Директор на Самара изследователски институт диететика и хранене терапия Михаил Гинсбург дава лоши съвети отслабване. Това трябва да бъде интересно.
Bad съвети №1. В никакъв случай да не се яде след шест часа вечерта.
Но диетолог Майкъл Гинсбург заяви, че отказът на вечеря само за злоупотреба на тялото. Неговият опит показва - намаляване на теглото към предишното ниво след прекратяването на "гладни вечери" става много бързо.
В допълнение, много се компенсира липсата на храна, а вечер с обилна храна и закуска. Това в съчетание с заседнал начин на живот само влошава ситуацията с наднорменото тегло. И накрая, вечеря недостатъчност може да доведе до гастрит или язва при хора с повишена киселинност.
"В действителност, лека вечеря, не само не пречи на загуба на тегло, но също така помага за по-лесно да извършват хранителна режим", - казва M.Ginzburg. - "Основното нещо - да се намали количеството на мазнини и сладки, а при пробив на вечеря в продължение на няколко малки части. Това е най-добрият начин да получите максимална пълнота на ниско калорични. "
Bad съвети №2. По-малко сън.
Диетолог Майкъл Гинсбург и не е съгласен с този съвет. За да се гарантира нормалната обмяна на веществата, организмът се нуждае от хормона мелатонин. Той произвежда основно по време на сън. "Не вярвам, че липсата на сън помага да отслабнете - точно обратното. Плюс това, рискът нараства с възрастта да получат сърдечна исхемия и високи проблеми кръвно налягане. Спете колкото ви е необходимо за добра почивка "- съветва М. Гинсбург.
Bad съвети №3. Премахване на храни, съдържащи скорбяла, сладки и мазни.
И този съвет, в съответствие с диетолог, трябва да бъдат игнорирани. Светът е подредена по такъв начин, че всички най-вкусните в него - обикновено вредно. Beach отслабване - отказване от любимите храни, сред които често включват сладки, тлъсти меса и любимите си кифли. Това оказва натиск върху лицето психологически. Малко хора искат да неща на ден за ден прясно елда или дъвчат салата без масло. В резултат - прекъсване на тази диета и растежа на наднорменото тегло.
"В този случай, наддаване на тегло е още по-голям от този на хората, които не правят нищо, за да отслабнете," - казва M.Ginzburg. - "Не се превърне живота си в кошмар, не пропускайте забавлението. Goodies - същите витамини, не само за тялото, но и за душата. Разумен брой от тях няма да навреди на фигурата ви и да направи храната по-лек. "
Bad съвети №4. Искате ли да отслабнете - да работи усилено.
Изглежда, че всичко е наред. Но проблемът е, че тези съвети е последвано от хора, които не разполагат с необходимото ниво на физическа подготовка. Тежка и интензивна работа - понятия са несъвместими, поне заради вредите, причинени на здравето. От време на време се увеличава натоварването на ставите, необучен сърдечно-съдовата система.
"Дневна консумация на енергия не винаги се увеличава, защото на високо натоварване - дори и ако сте провеждали в продължение на половин час, останалото време най-вероятно са прекарали сами" - казва M.Ginzburg. - "Да, и плътно ял - с надеждата, че калориите, получени чрез интензивна тренировка ще изгори бързо.
В действителност, ситуацията, когато след една седмица на обучение теглото се покачва с 3-4 килограма, е много общо помежду си. " Много по-добре би било, ако първоначално предпочитат бързо ходене - особено ако теглото ви е достатъчно голям. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката, но това е да отидете тече едва след като видят резултатите от средните гравитационни натоварвания.
И така, какво да направя, за да отслабнете? Ограничаване на брашно, мазнини и сладки, но не се лиши от удоволствието на всички. Много от сън, тъй като по време на сън ние не ядем, и калории в подкрепа на жизнените функции продължават да бъдат изразходвани. Много от ходене, но не работи, не се мъчи непоносимо физическо натоварване. С една дума, не се превърнете живота в стрес, и да направи малки, но сигурни стъпки към намаляване на теглото.
Обратната връзка от нашите читатели: (4)
поничка съвет - Идвам от бившата дебел ... опити и грешки, открити най-добрият вариант. за себе си (но поотделно). Налице е често (5-6), а не на деня. но малки порции ... да се намали количеството на сол (и обикновено по-добре, без да го), на мястото на зелените. лимонов сок. За предпочитане месо заместител риба, пържене изключват - варени или задушени. Повече плодове и зеленчуци и по-малко храни, съдържащи скорбяла. захар и мастни ... Необходимо е да се добави на товара. в идеалния случай това пътуване. ако не можете да след това просто добър ходене (ако теглото е повече от възможно ходене), с постепенно увеличаване на интензивност. В идеалния случай това е часът (но всеки ден). Друг съвет - получите привърженик или приятел. забавляват заедно. На добър час. и още - нужда от силна мотивация (аз загубих 36 кг.) - всичко това се окаже. въпроси щастлив да отговори.
Напълно съм съгласен с казаното по-горе опит за себе си. Особено, истината за сън и отхвърлянето на любимата храна. Nevysypaniya с чувство на пълно поставили, да се хранят по-желателно. Отказът да се яде рано или късно води до провал и започнат да се хранят кифла или нещо друго вредно както за последен път.
Благодаря за статията. Всички добре и да намалите теглото си е всичко, което трябва да знаете.
Свързани статии