психология на преяждане
- Разберете причината, която води до преяждане и наддаване на тегло при всеки отделен случай.
- За да действа в съответствие с всички правила на процедура не е особено трудно.
Според мнения за диета Bormentalja когато пациентът осъзнава своята психологически проблем, и той може да бъде страх, стрес, притеснения или други фактори, които го правят там, когато той, всъщност, не е гладен, губят тегло става много по-лесно.
Основният принцип на диетата Bormentalja
Според този метод е необходимо да се намали калоричността на храната, консумирана до 1000 - 1200 ккал на ден. Така че е необходимо да се вземат предвид образа на живота на отделния човек, и ако намалите теглото си се занимава с тежък физически труд, дневната ставка може да се увеличи от 200 ккал. няма абсолютно всички продукти са позволени съгласно тези калории. По този начин, същността на диета Bormentalja в психологическото настроение и всеки ден броенето на калории.
Когато теглото на диета с ниско калорични лекар Bormentalja се връща към нормалното, трябва постепенно да се увеличи приема на калории, до пълно стабилизиране на физическите параметри. На този етап е важно да се определи индивидуалният праг за калории, където теглото нито ще увеличение, нито намаление.
Bormentalja диетично меню
Яжте тази техника редовно - 4 или повече пъти на ден. Интервалът между храненията трябва да бъде 3-5 часа. След около половин час след събуждане е задължителна закуска, която трябва да съставляват 30% от дневния калориен диетата. Това е последвано от обяд - 20%, вечеря - 40% и вечеря не по-късно от 4 часа преди лягане - 10%. Всяко хранене трябва да включва протеини храни: месо, боб, сирене или риба. Важно е да се яде топла храна, тъй като те удължават усещането за ситост.
диетично меню Bormentalja прави индивидуално, в зависимост от вашите хранителни предпочитания на всеки отслабване. Ако човек не може да живее сладки проблеми, те не са забранени, но това е по-добре да ги яде за закуска или обяд. Акцентът трябва да се направи на ястия, приготвени с органични зеленчуци и плодове.
допълнителни препоръки
За да направи процеса на загуба на тегло, по-ефективно и по-бързо, Bormentalja диета предлага няколко препоръки:
- Важно е да се използва чиста вода през деня, най-малко 1,5 литра (чай, кафе, сокове и други напитки в този обем, не са включени).
- За да удължите усещането за ситост след хранене, можете да изпиете чаша горещ чай.
- По-добре е да се откажат от храните, които не дават усещане за ситост, но имат висока съдържание на калории, като например кисело мляко или сладко кисело мляко.
- Необходимо е да се сведе до минимум приема на храни, които повишават апетита, те включват горещи подправки, захар, алкохол, газирани напитки.
За да се стимулира обмяната на веществата и по-бързо загуба на тегло веднъж или два пъти седмично може да направи ден на гладно (кисело мляко, зеле, и т.н.).
Предимства и недостатъци на диета Bormentalja
Според мнения за диета Bormentalja, интегриран подход към решаването на проблема с наднорменото тегло по този метод позволява да се постигне впечатляващи резултати - загуба на тегло от 1-3 килограми седмично. В този случай, значително предимство за мнозина ще бъде, че диетата не забранява използването на любимите лакомства, дори и в минимални дози.
Но там е тази диета и минуси. Така че, тя не взема под внимание индивидуалните особености на човешкия метаболизъм на веществата и не се комбинира с активна спортна тренировка. Недостатъкът е, също така необходимостта от постоянно броене на калории, което може да бъде неудобно за тези, които често се хранят навън. Но най-големият недостатък на диетата е фактът, че максималният размер на калории на ден, равна на 1000 ккал може да бъде опасно за здравето, както се препоръчва от СЗО скоростта на само спестяване на обмяната на веществата изисква 1200 ккал на ден.
Свързани статии