Остеопорозата е заболяване, което се характеризира със загуба на костна плътност, което увеличава риска от фрактури, особено в китката, гръбначния стълб и бедрото. Повече от 10 милиона възрастни в Америка има остеопороза и в повече от 34 млн, според някои оценки, има намаление на костната плътност, което увеличава риска от развитие на остеопороза в бъдеще. Осем милиона от 10-те милиона души, които имат osteoporoz- жени. Упражнението може да има положителен ефект върху костната минерална плътност и здравина на костите, но връзката на стреса и плътността на костите е доста трудно, защото има много други фактори, които влизат в игра: генетични фактори, възраст, пол, менопауза или хормонални нива в кръвта, нивото на активност и липсата на хранителни вещества. Възрастта е един от най-важните, когато става дума за влиянието на упражнение върху растежа и здравината на костите, и затова има някои основни принципи на подхода към възможностите за използване на физическите упражнения.
В младостта си, когато скоростта на пиковата костна минерализация (по време на пубертета има бързо формиране на костите), физически упражнения е много важно, защото:
- Проучванията показват, че увеличаването на естроген при момичетата помага формирането на костите, и физически упражнения по време на пубертета увеличение на костната плътност.
- Проучванията показват също, че активни млади хора имат по-висока плътност на костите, отколкото по-малко активни деца
- Проучванията показват, че колкото по-плътна кост, формирана в детството, и играят роля в живота на възрастните. Това означава, че ако децата и юношите, извършвани в достатъчна физическа активност, което води до образуването на по-плътни кости, отколкото техните връстници заседнал начин, този натрупан потенциал продължава и в зряла възраст.
Ефектът от упражнения върху костната плътност е най-очевидно в спортни деца, които се занимават с такива видове спорт, където има приземяване, скачане, вдигане на тежести (гимнастика по вдигане на тежести), и по-слабо изразено при деца, които са ангажирани в спортове като плуване. Вдигане на тежести е интересно, защото не е вдигане на толкова много тегло и тежестта създава увеличаване на костната плътност и сила, която се прилага в областта на мускулите привързаност към костите по време на тренировка. Например, ако голям брой повдигащи гири чрез бицепс С, в който теглото лежи на земята. плътността на костите на ръката може леко да се увеличи. Също така, един пример ще бъде доминиращата страна на професионален тенисист. Обикновено доминиращата ръка е по-силни кости в сравнение с другите, защото тя дава по-голям спортист натоварване на доминиращата ръка.
Що се отнася до младите хора, като правило, се смята, че пиковата костна плътност достига до времето, когато те достигнат 20-годишна възраст, но проучвания показват, че връх спортисти плътност може да се появи в по-късна възраст - 30-годишна възраст.
Важно е да се отбележи, че ефектът от упражнения върху костната плътност зависи от местоположението на заявлението за натоварване вектори. Това означава, че се появява ефектът на упражняване на костната плътност, на първо място, до мозъка на костите, която се занимава с прилагането на физическа активност. Така например, ако след скока. можем да очакваме най-голям ефект върху костите на краката си. а, като костите на ръцете не се повлияват от упражняват. Костите на гръбначните прешлени може да се засилиха след скок. но може би не толкова, колкото кост пищяла и бедрото, които поглъщат голяма част от векторите на натоварване.
Що се отнася до средна възраст и възрастните хора, на костната плътност намалява с около 5% на десетилетие след възраст 40.
Някои учени смятат, че в този период от живота не може да бъде реалистично да се очаква значително увеличение на плътността на костите се дължи на всякакви събития, а по-скоро, ние трябва да очакваме намаляване на костната маса, както тялото възрасти. Тези учени могат да бъдат прави, защото има малко доказателства. че ходене, вдигане на тежести, или всеки друг вид упражнения значително увеличаване на костната плътност при възрастни. Някои проучвания отбелязват тенденция към леко увеличаване на плътността на костите след тренировка, но резултатите са клинично незначителни. Но това, което може да се каже със сигурност, е, че някои активни хора в тези възрастови групи е възможно за поддържане на костната плътност, за разлика от своите връстници заседнал. И това е добре.
Не по-малко важно за възрастните хора, по отношение на остеопороза, е ефективността на упражнения, за да се намали рискът от падане. Когато хората с остеопороза есен, те са склонни към счупване на кости, но в действителност, понякога костите стават толкова крехки, че те съборят пред лицето пада на земята;
Например, само една стъпка по стълбата може веднага да се прекъсне шийката на бедрената кост и човекът попада след фрактура на бедрото. Хората падат по много причини, включително и лоша координация на -Това. лошо зрение, намалена сила и обхват на движение и когнитивни разстройства, такива като деменция. Упражнение не може да помогне във всички случаи. но проучванията показват, че упражнения, като тай чи и йога упражнения помагат за подобряване на координацията и засилване на мускулите на краката и да намали риска от срив на възрастните хора.
