Текст: Анастасия интервюирани Марина
Често жените се опитват усилено, за да отслабнете и те смятат, че те правят всичко по силите си, но. нищо не се случва. Star диетолог Маргарита Королева обяснява как да се справят с него.
Наднорменото тегло или не иска да се раздели с тях, било то за кратко време, той оставя своя притежател да известно време отново. Какво да се прави в такива случаи, казва звездата диетолог, кандидат на медицинските науки, лекарят на естетичната медицина Маргарита Королева. С нея губят тегло Надявам Babkin, Наташа Королева, Филип Киркоров, Николай Басков, Андрей Malakhov, Олеся Sudzilovskaya. Тина Kandelaki и Анита Чой. Под ръководството на Маргарет открива нови форми на известния треньор Татяна Тарасова.
Woman.ru: Маргарита V. които грешки в процеса на загуба на тегло са най-често?
Маргарита Королева: На първо място, е липсата на квалифициран първична информация, която ви позволява да започнете процеса на загуба на тегло, без да се нарушава здравето на тези хора, за които това е наистина подходящо. В края на краищата, има много жени, които страдат от т.нар въображаем с наднормено тегло, които се, не ги има изобщо. Това се отнася най-вече за младите дами, които не разполагат с необходимите допълнителни килограми, но те имат мм гънки в кръста, от които те мечтаят да се отървете от. Когато някой дойде при мен такъв човек, аз му кажа, че всички хора са уникални и може би това е този бръчки му придава известен чар. И след това, е необходимо от чисто физиологичен гледна точка: в мазнини тялото слой трябва да е налице, тя изпълнява своята функция, така че да се отърве от последните гънките напълно не си струва.
По-добре да отслабнете рационално! - това е основният принцип на диетата кралица Маргарет.
От друга страна, хората не разбират физиологията на организма за себе си, така че започват да губят тегло нерационално. Например, прибягват до monodiet, че може да даде първичния резултат счита за намаляване на теглото, а след това тялото започва да се съпротивлява и дори може да се възстанови изгубеното тегло.
На трето място, по погрешка се съхранява в програма за загуба на тегло, по обичайния размер на сол. Сол - то винаги е задържане на течности, и поради това блокиране на мазнини програма за парене. Ето защо, независимо от човек прави, задържане на течности, неминуемо ще забави процеса.
Друга грешка - недостатъчен прием на вода. Водата е катализатор за много процеси, като например детоксикация. Можете да абсолютно компетентно за изграждане на хранителна програма, но забравят за допускане на течност за постигане на желаните резултати. Следователно, за да пие най-малко 2.5 литра на ден - необходимо условие за намаляване на телесното тегло.
Woman.ru: е количеството вода за всеки човек по-различно?
Маргарита Королева: На всеки 450 грама тегло трябва да бъде не по-малко от 14 грама вода. Това е в нормална физиология. Ако човек иска да се намали теглото, трябва да се добавят още 500 мл. Например, тежи 80 кг. Ние разделяме с 450 и се умножи по 14. Ние считаме, че той трябва да се пият най-малко 2,5 литра вода на ден. Ако тя е изложена, за да отслабнете, трябва да се увеличи този брой до 3 литра, при условие, че няма противопоказания.
Woman.ru: Пълна отхвърляне на брашно и мазнини по време на загуба на тегло - това е грешка?
Маргарита Королева: Всичко е много индивидуално. Ако лицето, което преди това яде предимно мастна, нерентабилни продукти, ако той ги обича, за него ще бъде много силен стрес пълно отхвърляне от тях. Дори по-лошо, ако се откаже от брашно и мазнини за кратък период от време и след това да се върне отново към такава диета - в този случай, загубен тежестта назад, в пълния смисъл на думата. Целесъобразно да се определи график за използването на любимите си храни, но, разбира се, в ограничен брой. Там те трябва да бъдат на сутринта, постепенно и внимателно, prozhovyvaya бавно - така ще получите удоволствие от храненето, тъй като, ако тя е ял в големи количества.
Woman.ru: Много диети изискват преброяване калории. Заслужава ли си да го да прекарват време и усилия?
Маргарита Королева: В своите програми, аз винаги препоръчвам да изпълнява математически изчисления. Това е интересно за тези, които обичат да си мисли, структуриране и много рационално. За повечето хора се придържат към такава система е много трудно. Важно е да се съсредоточи върху размера на порции и стойността на използваните продукти. В края на краищата, на 260 калории, могат да съдържат шоколад "Марс", а ако го яде хора, плътен, те със сигурност ще се отложи в кръста. Тези 260 калории съдържа парче месо със зеленчуци, от които ще получите, както и енергията и необходимите витамини. Тялото трябва да работи много, за да се разложи на такива продукти в компоненти, а те, от своя страна, да се използва като строителен материал. В резултат на това тялото не може да получават само минимален брой калории - това ще прекарат своите одити на усвояването на този продукт.
