Бъч диета Ротари диета или просто диета на въглехидрати редуване. Имената в този метод да се отървете от мазнините в тялото много. Но смисълът е винаги една и съща - "плаващ" калории. В продължение на няколко поредни дни, ще получите минимална калории на практика с помощта на вашата диета въглехидрати (използвайки предимно протеини). През цялото това време, изгаряне на мазнини активно като източник на енергия, но в същото време увеличаване на слабост и забавя метаболизма, поради липса на енергия. Няколко дни по-късно можете да си направят "празник корема", добавяйки много да вие диета на въглехидрати, за да се ускори обмяната на веществата и подобряване на здравето. След насищане отново влезете в минус. Това редуване на "глад дажби" и "глобален лакомия" Ви дава възможност за по-ефективно изгаряне на мазнините в тялото, отколкото традиционните нисковъглехидратна диета.
ВЪРТЕНЕ ДИЕТА въглехидрат
ВЪРТЕНЕ ДИЕТА въглехидрати - това е модифицирана версия на конвенционален malouglevodnoy диета. Защо той получава своето име? Това е проста: факта, че главната роля в диетата дава на постоянна манипулация на количеството на въглехидратите, консумирани.
· Първо консумират няколко въглехидрати = изгаряне на мазнини + обмен забавя
· След това консумират много UGLEVDOV = мазнини не гори + обмен Ускорява
Защо се работи добре? Тъй като вие получавате всички предимства и сведат до минимум недостатъците. Плюс - е липсата на необходимите въглехидрати за загуба на тегло. А CONS - забавяне на метаболизма (изгаряне на мазнини забавяне).
В организма, всичко е свързано и логично. Налице е основен източник на енергия, който е много евтин и затова е най-подходящ за обработка в енергия. Е въглехидрат, който се съхранява под формата на гликоген в мускулите и черния дроб клетки. И има допълнителни източници на енергия, което е много скъпо и затова прекарва най-малко (когато няма въглехидрати). ТОЗИ протеини и мазнини. Включително тези, които се съхраняват под кожата.
СМЕНЯЙТЕ изчерпва гликоген (въглехидрати) и по този начин принуждават да използват мазнини (губите тегло). Няколко дни без въглехидрати максимална нарушават гликоген (тялото започва да изгаря мазнините). И когато тялото е готова да има спешен случай, включително аварийно спиране консумация на енергия (забави метаболизма и изгарянето на мазнините) започваме въглехидрати натоварване. Попълване на мускулите и черния дроб гликоген за един или два дни блокираме "опасен рикошет" в нашия метаболизъм. След стабилизиране, ние отново отиде в БЕЗ UGLEVODKU, но тъй като в карбо- натоварване. Две стъпки напред, след като са взели крачка назад. Две плюс. след един минус. Ние се движат вълна променлив отрицателен и излишък.
)
В първия ден за ограничаване на въглехидрати тялото губи гликоген, втори (трети) за ограничаване на ден въглехидрати тялото започва да изгаря мазнините, при следващите дни, като същевременно се поддържа ниско ниво на приема на въглехидрати, включени антистрес адаптация към глад, който има за цел тегло спестяване (това влошаване на хормони на щитовидната жлеза рак, повишена секреция на катаболните хормони, намалява секрецията на инсулин, което забавя превръщането на мазнините в глюкоза и т.н.), като цяло, ако не добавите въглехидрати в този момент, че е възможно да се охлади се забавя пет или дори напълно да спре процеса на изгаряне на мазнините.
· 1-5 дни = BEZUGLEVODKA (4.2 гр. С протеин + 0.0-1. Carbohydrate на 1 кг телесно тегло)
· 1-2 дни = карбо-натоварване (1-2 гр. Protein 3-5 + гр. Въглехидрати за 1 кг)
· Repeat "в кръг"
Цикълът се повтаря много пъти. Резултати на теория трябва да бъде: тегло намалява поради телесните мазнини, процент от мускулната тъкан остава непроменен.
