Правилното хранене - ключ към здравето. Но това не е гаранция за ситост. Запознат съм със ситуацията, когато хората ядат "чисти", се придържат към препоръките на диетолозите, но не се чувстват наситеността на храна. За тях една балансирана диета assotsiruetsya с психологически и физически глад, причинен от серията ограничения. С редовната диета, която въпреки че дава резултат, но не решава проблема в своя корен.
Къде ситост?
Фактът, че насищането идва при нас в 20-30 минути след началото на храненето, известен на мнозина. Но тук е нещо: не всичко е фиксиран. Усвояването на храна в значителни количества, някои хора постоянно се чувстват глад и копнеж погледи на часовника, като се брои времето до следващия закуска. Защо се случва така? Като правило, причините за това са както следва.
Той дори не е за "правилната" храна, а за връзката ви с него. Например, вие - страстен сладкото и съзнателно се ограничава в шоколад и сладкиши, като се използва вместо извара със сушени плодове. Логично е, че с такова изявление на въпрос, на който ще има постоянно чувство на глад. От една страна, изварата (особено ниско съдържание на мазнини) бедни наситени мастни киселини. Той не malokalorien обемист и има ясно изразен вкус (разбира се, ако не сте запален "фен" сирене от пресечено мляко). От друга страна, умишлено заблуждава и предлагане на тялото, вместо на "вредни", "правилните" храни, трябва да ограничат приема на калории, но не отговарят на психологически глад. Защото подсъзнателно ще пожелавам традиционни сладкиши, това, което е наистина исках.
- Рафинирани продукти, "празни" калории
Става дума за хранителни продукти, които съдържат значително количество от бяло брашно, захар, меласа, и други "бързи" въглехидрати. Те са с високо съдържание на калории, да вземе малко количество и не дават чувство на насищане поради остри колебания на кръвната захар. В такива продукти, на практика няма витамини, минерали и микроелементи - хранителни вещества, които са жизнено важни за организма. Като правило, те не са "капан" в стомаха (няма нужда за дългосрочно лечение на храна болус) и червата (не диетични фибри, протеин). Време асимилация на рафинирани продукти е от 30 минути до 1 час. Не е изненадващо, че вие може да остане гладен, дори и след висококалоричен и питателна, на пръв поглед, лека закуска.
- Отсъствието в храната на зеленчуци, плодове, източници на диетични влакнини
чувството за насищане не се случва, когато се използва само високо съдържание на протеини храна. Опитайте се да проведе опита. Яжте парче месо без готвени ястия страна, и след 3 часа след поглъщането гласуват за чувствата си. Как да ви глад бързо да ви изпревари? Бяхте ли доволен след тази закуска? Смятате дискомфорт възниква в стомаха, червата? Повторете същия експеримент на следващия ден, като към парче месо, задушено в порция зеленчуци, сурови или варени. Напишете вашия опит и оцените чувството за ситост. Сигурен съм, че във втория случай тя ще дойде по-бързо и ще ви позволи да остане под напрежение и работи за дълго време.
насищане тайна в този случай е просто. Усещането за глад е в пряка зависимост от степента на запълване на стомаха. Зеленчуци имат по-голям обем от месни продукти. Те са богати на фибри, витамини и минерали. Ето защо, при равни други условия позволяват бързо да се справят с глада и да се чувстват наситеността. Същото важи и за плодове. Ето защо, ако вашата диета е доминиран рафинирани продукти, препоръчваме захранващата верига и разнообразието на своите зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци.
В 40% може да доведе до постоянно чувство на глад. Идеалният източник на въглехидрати по отношение на храненето, - зърнени храни, зеленчуци и плодове. И ако последният, всичко е ясно, без думи, овесена каша несправедливо лишени от много диети. Действително, през последните 50 години, съставът на почвата е претърпял значителни промени, които влияят неблагоприятно на биологичната стойност на зърнените култури и зърнени храни. Въпреки това, на зърнените култури и до днес остава основният източник на "бавни" въглехидрати, необходими за нормалното функциониране на организма. Те трябва да съставляват между 50 и 80% от дневната нужда от прием на въглехидрати (в зависимост от вашите цели). Намаляването на консумацията на зърнени храни, хляб и други източници на сложни полизахариди може да доведе до недостиг на въглехидрати и протеини, да влоши качеството, а дори и да провокира развитието на депресия.
- Неврози и психосоматични заболявания
Липса на чувство за ситост и постоянно, необяснимо глад - в резултат на нарушения в централната нервна система. В 70% от случаите, преяждане, свързани с неадекватно поведение хранене и емоционални фактори. Тъга, апатия, липса на сън, проблеми в семейството и на работното място, липса на реализация на личностния потенциал - всички от които могат да допринесат за развитието на "вълците" от глад. В такива случаи хората използват по-голямо количество храна, често без мярка и без никакво удовлетворение, понякога до чувството на тежест и болка в стомаха. През този проблем, който предизвиква дисбаланс и остава нерешен. Но това се добавя и постоянно чувство за вина, да знае, че преяждането разваля форма / вид / състоянието на кожата. Възстановяване на емоционално равновесие и да върне радостта от живота в такива случаи може да се поддържа само от опитен психотерапевт. Всички хранителни манипулации сами по себе си не дават желания ефект без лечение и корекция на поведението на хранене.
- Стомашно-чревни заболявания и паразити
Повишена стомашна киселинност, язвена болест, диабет тип 2 - те могат да повлияят на глада и забави началото на ситост. Въпреки това, диагнозата не означава, че ще трябва да се примири с неудържим апетит. Яденето на достатъчно количество храни, протеинови храни, плодове и зеленчуци, ще се научите да оценят обективно глада си и я угаси, когато това е необходимо.
Както можете да видите, чувството за ситост, апетита и глада - е сроден, но все пак различни по концепция произход. И ако вашият апетит за по-голямата част е следствие на вкусовите качества на храната, в случая на чувството за насищане е малко по-различна. При оценката на нивото на пълнота аз винаги се ръководи от вътрешно чувство и не презирай да се чуди: "Дали съм доволен?". Това ви позволява да се умерено количество храна, за да оценят своя вкус и аромат, както и да се насладите пълноценно на удоволствието от процеса. В моята диета и диетата на играчите ми много "забранени" продукти присъстват почти всеки ден. Както показва практиката, липсата на ограничения има благоприятен ефект върху психичното равновесие и не води до хранителни аварии.
И как мислите за диетата? Смятате ли, че постоянното чувство на глад?
Каква помощ ти трябва?