Здравейте скъпи читатели на блога за отслабване!
Много хора са запознати с това как е трудно да се справят с глада по време на диета. Дори мисълта за глад може да попречи на неговото спазване и да изпрати на лицето, до най-близкия магазин за хранителни стоки. И все пак ... диета прекъснато. И това обяснява защо някои хора, когато гладен, не могат да спират и се хранят, да се хранят, не забравяйте да преяждане. На чувството на глад се влияе от различни фактори, много от които нямат нищо общо с енергийните нужди на организма. Тя може да бъде стрес или умора, хранителни навици и нейните видове. Има няколко начина да помогнете на глада контрол и не преяждат по време на хранене, както и да се сбогува с глад.
Мълчанието на стомаха
Умората или стрес може да заблуди стомаха, вземане вярваме, че това жажда за боклуци храни. Колко често по време на силни емоции стомаха просто крещи: "Паси мен!". Потискане на фалшивите сигнали, за да помагат на спорта: пълна тренировка или само на 10 минути пеша или на няколко леки упражнения. И храната е по-добре да се запази далеч от погледа.
планиране
Проучванията показват, че при планирането на вашата диета помага да не преяждаме. Ако решите предварително какво ще се яде на всяко хранене, стомаха, няма да страдат непредсказуеми капризи.
Придържайте се към най-добрите пет хранения, това ще ви помогне да отслабнете бързо и да контролира глада. Като закуска, можете да вземете ябълки или няколко ядки.
Закуската задължително. Хората, които консумират голяма част от дневния хранителен прием на сутринта, се хранят много по-малко за оставащото време от деня, без да се чувствате глад.
По-здравословни мазнини
Здравословни мазнини са от съществено значение за функционирането на организма, и все пак те са най-добрите доставчици на енергия.
Снек под формата на ядки, авокадо или гръцки кисело мляко няма да се измъкнат от глад и да запази енергията до края на деня.
Храни, богати на фибри, се обработват по-бавно, така че той остава в червата по-дълго, за да помогнете да се запази усещането за ситост за дълго време. Фибрите очиства организма от токсини, той помага да отслабнете и да се намали риска от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Голямо количество фибри, съдържащи се в круши, ябълки, ягоди, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести леща и боб.
Протеин на всяко хранене
Здрави източници на протеини - са яйца, риба, бобови растения, ядки, семена и гръцки кисело мляко.
Мини-съвети за отслабване
Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.
Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.
Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.
Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?
Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.
За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."
Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.
Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.
Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.
Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.
Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.
Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?
За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.
Свързани статии