Първите няколко дни тялото се държи като обикновен bezuglevodke. А именно, преходът към самодостатъчност и започва да се използва по най-удобния гориво - гликоген собствени. Бързо изчерпал своите резерви в черния дроб и мускулите, тя се приема за липолиза, а до края на втория ден се ускорява до максимума. Но за да продължи в същия дух не може да obmen по друг начин вещества в няколко дни и значително забавят процеса на изхвърляне на мазнини, съответно, също.
Това се случва, тъй като тялото възприема ситуацията като въглехидрати дефицит опасна за живота и pvtaetsya запази "съществени" мастни запаси плаващи "в пещта" по-малко ценни мускулните клетки. Така че, когато седнете на "глад" диета теглото при първите капки рязко, а след това изведнъж се спира за дълго време. Но ако шпора obmen вещества на 6-то или 6-то число на допълнително вливане на въглехидрати тялото продължава да изразходва съществуващата мазнини и въглехидрати се консумират са на попълване запасите от гликоген.
Четиризвездният ден или петдневна диета цикъл на редуване на въглехидрати не е правило. Много успешно се промени тази схема, например, в продължение на пет последователни дни, от понеделник до петък, седи без въглехидрати, а след това в края на седмицата заредени с въглехидрати. Трябва чрез експеримент, за да изберете най-оптималния схемата за вас. Въглехидрати диета без в комбинация с принципа на редуване, това е най-ефективното средство за всичко, което аз се опитах. Това наистина работи.
Тази диета може да бъде много ефективна. Всъщност, това не е изненадващо, но бях най-сухи, че е от използването на тази диета. Но това изисква много индивидуални настройки! Много е лесно да се направи грешка. ДИЕТА Много е трудно, защото трябва да изберете поотделно две неща:
· БРОЙ ДНИ BEZUGLEVODKI (ежедневно)
· "Carbo зареждане" SIZE (по дни и брой)
Първо, броят на ден може да бъде прекомерно или недостатъчно. Един човек е вече в деня 3-4 може активно да забави метаболизма ви и ще ви се наложи да започнат да се хранят въглехидрати, както и още една седмица могат да стоят на "глад дажби" ще продължи активно да изгаря мазнините. Ако му дам много въглехидрати в такава ситуация, процеса на изгаряне на мазнини до пълно спиране.
Втори "натоварване с въглехидрати" може да бъде твърде голяма или прекалено малка. Един човек дори достатъчно проста, за закуска да се яде по-голяма част от ориз и метаболизма му ще отиде със същата скорост както преди хранене. Докато другите трябва да са в два дни, за да се натъпча изобилие от храна за него. Просто значение какво ядете въглехидрати: бързо или бавно.
Всички тези фактори са много сложни, за да изберете, защото желанието ти ще се опита да повлияе на избора на "сладко" стратегия. При тези обстоятелства, аз не бих го посъветвал новак като цикличен диета.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Емпирично е нужно:
· Качват БРОЙ ДНИ БЕЗ-UGLEVODKI
· Качват SIZE "карбо- натоварване"
Не мога да ви кажа точните цифри, защото може да се наложи ECTOMORPH въглехидрати натоварване в два дни, а ENDOMORPH може след една седмица. Трябва да се сложи на своя опит и да видим резултата.
Мога да дам само приблизителни насоки, от които щях да започна тези експерименти. За начало, че ще се опита на 2 дни, без UGLEVODKI + 1 ден "карбо- натоварване".
Аз погледнах в здравословното състояние и в огледалото. Ако се чувствате добре (без слабост, работници не са много по тегло), щях да се увеличи продължителността на NO-UGLEVODKI до 3 дни + 1 ден "карбо- зареждане". Работил съм в този режим 1-2 седмици гледане на благосъстоянието и огледало.