Важно е да се отбележи, че физическите ефекти от упражнения върху костната плътност и риска от падане при възрастните хора могат да бъдат намалени, ако преди това пациент доведе заседнал начин на живот, така че поддържането на физическа активност през целия живот е важна стъпка в поддържането на здравината на костите и намалява риска от фрактури.
За деца и юноши препоръчвам следното упражнение:
Товари, когато съществува скок, например, гимнастика, футбол, баскетбол и други спортове. Интензивността на натоварвания може да бъде висока, тъй като активен растеж на организма и костен
Възрастните се препоръчват:
Заредете тренировките за издръжливост (тенис, изкачване на стълби, бягане, поне периодично по време на ходене), физически дейности, които включват скачане (волейбол, баскетбол) и упражняване на власт (вдигане на тежести).
Хората с остеопороза също са полезни при някои видове упражнения, като намаляването на физическата активност допълнително намалява костната плътност. Редовните физически упражнения могат да намалят степента на загуба на костна маса.
Повечето фрактури настъпят вследствие на падане. Можете да се намали рискът от падане чрез укрепване на мускулите, подобряване на координацията на движенията. Упражняване също може да забави скоростта на загуба на костно вещество, което намалява риска от фрактури при остеопороза.
Упражнение да предоставя и други ползи за хората, които вече имат остеопороза или които искат да се предотврати развитието на остеопороза. Сред тях са намаляване на необходимостта от някои лекарства, които могат да допринесат за риска от падания и по-добър контрол върху другите съпътстващи заболявания. Предимства на упражнения за хора с остеопороза:
- Намалена костна загуба
- Съхраняване на останалата кост
- Подобряване на физическата форма на
- Увеличена мускулна сила
- Подобрено време за реакция
- Повишената мобилност
- Подобряване на баланса и координацията
- Намаляване на риска от фрактури на костите, причинена от падане
- Намаляване на болката
- подобрено настроение и повишена жизненост.
Упражнение за развитие на остеопороза трябва да се съгласи само с лекаря и ЛФК на лекар.
- възраст
- Тежестта на остеопороза
- Медикаментите, които пациентът приема в момента
- Нивото на физическата годност
- Наличието на съпътстващи заболявания като заболявания на сърдечно-съдовата система или белодробна патология, артрит, или неврологични проблеми
- Стабилизиране на костната плътност или предотвратяване на падане е основната цел на тренировъчна програма.
Комбинацията от ниска интензивност аеробна и устойчивост на обучение, както и упражняването на координация е най-добрият.
Упражнения, които се препоръчват за хора с остеопороза включват:
- Аеробни упражнения с движение на тялото, включително и танц
- Обучение по симулатори с малки тежести или упражнения с гирички
- Упражнения за подобряване на позата, баланс на тялото, като тай чи.
В идеалния случай, седмична физическа активност трябва да включва всички видове физически упражнения
Плуване и водната упражнения (например, аква-аеробика или хидротерапия) не е натоварване на костите, тъй като водата противодейства на ефектите на гравитацията. Въпреки това, упражненията във вода може да подобри сърдечно-съдовата система и увеличаване на мускулната сила.
Особено плуване показва хора с тежка остеопороза или кифоза, висок риск от фрактури, и често плуване може да бъде най-предпочитан режим на упражнения.
Въпреки, че ходенето е орган за прехвърляне на товара, той не се подобри значително здравето на костите, мускулната сила и баланс, ако ходенето не е направено с достатъчна интензивност, или не включва движението в сложен терен, като се изкачва по хълма. Въпреки това, за хора, които не са в състояние да изпълнява други видове товари, разходки ви позволява да получите най-малко един малък товар.
Упражнения трябва да се избягват при наличието на остеопороза
При хората с остеопороза, костите крехки и податливи на фрактури. Поради това, те трябва да се избягват определени физически дейности като:
- Упражненията, които включват гръбнака флексия под товар
- Упражнения, които увеличават риска от падане
- Упражнения, които изискват внезапни силови ходове
- Упражнения, които изискват силата на въртеливо движение, например, голф суинг, ако лицето не се използва за такива движения.
Размерът на упражнение за хора с остеопороза
Точната сума на упражнение, което е необходимо за хора с остеопороза засега са неизвестни. Въпреки това, най-вече това се препоръчва:
- От 45 минути до един час от аеробна дейност 2-3 пъти седмично
- Силова тренировка два или три пъти седмично. Всяка сесия трябва да включва упражнения за укрепване на долните крайници, магистрални и ръката мускулите. Всяко упражнение трябва да се извършва от осем до десет пъти
- на баланс упражнение трябва да се извърши в рамките на няколко минути, най-малко два пъти седмично. От съображения за сигурност, трябва да се уверите, че не е, за престой по време на тези упражнения
- Стречинг упражнения могат да се правят всеки ден.
Всички промени в програмата на физическа активност или появата на симптоми трябва да се обсъди с Вашия лекар.
Свързани статии