Диета - животът на балерина
Известно е, че професионалните танцьори имат специална диета. Целта е да се осигури максимално хранителни вещества, необходими за оптималното функциониране на организма в условията на високо натоварване, както и запазването на данните, както се казва, "по форма".
Как да се хранят балерина
Тези специалисти имат различни хранителни нужди. Типичен рутинна може да включва сутрешна сесия, последвана от няколко часа на репетиция, а след това на действителните резултати. Ако човек е просто се опитвате да отслабнете, имитирайки танцьорите, професионалното диета е вероятно да бъде твърде високо калорични. Но ако човек иска да се превърне в професионален, а след хранене образование може да му даде предимство.
Как да се хранят балерина
В балета, цялото тяло е ангажиран. Когато танцовите движения трябва да работят от пръстите на краката до върха на главата. Специалисти обикновено трябва да поддържат индекс на телесна маса в долния край на нормалния диапазон - обикновено около 18 до 20 - но най-ниския процент телесни мазнини трябва да бъде около 13%. Калории, че човек се нуждае, трябва да се основават на неговата възраст, тегло, както и графика, така че не забравяйте да се консултирате с лекар или да използвате онлайн калкулатор за определяне на специфични нужди. За да се даде обща представа, ние трябва да помним, че Международната асоциация за танцово медицина и наука препоръчва 20 до 23 калории на паунд телесно тегло на ден в продължение на танцьорите по време на тежки тренировки, които могат да горят до 3000 калории на ден.
Как да се хранят балерина
макронутриенти
IADMS препоръчва 55-60 на сто от консумираните калории се състои от въглехидрати, 20 до 30 процента мазнини, както и от 12 до 15 на сто от протеина.
Как да се хранят балерина
Въглехидратите са основен източник на мигновен поколение и съхранение на енергия, така че ако в края изведнъж се чувства тежки класове умора, а след това може да бъде виновен нисък прием на въглехидрати. Протеинът е важен за растежа на мускулите и за подкрепа - ако употребата му е твърде малък, а след това на мускулите ще се влоши, което ще ги направи твърде бавен за танцуване.
Дебел е друг източник на енергия. Ако консумирате твърде малко мазнини, това може да доведе до факта, че тялото започва да консумира енергия от мускулния протеин. Мазнините са високо калорични, така че трябва да се уверите, че не е имало повече от 20 на сто от храната, защото може да се случи на наднорменото тегло.
Свързани статии