Защо имаме нужда от калций. От калций в организма е задължително. Достатъчно е да се каже, че в възрастен от 1 до 1,5 кг калций. Повечето от тях се съдържа в костите / 99% / оставащият процент се разпространява в целия организъм и участва в много важни метаболитни процеси. Калциев участва в предаването на нервните импулси, влияе на мускулното съкращение, включително сърцето, регулира налягането се отразява на кръвосъсирването, влияе върху пропускливостта на клетъчните мембрани, е от съществено значение за синтеза на различни вещества в човешкото тяло. Последните проучвания показват, че достатъчно количество калций в диетата намалява риска от рак на панкреаса и дебелото черво от 70-75%.
Основните симптоми на недостиг на калций в организма. Калциев в човешкото тяло е в две форми, свързани / в костите, зъбите / и свободен / плазмен /. Ако не получи достатъчно калций от храната, той започва да се консумира от костите и зъбите, което води до повишена чупливост на костите, зъбите. Отбелязва се също, слабост и умора, болки и спазми в мускулите, болки в костите, понижен имунитет, както и натъртвания. При хронична недостиг на калций може да се получи костни фрактури, костни заболявания на ставите и гръбначния стълб. Излишък на калций е опасно за тялото, но най-често се отбелязва в нарушение на калциевия метаболизъм и прекомерни приходи под формата на таблетки.
Нормите на консумация на калций на ден. в размер на калций, че ние трябва да стигнем до храната зависи от възрастта и пола. Общата дневна доза за възрастен 1000-1300 мг на ден. Максималната дневна доза не трябва да надвишава 2500 мг.
Таблица ежедневно изискване за калций
Дневната скоростта на прием на калций, мг / ден
Мъжете и жените
Мъжете и жените
Бременните жени и кърмачките
Бременните жени и кърмачките
В кои продукти са най-калций. Повече калций във всички млечни продукти, но трябва да се отбележи, че тя е в непастьоризираните продукти. Ето защо, ако имате възможност за закупуване на селскостопански млечни продукти. Шампиони на съдържанието на калций сирене. 100 грама сирене, съдържащи дневна доза от калций.
Много от калций в бобовите растения, дори и повече ядки. Но калций от ядки усвоява по-лошо. Богати на калций различни зелени.
Свързани статии