Ученици балетни школи много внимателно следят за теглото си и много от тях са на диета танцьори. Танцьорката е много важно да се поддържа добра физическа форма, за да се лесно да скочат над сцената и изпълнява грациозни пируети. Трудно е да бъде доброто в присъствието на наднорменото тегло, от което танцьорите се опитват да се отърват от чрез диета.
Същността на диета
Всяка диета е определено съотношение на макронутриенти, т.е. протеини, мазнини и въглехидрати.
Същността на диета танцьори е:
- Пълно изключване на прости въглехидрати за отслабване;
- 100-150 грама въглехидрати бавни, така че да не попадат в един гладен прилошаване по време на обучението и да бъдат в състояние да даде всичко най-добро с пълна сила;
- Неограничен консумация на здравословни мазнини за здрава коса, кожа, нокти, тъй като тя в никакъв случай не е невъзможно да се забрави.
А за мъжете - повече от средностатистическия човек, консумацията на протеини, които са в основата на пресата на облекчение. силни крака и ръце, готови да издържат на балерина.
списък на продуктите
- Всички видове зърнени храни, с изключение на бял ориз и грис, това се равнява на кифлички;
- Зеленчуци като краставици, домати, аспержи, броколи, зелен фасул, маруля, чушки, тиквички, патладжан;
- Ръж, пълнозърнест, пълнозърнест хляб;
- Паста от твърда пшеница, като такива, каквито са, ако варени дълго от 8 минути;
- Бобовите растения (грах, боб, и т.н.);
- Неподсладено плодове, като череши, зелен банан. зелени ябълки, кайсии, портокали, мандарини, лимони, лайм, грейпфрут. ананаси;
- гъби;
- Кисело мляко и кисело мляко.
- Месото и рибата и други морски дарове;
- Яйцата (пиле, пъдпъдък може щраус);
- Всички мазнини сирена;
- зърна;
- ядки;
- Млечни продукти (с изключение на кисело мляко и мляко);
- елда;
- Овесена каша.
Ежедневно меню
Очаквано дневно меню:
- Закуска: Овесена каша по вода с една чаена лъжичка масло;
- Следобедна закуска: шепа ядки;
- Обяд: зеленчукова салата, облечен със зехтин, половин чаша боб, варено яйце;
- Следобедна закуска: кисело мляко;
- Вечеря: задушени зеленчуци и парче сирене.
Това балансирано меню с подходящо обучение танцьор даде осезаеми резултати.
рецепти
Смесете пюре банан пюре, смлян в кафемелачка овесена каша с. мляко и щипка сол. Регулира млякото съотношение и овесена каша, за да се получи консистенция на тестото, за палачинки. На силно нагряване незалепващ тиган без мазнина палачинки с диаметър 10-12 см. Сервирайте с плодове, плодове, сметана, кисело мляко, мед.
Смесете 200 г сирене, яйце, 2 супени лъжици трици, заместител на захарта. 1 ч.л. какао. Уплътнен в пластмасово фолио, като колбаси и хвърлят във вряща вода за 10 минути. Оставя се да изстине, нарязани и служат гарнирани плодове.
Mère Poulard омлет
Разбийте белтъка, докато схванат върхове. Жълтъци с две супени лъжици мляко се разбърква. Първо палачинка пържене жълтъци най протеини. С течение на много слаб огън. Долният слой е получен от яйчен жълтък, и на върха на въздуха, лесно протеин омлет.
Тост на пълнозърнест хляб с авокадо, яйце и орех
Пълнозърнест / ръжен хляб пече в тостер. Авокадо мелене със сол, черен пипер и орехи, разпределени върху препечен хляб. Нагоре с твърдо сварено яйце.
150 грама варено цвекло решетка или нарязани на кубчета, добавете 20-30 грама сирене, 100 г варени пилешки, сусам и ленено семе на вкус.
Леко отблъскват пилешки гърди, нарязани, сплескани в смес от трици и подправки. В гърне без масло 180гр, около 10-15 минути, при всички различни печка, така че трябва да се уверите, че не задържа влага.
Съвети диетолог
Пийте повече вода. Вода ускорява метаболизма и премахва токсините, липсата на вода може да предизвика главоболие, виене на свят и повишен апетит.
оптимално загуба на тегло - 1 кг на седмица. Ако тя продължи по-дълго, вие губите вода и мускул, увеличаване на приема на калории, ако по-малко процес на загуба на тегло е твърде бавен, намалете калоричност.
Да не се яде по-малко от 1400 калории. Танцьорите са се увеличили физическата активност, карайки ги да се нуждаят от повече калории, дори и за загуба на тегло, отколкото да седи на екрана на компютъра. Твърде ниско калорични може да доведе до забавяне на метаболизма и по-малко ефективна загуба на тегло, тъй като колкото и парадоксално да звучи.
Претеглят се често. Достатъчно е веднъж седмично, например, във възкресението. тегло Нашата варира през целия ден в продължение на стотици грама и видя, наддаване на тегло през нощта, може би си мислите, че всички усилия са напразни, обаче, не е така. Това увеличаване на теглото е вода, храна, която сте използвали, продуктите са хранителни отпадъци, но не и на мастната тъкан. До сутринта на това тегло няма, взимайки със себе си малко мазнини.
Яжте много фибри. Това ще помогне да се избегнат проблеми с един стол, и най-важното е, че се създаде илюзията за пълнота, поради пълен стомах.
Захар повишава апетита. Бързото покачване на кръвната захар трябва да бъде една и съща бързо му падането, тялото има тенденция за увеличаване на нивото на захар в рамките на нормалното ниво на, ти се яде нещо сладко, и го превръща в лакомия. Знаейки този модел, можете да контролирате апетита си, колкото искате.
Не купувайте фруктоза! Много хора на диета погрешно смятат, че ще бъде от полза фруктоза тяхното тяло и процеса на загуба на тегло, но те са дълбоко погрешно. Фруктоза, не само не помогна, така също пострада. Фактът, че в продължение на векове хората консумират само фруктоза с плодове, които в допълнение тя съдържа повече фибри и макроелементи и полезен. Поради това, тялото не е в състояние да се извари чиста фруктоза, го поставя в мазнини, а глюкозата ще отидат в енергия. Тя може да се заключи, че е по-добре да се добави да ядат захар от фруктоза.
Свързани статии