Акробатика се използват за целите на съвместно vershenstvovaniya физически качества и специален достъп по vykov във физическата подготовка на различните видове Boop-спрегнати сили и въоръжените сили. Те се развиват мускули, оп-сигнално-ните сухожилията и ставите, благоприятен ефект върху дихателната система и кръвообращението, насърчаване Sun задвижвани подвижност и координацията на движенията, пространство-stvennoj ориентация.
С акробатични упражнения водят до съпротива etsya организъм към неблагоприятни фактори-правителствени военни профе-Нал-дългосрочни дейности година-ТА на Военновъздушните сили, надводни кораби и подводници на докинг войските във въздуха.
Акробатика са широко използвани като помощно средство за развитието на сложни елементи ченгета в спорта и гимнастика, гмуркане и батут, свободен стил, ски скокове, фигурно пързаляне, акробатични танци и други спортове. Те успешно демонстрира на спортен празник в аматьорски един, в останалата част на Камарата-Rah.
Акробатични упражнения са разделени на Acro baticheskie скокове, двойки и групови упражнения. Акробатика съставен от различни джапанки, преврати, обръща; сдвоени упражнения (мъжки, женски и смесени параметри двойки) включват бюро, подкрепа, баланс и танцови елементи; група ин razhneniya състои от упражнения за жени (тройни) и мъжете (четири). Тройки и четворки - най-сложните групови упражнения, включващи различни разнообразна во-пирамида.
За да изпълните акробатични упражнения на PRAC имат възможност за гимнастически упражнения, използвани и я прати-нова рогозка, платформата, мокети, синтетични покрития, филц или чисти пясъчни, тревисти площадки, дървени стърготини, окосена трева. Спортуваме акробатика и скокове на приложимата специална дължина акробатични-рог 30 и широчина от 1,5 м. Кацане зона 6'4 м. Ръбовете на релсите означени с линии 5-10 см ширина. В същия ред се изготвя и оста на коловоза. Височина пътища в зависимост от дизайна. - 10-25 см акробатични упражнения се извършват на GIM nasticheskom килим (Фигура 66).
Практика и извършване акробатични упражнения се извършват в рамките и в цяло, всички обучени по същото време (за сметка на) лидер в екип. За извършване на онлайн монтирана линия 2-4 (2-3 гимнастически мат) и учащите се изпълняват упражняване-ТА един до друг на разстояние 5-6 стъпки.
"Лястовица". За извършване на баланс наведете напред на един крак, другият лифта (издърпайте назад), които тя-таза, ръцете нагоре и се разтваря в ръка, prognutsya.
Изучаването на последователност: се носи обратно пеша, изготвяне прави ръце на височината на кръста и се наклони напред от шведска стена, коне, кози, батут; балансира с подкрепата на крака - задръжте за 3-5 секунди.
Фиг. 66. акробатика пистата и килим
Групирането. Лежейки по гръб, сгънете коленете си, хванете долната част на крака, коленете притиснати към гърдите си отново, за да ги малко по-широк от брадичката доведе, токчета са свързани.
Застанете на остриетата. От напълно легнало лифт нагоре крака, се преобърне по рамото и шията, изпънете ръцете си в гърба, лактите - на пода, поддържане на торса изправен, точно така.
Последователност изучаването на бюрото на остриетата в обединението; Застанете на ножовете с помощта на гърба и краката.
Forward ролка в съзвездието (фиг. 67). Акцент клекнал; наведе напред, поставете ръце на широчината на раменете им - Монг фута (40-50 см); Shift тежестта в ръцете му, да ги огъване и наведе глава към гърдите си; донесе главата му на тепиха; натиснете надолу и леко се търкаля Xia напред с кръгла назад, за да спрете клекнал (ръце, вторачени ди фута). Когато се обърна по гръб плътно групирани, като пищяла ръце.
Фиг. 67. салто напред в група
Изучаването на последователност: плътен групирането в легнало положение; разрив в група pirovke на гърба назад и напред с преминаването напред фокусиране седнал без опорните рамена отзад.
Forward салто скок (фиг. 68). Poluprised ръце назад, краката и тласък напред ход на ръце, за да скачат по-високо нагоре и надолу по ръцете му, огъване на оръжие и накланяне главата си на гърдите му, направи салто с нетърпение да седна стоп.
