Влак последователно потъвания, когато дърпа на една ръка.
метод на обучение, описани по-долу, е проектирана от Jasper Беникасим, който е известен сред спортистите Бруклин за легендарното си мощност метод dostizheniyami.Ego работи не само на младите, но и - както аз открих, когато след дълга пауза обратно към дърпа нагоре, от една страна - и също за тези над 50. същността на метода - това е понижаване на една ръка. Понижаването се извършва от позицията на захващане с една ръка в положение, когато брадичката е над лентата на лентата в позицията на Vis на прав ръка. Движението надолу трябва да се контролира, т.е. извършва гладко и бавно.
[Ad]
Не започвайте да използвате потъва, за да научите как да бъдете в крак с едната си ръка, докато не може лесно да се направи 20 набирания. И дори в този случай, упражнение може да изглежда тежка, особено в долната част. Но точно в долната част на пътя е ключова точка, тъй като повечето хора са безпомощни заби точно на този, трудно е част от траекторията на набирания на една ръка.
Редуване ръце При спускане.
Ръце при намаляване на необходимостта да се редуват извършване на подход от 2 до 12 повторения (6 за всяка ръка). Това помага да се изравнят силови възможности на ръце и, в допълнение, намалява риска от нараняване. На следващо място, аз ще се опише самото упражнение.
1 Hang директно под заглавието греда, с лице на една от нейните цели. Но хватката ще се различава от конвенционалната дърпа дръжката при - както на дланта ще се изправят един срещу друг, са разположени от двете страни на шията (известен като бейзбол сцепление). Малкият пръст на плътно стисна дясната ръка трябва да докосват палеца стисна лявата ръка. В същото време тялото ви ще бъде перпендикулярна на напречната греда на врата.
2 Издърпайте, използвайки силата на двете си ръце и задържане на брадичката си от лявата страна на шията. Когато брадичката е над нивото на шията, освободи лявата ръка и го издърпайте надясно, за да помогне в поддържането на баланс, тъй като тялото ви започва да се върти леко по часовниковата стрелка. гърдата ти е почти успоредно на врата. Задръжте тази позиция за секунда-две и след това започват да падат. Аз трябва да кажа, че когато отидеш надолу, лявата ръка е бавно връщане на ляво. Поддържането на баланса, да започнете да се научат точно сега, това е много важно, когато се дърпа на едната си ръка. Понижава с постоянна скорост, бавно преминаване от върха към долната точка на траекторията за около 6-10 секунди. То може да бъде, че няма да се окаже, от първия път, но ще бъдат подготвени всеки път все по-добре и по-добре.
3 Когато стигнете до позицията на Vis на прав ръка, дръпнете лявата ръка и сигурно сцепление, така че сега малкия пръст на лявата ръка докосна десния палец. Отново поставете на торса перпендикулярна на шията. Затегнете с помощта на силата на двете си ръце, но сега държите брадичката от дясната страна на шията. Когато брадичката е над нивото на бар, освободи дясната си ръка и го издърпайте наляво - торса си е леко завъртяна обратно на часовниковата стрелка. Лягай лявата си ръка, както направихте в дясно. След това променете хватката най-ниската точка и да продължи с упражненията вече на дясната ръка. И така нататък.
Когато сте в състояние да направи 2 или 3 комплекта, състоящи се от 12 редуващи потъване, можете да се опитате да бъдете в крак с една ръка
Техника набирания на една ръка.
1 набирания, от една страна, за да започнете с Vis две ръце държат дръжката на врата, където дланите обърнати една срещу друга (както е описано по-горе). Освободете лявата ръка. Представете си, че това, което искате да направите, сега зависи от вашия живот. Дърпа силно и поддържа баланса на тялото чрез завъртане в посока на часовниковата стрелка (но не прекалено много). Разговори е по-лесно от това. Цялата ви внимание трябва да се фокусира върху това дърпа! И след като започнат да изпълняват затягането, разхлабете лявата ръка:
A: Издърпайте лявата ръка надясно, по гърдите.
Б: Завъртете главата на дясно, посока на часовниковата стрелка
C: Повдигнете леко краката и да ги разположи в дясно
D: Ако продължавате да дърпа десния си лакът възможно най-близо до тялото.
Най-добре е да се упражнява върху напречната греда с дълга тънка шия, висящи от двете страни на точките за закрепване. За съжаление, като напречна днес - рядкост. Използването на магнезиев окис като по същество при извършване на потъване и когато правилното издърпване нагоре в една ръка. За да се редуват ръцете, когато се понижава, което трябва свободно пространство от двете страни на шията. Когато вплитане, тялото ви се движи от единия край на бара към другия. Ако шията е къса, можете бързо се премести в противоположния край.
Най-добре е да се реши този проблем, както следва:
Извършване на понижаването на лявата ръка, не следва дясната ръкохватка ръка от дясната страна на шията, както обикновено. Вместо това, разширяване на часовниковата стрелка на тялото, а след това се заключва сцепление с дясната си ръка върху една и съща страна на шията, както левия сцепление. Веднага след това, разхлабете лявата ръка, и да вземат врата с другата ръка, което я поставя срещу отдясно. След това следвайте теглителната сила и двете си ръце, а след това направи слизането на дясната ръка.
Друг метод е малко по-лесно. Ръкохватката за менгеме с дясната си ръка, следвайте след понижаването на лявата ръка, така че палеца си докосна малкия пръст на лявата си ръка. По този начин, вие започвате да се движи в обратна посока. Това е малко неудобно, но аз използвах този метод за кратко напречната греда. Когато лешояд отново, отново и промяна на посоката, обратно към оригиналната техника на изпълнение потъване.
Когато обучението като се редуват потъване също е полезно да се използват допълнителни тежести. Той също така ще допринесе за насърчаване на вашите набирания на една ръка.
Метод за улесняване на набирания с помощта на пръстите си счупена ръка.
Открих, че това е полезно да затвори очите си. Ако не искате да си затворят очите, погледнете към тавана. Представете си, че имате нужда да се докосне до тавана на носа или брадичката. Разбира се, че няма да бъде в състояние да достигне до тавана, но мозъкът ви ще бъде мислите: "По дяволите, трябва да се изтегли силите си." Може да започне да се развива свръхчовешки усилия и съвсем неочаквано затвори затягане. Аз открих, че психологическата настройка, за да "изглежда нагоре към тавана," помага с всяка версия на набирания.
Фигура 1 Леки набирания на една ръка: да използвате специален цикъл «Орел Loops» кутре и счупена ръка, за да се улеснят набирания.
навигация в публикациите
Свързани статии