Всяка година на момичетата по-рано и по-рано започват да се интересуват от външния си вид и да й даде много внимание. И тъй като днес от модните подиуми не отиват анорексични модели и лъскавите списания са пълни с картини на нездравословно кльощави знаменитости, момичетата се приемат този начин на ръцете и се борят да въвеждат фигурата си възможно най-близо до "идеал".
Диета диета за жените като цяло не е много по-различна от диетата на момчета.
Ако едно момиче се интересува от здравословен начин на живот, се упражняват и да не пият алкохол - това е само плюс. Но много от тях, дълго време не се обръща внимание на това какво и как те се хранят, искате да отслабнете за една седмица и отидете на диета.
Всяка диета, не донесе много ползи възрастни и тийнейджъри, той може просто да бъде опасно. Не всички диета "за възрастни", подходящ за млади момичета.
Обикновено родителите на момичето се противопоставят на всяка диета, но ако сте с наднормено тегло проблем наистина е, толкова по-скоро да започне да се занимава с тях, толкова по-добре. Веднага си струва да се спомене, че за да отслабнете "бързи" диети не успеят:
- На първо място, това е голям стрес за организма.
- На второ място, тежестта ще се върне хвърлен в една-две седмици. Поради това, тя трябва да се настройват към дългосрочно придържане към правилното балансирана диета.
Храна за момичета
Въглехидрати - осигуряват енергия. От разрешените на диетата тук са всички житни растения и пълнозърнести хлябове. Яжте въглехидрати, необходими за закуска.
Протеин - постно, на пара риба, месо, яйца, сирене, броколи. Протеин - един вид градивните елементи на целия организъм. Младите момичета тяло продължава да расте, така че тя просто е необходимо протеини.
Калций. За да се осигури прием на калций в организма, трябва всеки ден да се пие мляко. Освен това, източници на калций са извара, сирене, сусам и кълнове.
Желязо. Особено важно е използването на големи количества желязо за жени, които вече са започнали менструация. Се тялото на желязо може да бъде направен от месо, боб, птиче месо.
Fiber - на диетични фибри, които са с ниско съдържание на калории, но много хранителни вещества. Fiber богати на почти всички зеленчуци и плодове и зърнени храни.
диетични менюта за момичета
Да разгледаме примерни диетични менюта за момичетата, които включват всички препоръки, по-горе:
Първото хранене. Сандвич от пълнозърнест хляб, масло и сирене, варени яйца, един домат. От напитки, предлагани чай (за предпочитане зелен) и кафе.
Вторият хранене. Кисело мляко, ниско съдържание на мазнини и оранжево.
Третият хранене. Растително салата, облечени с слънчогледово или зехтин. варени пилешки гърди.
Четвъртият хранене. Чаша обезмаслено кисело мляко и задушени броколи.
Пето хранене. Риба печена във фолио. зелен чай.
Трапезария разрешава не по-късно от два часа преди лягане.
- Диета небрежно, всеки ден можете да промените в списъка на продуктите, предвидени за закуска, обяд или вечеря.
- Например, за закуска, можете да се готви на извара готвене, бъркани яйца или каша от елда, яде любимата си плод или шепа ядки.
- На обяд можете да хапнете пиле вместо месо или риба, гъби или парни котлета, всякакви варени зърнени храни, ниско съдържание на мазнини супа.
- За вечеря се направи лека салата с шунка или печете риба с домати и сирене. Възможности за различни меню можете да мислите за мнозина.
Ние също трябва да се каже и за спорта. Всяко допълнително упражнение не само укрепване на имунната система, но също така ни позволи да разбера момиче тънък и тонизирана.
Свързани статии