС!
Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Здравейте, аз поръчах за първи път на този ресурс 3 лекарства по препоръка на 1) Stanzach, 2) 500 мг тестостерон enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko болденон, всичко дойде в перфектно състояние, няма проблеми с целостта на опаковката. По времето на седмицата, много бързо, мисля. Качеството на продукта чрез 3mesyatsa постигнете целта си, ако резултатът е на лице, аз съм ви клиент и донесе повече приятели, благодаря приятели!
Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Свързани статии