8.3 авторегулация дишане.
При нормални условия на дъх, никой не мисли и помни. Но когато по някакви причини има отклонения от нормата, изведнъж става трудно да се диша. Дишането става трудно и тежко натоварване или стрес. От друга страна, силен страх, напрежение нещо, което хората несъзнателно да задържат дъха си (дъх пристанище).
Човек има способността да съзнателно контролиране на дишането, за да го използвате, за да се успокои, за облекчаване на напрежението - както мускулна и психическа, така аВторегулиране дишане може да бъде ефективно средство за справяне със стреса, както и спокойствие и концентрация.
Антистрес дихателни упражнения могат да се извършват при всяко положение. Изисква се само едно условие в гръбначния стълб трябва да бъде строго вертикално или хоризонтално положение. Това дава възможност да диша естествено, свободно, без натиск, напълно разтегнете мускулите на гърдите и корема. Това е много важно, тъй като правилната позиция на главата: тя трябва да седне на врата непосредствено и безпрепятствено. Спокойна, който седеше главата до известна степен дърпа нагоре гърдите и други части на тялото. Ако всичко е наред, и мускулите са отпуснати, можете да практикувате в свободна дишане, непрекъснато го мониторинг.
9. Методи за предотвратяване на стреса.
Начин на живот - това е нашето ежедневие, от рано сутрин до късно през нощта, всяка седмица, всеки месец, всяка година. Съставните части на активен отдих и начин на живот са началото и на работния ден, а храненето и физическата активност, както и качеството на почивка и сън, и отношенията с другите, и отговора на стрес, и др. Това зависи от нас, каква ще бъде нашия начин на живот - здравословно, активно или пасивно нездравословно.
Ако можем да окаже положително въздействие върху основните си принципи в живота, за да се гарантира, че спокойствие и концентрация са се превърнали в неразделна част от нашия начин на живот, ние ще стане по-балансиран и ще бъде по-лесно да се отговори на стресови фактори. Трябва да знаете, че ние сме в състояние да съзнателно да влияе на различните процеси, протичащи в тялото, т.е. Ние имаме възможността да авторегулация.
Има четири основни методи за превенция на стреса с помощта на авторегулация: Антистрес "римейк" на деня, първа помощ при остър стрес и autoanaliz личен стрес. Използването на тези методи е достъпно за всички, ако е необходимо.
9.1 Антистрес "римейк" на деня.
Много често, когато хората се завръщат у дома прехвърлянето им работна дейност, вълнение в семейството. Какво е необходимо, за да се отървете от ежедневната си опит и прекрачих прага на къщата, не се излее в дома си в лошо настроение? В края на краищата, така че ние се върне в къщи стрес и вина - нашата неспособност да се откаже от натрупаните преживявания на деня. На първо място, трябва да се даде добър традиция: прибирал от работа или училище, незабавно да извърши релаксация.
9.2. Първа помощ при остър стрес.
Ако изведнъж се оказваме в стресова ситуация (ние имаме някои ядосан, проклета шефа или някой от дома е принуден да бъде притеснен) - започнахме остър стрес. Първо трябва да се съберат юмрук цялата му воля и командват "Спри!", Да се забави драстично развитието на остър стрес. За да управлявате състоянието на остър стрес, да се успокои, ще трябва да се намери ефективен метод за самопомощ. И тогава в критична ситуация, която може да възникне във всеки един момент, ние ще бъдем в състояние бързо да се намери, да се прибягва до този метод за грижа за остър стрес.
Ето някои съвети, които могат да ви помогнат за състоянието на силен стрес.
1. Антистрес дишане. Бавно изпълнява дълбоко въздух през носа; на върха на вдишването, задръжте дъха си за момент, а след това издишайте възможно най-бавно. Той е успокояващ дъх. Опитайте се да си представите. С всяко дълбоко дъх и дълго издишване, можете частично да се отървете от стреса напрежение.
2. Един миг спокойствие. Разхлабете ъглите на устата, овлажнява устните. Отпуснете раменете. Съсредоточете се върху израза на лицето и тялото му позиция: не забравяйте, че те отразяват вашите емоции, мисли, вътрешно състояние. Естествено е, че не искате да знаете за заобикалящата ви стресиращо състояние. В този случай, можете да промените "лице и тяло език" от облекчаване на мускулите и дълбоко дишане.
3. Огледайте се и ще инспектира стаята, където и да сте. Обърнете внимание на най-малките подробности, дори и да ги познаваме добре. Бавно, бавно, мълчаливо, "сглоби" елементите един по един в последователност. Опитайте се да се концентрира напълно върху това "инвентаризация". Мислено си кажете: "Браун бюро, бели завеси, червено цвете ваза" и т.н. Чрез фокусиране върху всяка отделна позиция, ще се разсейва от вътрешно напрежение напрежение, насочвайки вниманието си към рационалното възприемане на околната среда.
9.3. Autoanaliz личен стрес.
Сега нека видим как е възможно да се открие и да обясни реакцията на организма към стресови ситуации. Т.е. как да се определи вашия личен стрес. Разберете собствената си стресова ситуация е изключително важно: първо, проява на стрес всеки човек поотделно; На второ място, ние подчертаваме, като правило, не може да бъде единствената причина, - тези причини винаги определени; Трето, можете да намерите най-подходящия за себе си от тази ситуация.
Най оправдаят себе си от autoanaliza личен стрес е дневник стрес. Този метод е прост, но изисква търпение. В рамките на няколко седмици - всеки ден, ако е възможно - трябва да се правят по прост дневник бележки: Кога и при какви обстоятелства са открити признаци на стрес. По-добре е да записват своите наблюдения и чувства, а вечер след работа или преди да заспя, когато е по-лесно да се запомни най-малките подробности и детайли. Ако в края на отбелязва деня, не, тогава на следващия ден, в ежедневните грижи и забързаното бъде забравена, а когато това се случи.
анализ на записите в дневник помага бързо и лесно да определят кои събития или ситуации в живота допринасят за появата на стрес. Това, че повтарящи се ситуации, описани в дневника могат да бъдат причина за стрес.
Полезно е да запиша чувствата си веднага след появата на остър стрес, а след това да се спокойна и балансирано състояние да ги анализирате.
Ако прелисти собствената си рекорд и се опитват да ги систематизирам, ние откриваме, че някои от основните признаци на стрес се повтарят: раздразнителност, неспособност за концентрация, забравяне, чести въздишки, чувствайки се минава през тръпки тялото, напрежение в мускулите, "neuspokaivayuschiesya крака" (не може да стои на едно място) чувство за вътрешен гравитацията, сухота в устата, проблеми със съня, умора, необяснима тревога, лошо настроение, депресия, чести главоболия (особено в задната част на главата), болки в ставите, липса на апетит, или, напротив, преяждане, запек, сърцебиене на.
Свързани статии