Дихателни упражнения, за да се намали налягането в продължение на дълъг период от време се оказа ефективен начин да се подобри. Упражнение за понижаване на кръвното налягане и да помогне на пациента да се успокои, да се отпуснете, облекчаване на главоболие, световъртеж намали симптомите. Но е важно да се знае, че диша под повишено налягане трябва да се направи правилно, в противен случай рискът от сериозни усложнения за пациента.
Използването на техники за дишане, за да се окаже натиск
Всеки, който има високо кръвно налягане и хипотензивни, не трябва да лежи на дивана и да се оплакват, че това е противопоказано упражнения. Това е фундаментално погрешно мнение, което впоследствие доведе до лош край. С всяка диагноза е важно да бъдем активни, се движат повече, за да участват в допустимите спортове. Има упражнения, които понижават кръвното налягане, но има и такива, които, напротив, се увеличава. Важно е да се обърне правилно ситуацията и заедно с лекар, за да се разрешат проблемите,.
На високо или ниско налягане на пациента свикнали да използват лекарства, които помагат в краткосрочен план да се намали или увеличи кръвното налягане. Но се оказва, че има техники, които помагат при дишане нормализират кръвното налягане при хора, обаче, освен това, да допринесе за подобряване на здравето, за нормализиране на обмяната на веществата, влияят на емоционалното състояние, за предотвратяване на появата на депресия и нервни сривове. За да коригирате дишане трябва да се свърже и упражнения. Правилното изпълнение на всички комплекси ще помогне за намаляване или увеличаване на кръвното налягане, в зависимост от ситуацията.
Посочете налягане
дихателни упражнения
С помощта на дихателни упражнения, ще се постигне намаляване на кръвното налягане, но с уговорката, че първите класове ще се извършва под наблюдението на капитана, който е наясно с диагнозата. Основното правило при използване на техники за дишане - променлив дълбоки и плитки, повърхностно дишане. За да се постигне намаляване на налягането, е важно да се освободи тялото на излишната въглероден диоксид, необходимото количество кръв наситен кислород. Ако правилно и дълбоко вдишайте достатъчно кислород доставя на мозъка, сърцето и други жизненоважни органи, а след това на кръвното налягане се понижава, кръвоносните съдове стават по-силни.
Как да се диша правилно, когато налягане?
В пристъпи на хипертония или високо кръвно налягане, преди да започнете упражнения за дишане, е необходимо да се успокои, пие валериан, сложи под езика "Validol" легнете, затворете очите си и да се създаде единна ритъм на дишане. Когато напрежение, страх и паника утихне, правя упражнения, намаляване на тонометър производителност и нормализирането на държавата. За да не се предизвика затруднено дишане и внезапни промени в налягането, дихателна зареждане се извършва в удобно легнало или седнало положение. Упражняване, понижаване на кръвното налягане, се извършва в следната последователност:
- Отпуснете се, поемете дълбоко дъх и задръжте въздуха в продължение на 25 секунди. Ако в първо изглежда като много време, въздух забавяне може да бъде намалена до 15 секунди. постепенно увеличаване на времето.
- Издишайте бавно и се опитайте да не се напрягат. Отпуснете се и се потопете в това състояние в продължение на 15-20 минути. След това повторете упражнението, но дължината на въздух е важно постепенно да се увеличава с 5 секунди. Така обучен дихателната система, а след това те ще могат да задържат големи обеми от въздух, което е полезно и положително въздействие върху държавата.
- Перформ това упражнение около 10 пъти през деня.
Пациентите, извършващи тази проста упражнения редовно, забелязали признаци на намаляване на симптомите на хипертонията, значителен спад в кръвното налягане. Ако здравето позволява, и лекарят даде зелена светлина, а след това да се отстрани признаци на хипертония, в допълнение към дихателни упражнения, можете да добавите и леки упражнения, които също са важни за първи извършва под наблюдението на специалист.
Кой спорт е позволено хипертонична?
Когато хипертонична болест е важно да изберете набор от физически упражнения, които не увеличават кръвното налягане и да го държат на приемливо ниво.
Избрани упражнение е важно да се консултирате с Вашия лекар, и едва след това започват да се прилагат. Валидно за хипертония са:
- Аеробни натоварване, ефективно понижаване на кръвното налягане, увеличаване на съдовия тонус и сърцето, насищане на организма с кислород. Извършва само от специалист, който информира за диагнозата.
- Бързо ходене, помага за укрепване на мускулите, окисляване на системата, нормализира кръвното налягане и пулса. Ако се започне от малки разстояния и ако държавата не се влошава, постепенно увеличаване на натоварването.
- Плуване, показана както при високо и ниско кръвно налягане. Нормализира съдовия тонус, укрепва сърцето, развива мускулите на горните и долните крайници, леки физически упражнения.
- Разхождайки се на чист въздух помага да се успокои, за подобряване на съня и апетита, да допринесе за нормализиране на кръвното налягане и сърдечната честота.
- Гимнастика помогне за увеличаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори на околната среда, да коригира кръвното налягане, укрепват стените на кръвоносните съдове и сърцето.
Физическите упражнения и дишане
- Изходно положение прав, разкрачен, гърба изправен, гладка дишане.
- Бавно се инжектира въздух при пълно четка гърдите компресира в юмрук, ръката при издишване релаксиращ, успокояващ.
- Ръцете пуснати на талията, затегнат четката в юмрук. Нахвърлям напред ръце - ръце да опънат, за да дишат. Вземете една изходна позиция, издишване.
- Ръцете свити на гърдите, като се наведе леко напред, за да дишат, в изходна позиция - издишайте.
- Станете позиция точно, ширина крака на раменете, ръцете безплатно. Началник се обърна наляво, да си поема дъх, вдясно - издишайте, и така с редуване 6-8 пъти.
- Станете прави, краката на ширината на раменете, ръцете безплатно. Наведете главата си напред - дъх, в изходна позиция - издишайте. Ръководител наклонена назад - вдишвам, в изходна позиция - издишайте.
Комплекс упражнения понижава кръвното налягане, подобрява здравето на пациента, тренира мускулите, осигурява достатъчен приток на кислород към вътрешните органи и мозъка. Ако всичко е направено правилно и редовно, а месец по-късно броят на нападенията ще намалее хипертония. В допълнение към таксата, е необходимо да се създаде режим на ден, да се спазват принципите на здравословното хранене, достатъчно сън и достатъчно почивка.
Свързани статии