Вдигане на тежести - един от най-сериозните и изискват професионални спортни подход, в основата на успеха, който в повечето случаи е компетентно състои диета.
Тъй като основните усилия са насочени към повишаване на обучението спортист мускулна и спорта изискват значителна консумация на енергия, на диета трябва да бъде базирана на основните съставки и покриване на разходите на енергия в човешкото пълен.
Мъжете, които се занимават с вдигане на тежести, всеки ден на празен стомах се препоръчва да изпълнява прости физически упражнения, които стимулират обменните процеси в мускулната тъкан и подобряване на усвояването на основни хранителни вещества.
Високо калорични храни са задължителни в седмичната диета, дори и с точно спазване на теглото, те трябва да присъстват най-малко веднъж на всеки период от седем дни.
Всички щангист диета се основава на храни, които съдържат протеини. дневен прием на протеин за хора, занимаващи се с вдигане на тежести, не е по-малко от два грама на килограм телесно тегло, а протеините трябва да действат равномерно през целия ден. Свързването протеинови продукти в диетата, вдигане на тежести спортисти са яйца, които се получават най-добре чрез варене.
Откажете се от мазнините по време на редовни физически упражнения, не се препоръчва, обаче, че е желателно растителни мазнини идват с продукти като авокадо, маслини, ядки и растителни масла и мазнини от животински произход са били представени в есенциалните мастни киселини омега-три, които в големи количества намерено в мазните риби.
Що се отнася до въглехидрати, диетата на спортистите, те трябва да бъдат включени под формата на сложни захари в пресни плодове, горски плодове и зеленчуци, елда, овесени ядки и бобови растения. Богати на въглехидрати храни, могат да бъдат взети непосредствено преди и след тренировка или по време на закуска, в случай на насищане на мускулната енергия е минимизиран, и по този начин получава глюкоза няма да се съхранява като мазнина.
Спортуване и особено вдигане на тежести, човек трябва да получи храна необходимото количество витамини, макро- и микроелементи, особено калций и калий, натрий и магнезиев, както и витамини с антиоксидантни свойства - С, А и Д.
Специално внимание трябва да пие режим спортист. На първо място, той трябва да се пие много често, тъй като има чувство на жажда или глад. Вода се консумира в спортисти и охлаждане на тялото, и разтварянето на неокислени продукти от разпадане и изгарянето на мастната тъкан и прочистване на тялото. Чисто питейна вода е отлично решение, но за да се получи киселинно-алкалния баланс, също така е желателно да се използва алкална вода и мляко. Преди и след обучението трябва да се пие така наречената енергия витамин коктейл, който се състои от овесени ядки бульон, глюкоза, морска сол, касис сок, аскорбинова киселина и лимонена киселина.
Дневната дажба на лице, ангажирани с вдигане на тежести трябва да бъдат равномерно разпределени през целия ден, така че броят на храненията може да бъде до шест или седем.
През периода на редовни физически упражнения е забранено да се пие алкохол и желатин.
Примерен диетично меню с щангист
- Закуска: кафяв ориз, варен във вода; варени яйца; салата от краставици, домати и LCA, подправени с една чаена лъжичка ленено масло.
- Втора закуска: варени картофи; пилешки гърди на скара; шепа сушени кайсии или пресни ябълки е средно по размер.
- Обяд: елда, булгур; пържола на скара сьомга; средни оранжево.
- Следобедна закуска: варено говеждо черния дроб; салата от пресни моркови и репички, подправена polovinyo чаена лъжичка черен дроб на треска масло; филийка пълнозърнест хляб.
- Обяд: задушени зеленчуци с добавяне на зехтин; сварени скариди, поръсва се с лимонов сок; шепа стафиди.
- Втора вечеря: няколко супени лъжици извара.
Свързани статии