Woman.ru: Правилно ли е да се откажат от мазнини?
Маргарита Королева: Храна трябва да са балансирани в мазнини, протеини и въглехидрати. Протеини - незаменим компонент от диетата, те са градивните елементи. Не мазнини също така е невъзможно нормалното функциониране на организма, той ги използва за "изграждането" на клетъчните мембрани, усвояването на мастноразтворимите витамини - А, D, E и K. За хора с наднормено тегло, диета трябва да включва и мазнини, но в ограничени количества. Ако ядете мазнини от растителен и животински произход. За отслабване лице най-добрите източници на мазнини - това е риба, тъй като тя е богата на мастни киселини Омега 3, витамин Е, микроелементи, растителни масла, както и постно месо и домашни птици. Разбира се, тези продукти трябва да бъдат добре подготвени: задушени, печени или варени. Ако сте готвене на скара, уверете се, че мазнината капе на специална поставка, и се образува коричка, и които съдържат вредни канцерогенни вещества.
Woman.ru: е важно по време на хранене? Тези, които жънат след шест, също направи грешка?
Маргарита Корольов: Всичко зависи от скоростта на метаболизма на всеки човек. Така че, от 6 часа сутринта до 12 дни, той е най-бързият, но от 18.00 до 6.00 съм го е минимална скорост. Затова тези, които са предразположени към напълняване, трябва строго да ограничи храната си през нощта. Закуската е необходимо в първия час след събуждане през деня да се яде 5 или 6 пъти, а последният задължително хранене трябва да се проведе преди 19.00.
Но има моменти, когато просто не разполагат с време, за да се хранят в точното време или във времето, но все още глад започва да ви измъчва. В тези моменти, аз предлагам да се прибегне до някои трикове. Вие се върне у дома - веднага отговаря някой от дома си и подаде бутилка с вода и един буркан с мед. Бавно хранене една чаена лъжичка мед, ще почувствате, че гладът беше изчезнал. Медът подобрява нивото на кръвната захар и затова чувството на глад се отдалечава. След това е необходимо да се пие чаша вода или чаша чай. И в този момент осъзнаваш, че просто исках да се пие - ние често бъркат жаждата с глад. Има и други "магическа пръчка". Например, преди да си легнете, за да си налее чаша кисело мляко, и бавно, малка лъжичка, за да го ядат. След ядене по половин чаша, ще разберем, че те бяха изпълнени. Алтернативно, вземете нар, върху зърната на разглобява и се хранят клечки една по една. Те са сладки и вкусни, отново повиши нивата на кръвната захар. Друг начин: нарязани грейпфрут половини и ядете плътта с лъжица. Така процес прием на храна се забави, изглежда, че ядете достатъчно, и чувството на глад изчезва.
Woman.ru: Има такова явление като "плато фаза": до определен момент човек да отслабнете, като се придържа към програмата, но идва момент, когато кг престават да отида, а теглото не се движи тази топка търкаляне. Как да се справим с него?
Маргарита Королева: Да, наистина, "плато тегло" - често срещано явление. Но това е само за доброто на тялото. Първа среща с човек, който идва при мен, аз започна с това, че съм го покажа един атлас на тялото - както в училище. Казах му, че от това, което е това, което е. Доста често ние нямаме представителство за това как тя функционира, и постоянно се бори с него. Тегло плато - това е периодът, когато тялото ви се възстановява всичките си системи по нов начин - ендокринната, храносмилателната и други. Това е съвсем просто, е да бъдат адаптирани, когато няма количествен, но качествени промени, включително набирането и укрепване на мускулната маса, тонизиране на кожата и т.н. Ако наистина искате да видите количествен израз на организма под формата на изхвърлените кг, а след това можете да прибегнете до деня разряд: яде ограничен брой продукти, но също така и увеличаване на броя на храненията до 6-7 пъти, а понякога и до 10. Това ще бъде мини-стрес за организма и тегло отново "popolzot" надолу и сте доволни от динамиката. Въпреки това, аз лично не препоръчвам употребата на разтоварване дни постоянно или седнете на една много нискокалорийна диета. При връщане към обичайната си диета е, че да се получи увеличаване на теглото, и разочарованието се случва. И това не може да бъде толерирано.
Woman.ru: Как да се разграничи фазата на "плато" на точката, когато тялото престава да най-накрая да отслабнете?
Маргарита Королева: Това е много проста. Необходимо е само да се изчисли индексът на телесна маса - при нормално тегло, той трябва да бъде 18-24, и погледнете какъв е процентът на мазнините на разположение в тялото. Научете се да приемате себе си, да не се стремим към наложените стандарти. Може би никога няма да бъде тънка талия не е така, защото имате наднормено тегло, а просто защото определено скелетната структура. В този случай, не е нужно, за да отслабнете и да вземете дрехи правилно. Тя трябва да се научи да се насладите не само на това как изглежда и какво правиш, а след това дойде желаната хармония в отношенията със себе си.
Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"
Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]
Свързани статии