Ако сте спортист или имате намерение да се превърне в един, стречинг преди тренировка - неразделна част от вашия режим. Има много подходи за разтягане, всяка съществуваща техника има своите предимства и недостатъци. При избора на техника за разтягане е необходимо да се вземе предвид какъв ефект искате да постигнете. За прост загряване на мускулите достатъчно статичен стречинг. Ако вашата цел - да накара мускулите да работят при пълна, можете да опитате балистични стречинг. Най-често срещаната и най-безопасният вид стречинг е статичен, но балистични подход също има своите предимства, които ще кажат estet-portal.com днес.
Какви са балистични стречинг и как тя се различава от другите видове стречинг?
Балистичните разтягане се използва инерцията на движещото се тяло или крайник да разшири нормален диапазон на движение. Просто казано, се представят в разтягане на скокове и резки движения.
Основната цел е да се увеличи балистични стречинг обхвата на движение, обаче, този подход е популярен сред танцьорите, баскетбол и футболисти. Чрез увеличаване на обхвата на движение, можете да, например, за да скачат по-високо, за да удари с по-голяма мощност, което е полезно в спорта.
Балистична знаменца се различава от другите техники за разтягане, тъй като позволява на мускулите да надхвърлят обичайния обхват на движение. Статично и динамично разтягане са насочени изключително за подгряване на мускулите, а не да ги използват на максимум.
Примери за балистични упражнения за разтягане независимото упражняване
Внимание! Балистични стречинг най сейфа на всички видове стрии, така че, когато се изпълнява, за да бъдете внимателни. В случай на болка трябва да спре дейността и да се провери състоянието им. Ако болката продължава, по-добре е да се консултирате с лекар.
Упражнение 1 - сензорни чорапи
Застанете с крака на ширината на раменете и бавно се навежда, докосва пръстите на краката. Въпреки това, не остане в това положение, и започва да "скача" на мястото, докосване на пръстите на ръцете.
Упражнение 2 - маха крака
Намери опорна точка, която не само ще ви помогне да се запази балансът, но също така гарантира, че има достатъчно място за пълното маха подножието напред-назад. Свийте крака и я изправите бавно изпълняват люлки напред-назад. Постепенно увеличаване на амплитудата на маха с всяко повторение. След десет крачки преминат към другия крак.
Упражнение 3 - стигнат за Tom Thumb
Упражнение 4 - работи като мелница
Това упражнение включва разтягане на мускулите на тялото. Просто се превърне в "звезда": ширина крака на раменете, ръцете, предоставени на страните. Сега се навежда и да докоснете пръстите на лявата ръка, десния крак. След това се обърнеш и да докоснете пръстите на дясната си ръка на пръстите на левия крак. Повторете движението в продължение на няколко минути.
Ако сте спортист, балистични стречинг - един чудесен начин да се разшири обхвата си на движение и да се постигне по-добри резултати. Въпреки това, това разтягане може да бъде опасно, защото това е съпроводено с риск от нараняване.
Estet-portal.com призовава към предпазливост при извършване на този вид стречинг, особено при изпълнение на описаните упражнения 1. Не забравяйте, че се е престарал с балистична стречинг и спечелете проблеми с гърба или мускулна сълза е много проста. Ето защо, ако сте начинаещ в този случай е по-добре да се научи на тялото ви да балистични товари постепенно и под надзора на квалифициран треньор.
Свързани статии