Бременност и фитнес класове, ако е необходимо по време на бременност

Начало> Фитнес> Характеристики на посещения в салона бременна

Бременност - специална състояние на тялото на жената, когато тя е от една страна има за цел да се поддържа във форма, а от друга - се страхува, да не навреди, ако упражняването на плода. А научно доказан факт, че бременността и фитнес зала - концепцията е доста съвместими един с друг. е необходимо Спорт в една интересна позиция, но в определено количество и качество. Бременните жени са много по-бързо възстановяване на телесните резерви.

Предимства на заетост преди раждането

Подобряване на физическото и психологическото състояние на жените в "интересно" позиция.
Контрол на теглото - важно за тези, които започна бързо да наддават на тегло.
Подобряване на мускулния тонус.
Спорт по време на бременност помага за поддържане на правилната поза.
Формиране навици да водят здравословен начин на живот.
Подобряване на храносмилателни процеси.

В сравнение с тези, които са се преместили целия период на бременността е малка, активни жени бързо постигане на желаните характеристики за намаляване на теглото, тялото им получава необходимата гъвкавост, се понася по-лесно, физическо и емоционално напрежение, свързано с грижите за дете.

Какви са рисковете по време на обучението

Тялото на бременната жена претърпява редица промени, които са различни за всеки триместър.

долните крайници венозни увеличава налягане от около 1,5 пъти по отношение на горните крайници. Това се случва на 5-6 месеца на развитието на плода в утробата.
Циркулацията на кислород до 3 месеца, става по-интензивен, тридесет и шест седмици се наблюдава пик покачване на индикатора (в 25-48%).
Има повишаване на 25-30% увеличение на бъбречния кръвоток, мозъка остава на това ниво.
След 27-30 седмици има липса на адаптация на сърдечно-съдовата система, това състояние се нарича синдром на долната вена кава.

Обучение в салона за бременни жени трябва да се планира от опитни инструктори в тандем с лекаря, който наблюдава протичането на бременността. Експертите ще вземат под внимание специфични разпоредби за жените промени в тялото си.

Програмата е направена с цел да се намалят тези рискове за нероденото дете:

фетален хипоксия: поради рязко увеличение на интензивността упражняване увеличава притока на кръв към активните мускули;
хипогликемия: недостиг на глюкоза се развива като резултат;
Хипертермия: вътрешната температура на тялото на майката става по-висока от тази на плода.

учебен план, може бързо да се коригира, за да отрази състоянието на здравето на бъдещата майка, нивото на натоварване се определя в частен разговор с треньор, който определя необходимо да се определят проблемите на физическо състояние. Необходимо е да се представи удостоверение, което показва липса на противопоказания за класове. Товарите с висок интензитет трябва да бъдат напълно изключени, за добро здраве трябва да се пият поне 3 литра газирана вода на ден.

Абсолютни противопоказания за класове са, както следва:

заплахата от спонтанен аборт (също с повече от 2 спонтанни аборти в миналото);
патологични промени във вените на долните крайници (изразени вариците);
настъпването на след тренировка болка в корема, подобна на борбата, на постоянна основа;
плацента превия;
бременност индуцирана хипертония;
Маточната позиция, която не се счита за медицинска норма (аномалия);
треска;
gistoz;
кървене.

Във всички тези случаи е невъзможно да се направи във фитнеса, без значение нивото на очакваното натоварване. Има редица от относителни противопоказания, които изискват проверка и контрол от страна на гинеколог. Те включват следните заболявания и състояния: диабет, анемия, заболявания на щитовидната жлеза и сърдечно-съдовата система (аритмия, тахикардия, ниско кръвно налягане постоянно) всеки етап от затлъстяване, токсикоза, придружени от замайване и повръщане.

натоварване диференциация

Планиране на бременност - отговорен процес, бременната жена е отговорен за живота и здравето на нероденото им дете. Gym трябва редовно, най-малко 3 пъти седмично. Интензивността на обучение трябва да бъде носител на загрявката и е необходимо да се вземат на финала на 15 минути стречинг, основният поминък трябва да продължи не повече от 40 минути. Мощност усложнение - малки, с ниска интензивност аеробни упражнения.

Отписване на стойност от следните упражнения: мотоциклети, скокове, остри завои, торса, вертикална тяга, свиване / екстензия крака на симулатора (легнало или седнало), вдигане прави крака, използването на тежки товари.

При планирането на план за обучение трябва да вземе предвид състоянието на жената, естеството на бременността. Има разлика в интензивността на обучение за жени, които са бременни, за да отидете на фитнес и тези, които дойдоха за първи път в една интересна позиция.

Приблизително по учебен план, за всяко тримесечие

Жените, които към момента на извършване на детето да се упражнява, отбелязват своите положителни ефекти върху здравето като цяло и настроение. Обратната връзка - пряко потвърждение.

За всяко тримесечие задължително 10-15 минути тренировка (можете да работите на пътечката за бягане, използвайте елипса, велоергометър, който е с гръб към спирката). Задължително контрол на пулса - нейната честота не трябва да надвишава 140 удара в минута.

Класове за първия триместър

Преди употреба в началото на симулатори бременност да правя упражненията за дишане в гърдите, бавно разтегнете мускулите на горните / долните крайници.

Кегел упражнения за обучение на вагиналните мускули.
Свиване / екстензия оръжие в седнало положение с помощта на гири.
Гира лег в легнало положение.
Склоновете на ляво / дясно.
Връзка с наклон (последователно с всяка ръка).
Крауч да изправено положение (уверете се, че гърба изправен).
Изкачване на пейката.
упражнения за релаксация.

Класове за второто тримесечие

Стречинг мускули.
Тазовото дъно и дълги мускули на гърба.
Curl с гири седнали.
Водещ бедрата в изправено положение и да го върне към първоначалната си позиция.
Пистите в скута с преходите в ъглите.
Разширение на гърба.
Тяга гири в състояние на наклона.

Уроци за третото тримесечие

От физическа активност на жените 29-40 седмица значително ограничени от размера на бебето или бременни жени тренировка трябва да включва следните упражнения:

Къдря с малки гири (10-12 Повтаря).
Обрати в различни посоки (6-8 пъти).
Ръчно олово с гири (10-12 пъти).
Пистите в различни посоки (6-8). Повтаря
гръдната тип дишане.
Упражнения за релаксация (виж снимката по-долу показва елементите на курс по йога, за да завършите).

През този период, тялото се накланя напред изключени от риска от увреждане на детето. Ако не се чувствате добре, трябва незабавно да се спре изпълнението и да се потърси професионална медицинска помощ.

Отстъпка от iHerb WBP154