· Чувстват добре = може да се задълбочи bezuglevodku (добавете дни)
· Да си беден = bezuglevodku намали или увеличи натоварването
· MIRROR = показва напредък не може да промени нищо
· Огледалото не показва напредъка = трябва да се промени с товаренето и разтоварването
В идеалния случай, трябва да вземете този баланс на разтоварване (bezuglevodke) и изтегляне, така че можете да отслабнете в огледалото и чувство беше добро (метаболизъм не се забавя).
Някъде на 50% от хората, то ще бъде около 4 дни + 1 ден от натоварването разряд. И в деня на натоварване може да е логично да не се яде през целия ден, но само през първата половина на деня.
Също така има смисъл да се създаде един експеримент с ГИ въглехидрати, които се използват по време на стартиране. Можете да опитате да се яде прости въглехидрати (по-сладък) или комплекс (овесена каша), в зависимост от продължителността на изтеглянето. На теория, диетата е по-добре да се яде сложни въглехидрати, на практика, съм забелязал, че ако имате кратък "прозорец" за приемане (например, само през първата половина на деня), е по-добре да работят прости въглехидрати. Може би няма. Нуждаете се от експеримент.
Етап 1: BEZUGLEVODKA (2-5 дни)
Ежедневно меню (протеин + диетични фибри, въглехидрати, най-малко):
· Пилешки гърди (500 гр)
· Яйца (10 жълтък протеин + 3)
· Сирене не е мазнини (300 ж)
· Зеленчуци (300-500 грама)
Ако искате да ядете, можете да добавите на гърдата или риба (животински източник на протеин)
2-ри етап: карбо-товарене (1 ден)
· Елда или ориз (300 грама)
· Протеинът и влакното без ограничения
На този ден, ние имаме излишък от въглехидрати. I даде пример с овесено брашно и ориз. Това не е догма, но само опция. Може би ти си по-скоро като елда или тестени изделия. Или искате мед. На този ден, можете да експериментирате с въглехидрати. Но не забравяйте, че това не е денят, за който да се отдадете на греха kishkabludstva. Въглехидратите не са за удоволствие. Това е преди всичко инструмент за предотвратяване забавянето на метаболизма. Затова изберете продукти, които не от гледна точка на вкус, но от гледна точка на ефективност за по-нататъшно изгаряне на мазнини на.
Бъч често се бърка с кетогенна диета, защото и на двете места имат NO-UGLEVODKA което принуждава да използва мазнините като енергиен източник. Всъщност, този процес се нарича кетоза. Все пак, това е различни диети, защото, когато Буча въглехидрати периодично попадат в системата и да се използват като енергиен източник, а кетогенна диета тялото е лишен от удоволствието и принуден да се напълно "ключ", за да се използва "резерви за непредвидени ситуации" (мазнини).
· Бъч = BEZUGLEVODKA + изтегляне въглехидрати
· Кетоза = BEZUGLEVODKA без изтегляне
Кето диета е много опасно. Натоварването на тялото е много важно, защото сте го принуждава да направи това, което той използва, за да се направи (да получите бърз енергия от "задължение" на мазнини и протеини). В допълнение трябва да се зареди на храносмилателния тракт, а не обичайното натоварване. Защото трябва да замени обичайните въглехидрати. Какво? Мазнини по естествен път.
Но опасност добре на здравето. Опасност от ефективността отслабване също е много голям в кетогенна диета, защото сте напълно лишава тялото на способността да се използва основният източник на енергия и да оставите само алармата. Вашето тяло при такива условия може да включва аварийната защита - бавен метаболизъм и скоростта на изгаряне на мазнините след това се забави до минимум, а общата слабост на обучение. Везни и огледала няма да се покажат нещо добро. От друга страна, ако получите, за да персонализирате режим кето в тялото си, а след това напълно преминат към използването на мазнини и могат да ядат мазни храни.
Като цяло, има плюсове и минуси на всяка диета. Но основните правила остават същите.
И това е най-Паско
Въпрос. Аз се абонирали за podpole- го подземен 0, а след това на подземен 95. Възможно ли е да получат достъп до предишния метрото?
Свързани статии