Не знаете какво да правите в свободното зимна вечер? Отиди на ледената пързалка! Там ще намерите не само добро настроение, но и затегна фигура.
Ледената пързалка ще съчетаете полезното с приятното. И в компанията на приятели като активна почивка ще бъде едно незабравимо забавление.
Вие ще трябва само топли дрехи, ледена пързалка (отворен или затворен) и кънки. И можете спокойно да отидете за положителните впечатления и красива фигура!
Ползи кънки
- Укрепване на свод на стъпалото и мускулите на тялото.
- Подобряване на дихателната и сърдечно-съдовата система.
- загуба на тегло и скоростта на метаболизма.
- Предотвратяване на целулит и стрии.
- Подобряване на работата на вестибуларния апарат.
- Втвърдяване на имунитета на тялото и увеличаване.
- Разработване на гъвкавост и издръжливост.
- Подобрено настроение и да се отървете от стреса.
обучение
Докато в обикновени обувки, и се размесва добре краката, мускулите на краката, раменна става, ръката и ръката. Направи склоновете, ротационни движения и клекове тялото. Това е необходимо, за да се избегнат наранявания.
Преди да излезете на леда, особено ако това е вашият дебют, е необходимо не само да изберете правилните конете. но здраво ги дантела. Конете обаче не защипват крак. Comfort - главното условие в този случай.
Не забравяйте спортни обувки, пуснати на топли чорапи.
Първите стъпки на кънки
Не се очаква, че възможността да ви пързалят предава гените, наследени. Излез на леда, задържане на ръба, така че да не се подхлъзне на първата стъпка, а не да се ограничи не само жизненоважните органи, но капитанът на лов тази награда спорт.
След като свикнете с ходене по кънки, които притежават страна, можете да опитате да се пусне на ръцете си и да стане гладко, няма да прилепени. Поставете краката си заедно, така че стъпалата да са успоредни една на друга. Изправете гърба си и се огъват коленете си. Така че трябва да бъде лесно да се поддържа баланс.
Подхлъзване на кънки
Разширете джогинг крак на 45 градуса, натиснете плъзгач и прехвърли тежестта на тялото на другия крак, на който се плъзга.
Foot, която произвежда плъзгащи, можете също да се разшири малко: до билото на носа не изглежда както трябва, и в дясно (ако ще на десния крак) или надясно (ако слайда на левия крак).
След това сложете джогинг паралелно крак на другия крак и пързалка от двете крайности. В този случай, краката трябва да са леко свити в коленете.
По същия начин, тръгвам си с другия крак, а сега в слайда, които в предишни времена е джогинг. Ако сте усвоили тази техника, можете постепенно да се премине към по-бързи темпове на движение.
Как да спирачка за кънки на лед?
На теория спирачка пързаляне е модула: просто трябва да се обърне кънките на 90 градуса спрямо посоката на движение и наклонете тялото си в обратна посока. Ние трябва да се опитаме, доколкото е възможно да натиснете теглото си на кънки.
На практика обаче, бързо се овладее тази техника е доста трудно. Научи се да се забави при ниска скорост, над 2-3 стъпки. Може да се наложи няма време да практикува, но упорит обучение ще спомогне за постигане на желания резултат.
Ако този метод е, че не може да го направи, може просто да се забави и да престане да бъде отблъсната. Плъзнете на паралелни краката - скоро триене между кънките и леда ще се увеличи и ще спре.
Щом сте усвоили основните техники, можете да подобрите уменията си и да научат различните завои и цифри.
След каране не забравяйте да направите благополучно. Разтягане на краката (разтягане), може да помогне да се избегне възпаление на следващия ден.
Язди си здраве - дребничка и настроение са гарантирани!
Почивки Зимни почивки за цялото семейство
За повечето хора, зимна ваканция означава пълно бездействие. Въпреки това, лежи на дивана е малко вероятно да се осигури заплащане.
Свободно време началото на зимния отдих за тънка фигура
Вместо да се тъпча допълнително тегло през зимата, пригответе си фигура на ваканционния сезон. Пазете себе си в добра форма.
Бъдете Как да изберете кънките?
Rest ски или сноуборд - какво да избера?
Помните ли как двамата герои от филма на Нова година "Коледна елха" ревностно твърдейки, който е по-хубаво: сноубордист или скиор? Затова решихме.
Днес чета
Най-успешните идеи за интериора цвят вашата зодия
Симпатизира на хороскопи? Научете кои цветове в интериора на звездите ви посъветва.
Какви отношения имате сексуални отношения с мъжа си: дует или дуел?
Доктор-сексолог д-р, психотерапевт Юрий Прокопенко обяснява как да се намери хармония в секса.
Идеи за Табу 7 спални
Дори ако живеете в една скромна "odnushke" кът за спане трябва да бъде място на мир и спокойствие.
Идеи 5 идеи за удобство и комфорт
Вие искате да направите стаята си по-уютен и комфортен? Поставете го в интериора, създавайки приятен.
Здраве Диета "Броколи" минус 6 кг за 10 дни
Миналата пролет, аз загубих 6 килограма благодарение на нежна и полезна диета. Радвам се да го споделя с вас!
Свързани статии