обучение дневник, измервания и drugayaerunda

"Това културист, Powerlifter, културист, диктатор, спортистът трябва да пази обучение дневник." Прочетох го и прочетох много книги и много сайтове, посветени на силова тренировка. Ако приемем, че е написал този човек е добре осведомен по въпросите, за които те пишат, аз се опитвам трудно да звучи като "истински Павета", опитвайки се да запази обучение дневник. Той се опита на няколко пъти, но аз не се получи.

Аз raschertil от една тетрадка, по-късно създали няколко версии на файлове от дневниците (един пример тук), но аз все още трябва да се занимава с такива Chukhnov прекъсва като дневник за обучение.

В идеалния случай, водене на дневник - необходимо нещо. Вие винаги знаете кога и какво да правя, и това помага да се планира обучението правилно. И аз признавам коректността на стратегически дейности на данни. Но аз съм страхотни почивки след тренировка, когато се изработи трепереща ръка се опитва да конфитюр в програмата старите номера на тежести и пишат нов, отворен дори дневник и пишат там подробно как се чувствам, какво температура ми е мястото, където фалшифицират и откъде Все повече и т.н. и т.н. Това е мъчение. Аз никога не са разбрали хората, водещи списания.

От блога - това е нещо, което той не изглежда на мен, би било необходимо, аз се процедира по следния начин. Той вкара повече. за всичко, което драскам за по-горе, и са установили, че който и да е период от време, е важно за мен, за две неща: първо - Какви упражнения направих втория - колко тегло, което съм правил в упражнението.

Например, аз имам програма за обучение (вж. Тук). Тя е там, на хартия, на която следващото упражнение с молив писмено тегло. Преди обучение, аз гледам през него и да го видим и какво тегло, което правя днес. Останалата част от времето, този въпрос не приемам. След обучение, ако е необходимо, промяна на балансовите показатели. Ако са направени промени в програмата, аз пиша (сега печат) нова програма с промените в новия лист хартия и стар в посочват датата на завършване на обучението по него поставя се в дълбок чекмедже. Така че имам натрупани информация за моето обучение.

Въпреки че, честно казано, аз се възползва от тази информация за целия период от сила изравняване пет пъти, когато hrenovato знаеше списъка с упражнения за определена мускулна група. Този факт е също доказателство за невинността ми, че дневник любовник обучение като цяло не е нужно да фиг.

Аз веднага извади дневника си и се чете "Data.Segodnya Чувствам се зле, претрениране, обучение отменен", "Дата Имате три набора от клякам 2 комплекта Pure трети подход -... 9 пъти", и т.н. и т.н. Е, по дяволите, е било необходимо? Тя ще бъде по-добре концентриран почина няколко минути и направи недовършен повторение.

Накратко, времето за водене на дневник имам, както и желанието му да води.

"Друг много важно да се знае динамиката на спортиста променя антропометрични неговите данни." Аз също често се срещат в умните книги за Kachu. Аз obmeryal себе си всеки месец и е въвела данните в таблета. Въведете този код:

Сега този боклук аз не го правя за нищо друго освен загуба на време, чувство на неудовлетвореност и ненужни "състезания" за "защо кръста ми ставаше все по-малко бицепс" не (и бицепс точно в този момент е в етап на възстановяване, както и талията е нараснал от кофа с вода, пиян в нощта след херинга с картофи).

След края на времето за почивка за 7 дни (вж. "Програмата за обучение"), аз просто ставам на кантара и да се запомнят тегло. Веднага се измери талията и клатя глава, ако той е излязъл извън предмета на разумни граници. Измеря талията, защото тя - ми проблемни области и, ако мога така да се яде повече "боклук", че е лесно да бъде повече от 100 см, което не ми харесва. Що се отнася до останалата част от обема аз не карам, защото тяхното нарастване се наблюдава в резултат на по-високи работни тежести.

В началото на всяка календарна година, да попълня тази таблица:

Динамика на промените в салдото

Тяга на pr.nogah

лег

Резерви прът в наклона

Лег състояние щанга

Линк към колан на блока

Тяга на блока на гръдния кош

Вдигане мряна бицепс

Спадове

Попълване отнема няколко минути, но в края на всяка година, може да се види реално увеличение на силата си. Супер!