Загубата на тегло до 12 кг за 4 седмици.
Средният дневен калориен 850 ккал.
Диета на гликемичен индекс (ГИ) - много популярен метод на трансформация тяло. Според тази теория, всеки продукт се определя на конкретна цифра. За да се хвърлят допълнително тегло, което трябва да се ограничи наличието на храна в диетата си с висок гликемичен стойност и да се фокусира върху диета с ниско съдържание на въглехидрати. Както последователите на тази техника, ПП оказва влияние върху процеса на отслабване и поддържане на съществуващата тегло, не по-малко от калорийното съдържание на консумираните продукти. Нека погледнем по-отблизо, това е, което.
изисквания диета гликемичен индекс
От научна гледна точка, по GI се отнася до скоростта, с която човешкото тяло се разделя всеки въглехидрат, съдържащ продукт. Стандартът за сравнение е скоростта на този процес срещащи глюкоза, чиято стойност е 100. Колкото по-бързо разграждане на продукта, по-големи са шансовете за индекса и увеличаване на теглото на консумация. Задайте нов кг или невъзможност да ги отхвърлите се дължи на факта, че когато нивото на захар в кръвта стимулира панкреаса и се появява инсулина на емисиите. Но ниско въглехидратни храни не водят до скок в захар и да не водят до по-горе проблем.
Говорейки за кратко, за продукти с висок ГИ са предимно бързи въглехидрати и по-нисък GI - бавно абсорбирани. Но само по себе си, за да отслабнете трябва да се помисли по-подробно всеки отделен показател за храна.
Реших да се хранят по този начин, е необходимо да се използва храна от първия списък (нисък GI), който е показан по-долу. Храни се здравословно, докато стигнете до желания резултат, или докато индикаторът на мащаба за дълго време ще замръзне.
Вторият етап трябва да продължи в продължение на 2 седмици. Сега позволено в първата стъпка може да бъде допълнена хранителни продукти от втория списък (със средна GOP). Това ще помогне за стабилизирането на ново тегло.
След това можете да преминете към третия етап на диетата за ГУ. От сега нататък, ако не искате да наберете обратно изгубеното тегло, трябва да се изгради меню на производството на тези два списъка и рядко да си позволите да се ядат храни с висок гликемичен.
Ако говорим за скорост на загуба на тегло по време на първите две седмици на всеки 7 дни не могат да се разделят с 2-3 кг. Много бърза загуба на тегло при условие, по-специално факта, че тялото на излишната течност навън. Освен това, като правило, тя отнема 1-1,5 кг.
Тази процедура се препоръчва да се придържат към правилата на частична мощност и да се яде най-малко 5 пъти на ден, а не преяждане. Това е дневната дажба се основава на 3 основни хранения и 2 (а в по-късно време за лягане - да 3) закуска.
Имайте предвид, че републиканците не са протеиновите продукти. Така че, постно месо и ниско съдържание на мазнини риба, които не са споменати в списъците, можете да ядете от първия етап на процедурата. ги изоставят не е необходимо. Просто ниско съдържание на мазнини протеин със сигурност ще ви помогне да отслабнете и постоянно се запази усещането за ситост след хранене. Хранене на стойност най-малко 2-3 часа преди изгасени светлини.
Храни с нисък ГИ (40), включват:
млечни продукти и
висококалорични
продукти
Свързани статии