Да се състави дясно програма за обучение!
Как да се създаде програма за обучение. част 1
начинаещи ниво
Под новобранец аз не разбирам само от човека, но влезе в залата, но също така и тези, които все още не са достигнали своя връх от 100 кг от лег и 120 кг в клек.
Основната задача на новака не е толкова много, за да се изгради една голяма мускулна маса (на първо ниво е невъзможно), започването на сила като основа. Това е номер едно задача е да се превърне в аморфното вещество спортист. За изграждането на големи количества върху здравата основа на много по-проста, което показа дългогодишна практика. При планирането на новак обучение цикъл максимално внимание следва да се обърне на работата с големи и средни тежести. Това ще даде възможност да се развиват най-лесно податливи на хипертрофия на мускулните влакна, както и изграждане на сила чрез подобряване на механизма на набиране на мускулните влакна. Професор Seluyanov в работата си предлага най-оптималния хипертрофия GMV използването на тегло, равна на 70% от максимума, но добавя, че хипертрофия на висок праг GMV, т.е. тези, включени в работата само когато се използват подмаксимални и максимални тежести, трябва да се работи с тегла на 85-95% от максималната. По този начин, ако използваме 70-95% през вашето обучение цикъл на натоварване, ние ще бъдем в състояние да разработи най-голям брой GMV. В допълнение, ние не трябва да забравяме за РМА. Дори и ако те са значително по-малък от GMV, това не означава, че не са налице при всички, така че цикълът, трябва да добавите и работа с тежести по-малко от 70%, но това не трябва да отнеме много време. Но както за развитието на бавни влакна (ОМВ), а след това в началния етап трябва да се избягва. Тъй като обучението OMV включва работа с малки тежести, както и тегло за начинаещи, които работят по свой собствен малък, че ще бъде много забавно да се гледа кльощав младеж, прибиране на врата с чифт пет килограм палачинки. Лек и включва малък брой мускулни влакна, следователно, ефектът от тренировките, е изключително малко. Виждам, че включването на един цикъл на натоварване за OMV трябва да се извършва в по-напреднал стадий, когато базата захранване, вграден приличен.
По този начин, разпределението на товара в начинаещ-месечно обучение цикъл може да изглежда така:
Друг много важен момент - останалото между сериите не е по-малко от пет минути, за да се избегне прекомерното повишаване на киселинното съдържание на мускулите на водородни йони и произтичащата от катаболизъм. Сплит три:
Събота: краката, телета.
Сряда: гръб, задни delts, бицепс.
Събота: гърдата, средните делта трицепса.
Продължителността на такава схема колоездене товари в рамките на месец може да се практикува до шест месеца или дори по-дълго. Тъй като всички от цикъла на обучение се развива при хора, които не използват ААС, може да се появи по време на изчерпване на ендокринната система, когато програмата ще "приплъзване", който ще покаже, прекратяване на растежа на работните мащаби. За тази цел е необходимо да се отдели време, за период от две седмици, в които е необходимо, без да се променя разделението на обучение, както и набор от упражнения планирано тежести само за намаляване наполовина на броя на работните подходи за всяка мускулна група. Това е количеството товар, отколкото интензивността, е факторът, който трябва да се променят, за да излезете от застоя и съзряването на претрениране. С добра устойчивост или употребата на анаболни стероиди редица подходи може да се увеличи до 6-8 и игнорират периоди намаляват обема на товара.
Може би, днес е много текст, ще бъдат обсъдени толкова по-нататъшни мерки за разпределяне на товара за различни видове мускулни влакна в следващия брой. В частност, той ще се фокусира върху различни комбинации от обучение в PMA, GMV и OMV, предназначени за вече с опит, както и като индивид, нетипичен за повечето мускулна състав в различни мускулни групи. По това време не е имало практическия опит и, тъй като тези схеми вече са започнали да се прилагат, включително моя милост.
Как да се създаде програма за обучение. част 2
Схема Джордж Funtikova
забележка
Тази програма се основава на разделяне на седмица, като се има в глава "време за почивка между сериите и седмичен сплит." През втората седмица, когато отидат на обучение, насочени към развитието на OMV, набор от упражнения, варира, така че предимството, дадено на симулатора и блокове. Това се дължи на факта, че те позволяват да се създаде постоянно напрежение амплитуда на целия регион, което е много важно, когато начинът статично-динамично, като основната му цел - да се предотврати проникването на кислород в мускулните влакна чрез прикрепване на дълги кораби обтегнати мускули. Един комплект е на режим на последователно изпълнение в три подхода, който е описан подробно в предишния раздел. По този начин, за всички мускулни групи на седмица OMV отчетени четири серии, с изключение на бедрените мускули, които са общия брой на пистите е шест.
В момента, може би, всичко. В следващия брой ще разгледаме и други възможности за програми за обучение.
Свързани статии