В подготвителната фаза на диетата Kovalkova
Първата фаза на диетата Kovalkova - подготвителен. С тази стъпка лекарят Kovalkova диета, можете да се подготвите тялото си за диетата и емоционално размер на загуба на тегло. Също така, целта на тази стъпка - да се отървете от лошите хранителни навици и да се научат да контролират апетита си, постепенно привикване на организма да правилното хранене. Придържайте се към подготвителната фаза можете от две седмици до един месец, вие решавате. И така, какво трябва да направите, на този етап на диета Kovalkova.
По време на подготвителната властта, не забравяйте да се хранят редовно. По-добре е да го направя 4-5 пъти на ден. И не забравяйте да държиш под око част размер. Не се преяжда.
Kovalkova диета. Първият етап
За да се подготви тялото за диета, отидете в много трудно фаза, която има за цел да ускорят метаболизма си и прочистване на организма от токсини. Тази фаза продължава 10 дни. По време на първата фаза на диетата Kovalkova трябва да се придържат стриктно към менюто, както и всекидневното.
- Закуска: (задължително един час след сутрешната разходка), чаша нискомаслено кисело мляко, една супена лъжица трици, една супена лъжица кедрови ядки.
- Втора закуска: една ябълка
- Обяд: ябълка или половин грейпфрут.
- Следобедна закуска: една ябълка или половин грейпфрут.
- Вечеря: 300 грама зеленчукова салата, подправена с растително масло и оцет (може да замести оцет добави лимонов сок), парче сирене. Преди да заспя: две протеини или чаша мляко.
Придържайки се към такъв хранителен режим може да бъде само за 10 дни, както е в менюто е небалансирана. Също така е по-добре да се откаже от обучението през този период.
Kovalkova диета. реванша
Вторият етап Kovalkova диета е най-дългата. Тя може да трае от един месец до седем, а през това време ще загубите повечето от допълнителните килограми, както и изцяло да промени системата на храните.
На този етап от диетата Kovalkova можете спокойно да въведете следните продукти в менюто:
- Риба и морски дарове;
- Постно месо: телешко, говеждо, пилешко, пуешко, крехко свинско;
- Ниско съдържание на мазнини извара;
- Всякакви зеленчуци, с изключение на тези, които са забранени в подготвителната фаза на диетата.
Едно от условията на втората фаза на диетата Kovalkova - разцепление на хранене. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Забранено е също така да се изпържи храни. Всички ястия трябва да се готвят за няколко, без добавяне на масло. Вземете втория етап на диетата може да бъде толкова дълго, колкото да не дойда при вас желаното тегло. При постигане на целта си, можете да преминете към третия етап на последния диетата.
Kovalkova диета. Третият етап
Третата фаза на диетата е предназначена за крайния консолидация на резултатите от диетата. В идеалния случай, можете да се хранят добре за живота, страхотно усещане и не наддават на тегло. На този етап, трябва постепенно да се въведе в диетата храни с нисък гликемичен индекс и средна. По-добре е да се започне с зърнени култури. Това елда, ечемик, пшеница, див ориз. Яжте овесена каша с варено месо и салата, готвач яхния, печени зеленчуци и месо във фурната. С течение на времето, можете да се свържете и хляб. Но не злоупотребяват с тях. Денят е достатъчно, за да се хранят 2-3 филийки пълнозърнест хляб.
И, разбира се, на този етап на диета Kovalkova можете да започнете да използвате алкохол - червено вино е перфектна. От бонбони Яжте черен шоколад - вкусна и здравословна. При избора на масло, предпочитам маслината, но маслото е по-добре да се ограничи. И не забравяйте, че вкусна опасност, като сладкиши и захарни изделия не трябва да се твърде често трептене на бюрото ви.
Свързани статии