Изучаването на последователност: exhibi-ЗПП ръце далеч напред - напред ролка от мястото; салта напред за излитане тяга два крака; напред рол над препятствие (ниска stoyalki, козата) с увеличение след пяна във височина (120 см).
Фиг. 68. салто скок напред
Стойка на глава (фиг. 69). Акцент клекнал; операторски ръце retsya върху рамото на мат ширината на раменете; изправяне на краката и огъване на ръцете си, сложи главата си в предната част на ръцете върху горната част на челото, за трите опорни точки са най-горния Тре-гон; повишаване на краката до вертикално пут-ТА; тегло на тялото провежда предимно на главата; предмишницата разположен перпендикулярно на пода и Па са успоредни един на друг, пръстите напред разположени навън. Последователността на изучаването на бюрото на главата си в обединението; стойка на глава, използвайки (подкрепа за бедрата, гърба и краката).
Фиг. 69. стойка на глава
Forward ролка чрез стойка (фиг. 70). Един замах и натиснете другия крак, за да извършите стойка на ръце; без спиране в багажник, плавно се огъват ръцете, Nakło конец главата към гърдите си, постно раменете на тепиха и да започне да се търкаля напред, а след това се прегрупират и да завърши Ку vyrok.
Фиг. 70. салто напред чрез стойка на ръце
Изучаването на последователност: kuvyr-ING напред през стойка на ръце, използвайки (Support ДДС две ръце за краката омекотяване отпадане на гърба си).
Стойка (фиг. 97). От багажник на десния крак, ляв - отпред, ръцете - дланите нагоре напред и пристъпи наляво и се наведе напред, сложи ръце на раменете й простор, а не на една крачка от джогинг краката (пръстите - от друга и няколко огънат); Хранене раменете напред, по-за да бъде тласкан левия и десния крак се люлее нагоре; NJ Съед-крак отгоре и възлагане на раменете на свой ред (до вертикално положение на ръцете), оставете ръцете багажник, максимално протегна нагоре; повдигане на глава и поглед към пода пред пръстите; балансира усилия за поддържане на ръцете (в случай на загуба на равновесие с нетърпение да се увеличи натискът върху пръстите на подпомагане). Стойка на ръце може да се извърши от спирка клекнал натискането на два крака или сила.
Изучаването на последователност: стойка на ръце с носещите конструкции срещу стената (ръце, поставени на 30-40 см от стената); Стойка на ръце чрез (помогне на студенти-проводящ вдига краката, коленете Наджи на раменете май, ръцете и гърба набори в изправено положение).
Застраховайте за краката и гърба, с ремък в SLN-чай падане напред пренаредите едната си ръка напред, вярвам,-nutsya, да се изправя или да направите напред ролка.
Обръщане настрани (фиг. 72). От багажник на десния крак (вляво - страна), като се наведе наляво, натиснете левия крак и последователно с ръцете си на пода на един ред, завъртете настрани чрез стойка на ръце в стойка с крака един от друг (на изхода на стойка на ръце разгледа посока на пръстите на ръцете).
Фиг. 72. обратната страна
Изучаването на последователност: един ход и друг тласък на ръцете и -устойчиви революция навън с помощта на; преврати странично кръг с непълен достъп до стойка (телесно малко извита); придружаване на студента от опора за долната част на гърба - странично преврат с помощта на (ръка, като същевременно поддържат skrestnye, в ляво - дясно).
Салто назад (фиг. 73). От спирката клекнала в седлото, отвали, вземете оръжията си крака близо до коляното, идиот укрепване на въртене; за съвместно докосна остриета и шията с мат бързо след обрат ръцете и раменете, изправяне тях, за да се улесни превръщането над главата си. Когато на флопа не е zaproki-dyval главата назад. Особено внимание трябва да бъде Obra-Schat своевременно постановка на ръце за раменете (с зелена улавяне), за да се намали натоварването на шията.
Фиг. ago 73. салто
Усвояване на последователност: от UPO-ра в легнало положение в плътни плитчини групиране след 2-3 - барабанна обратно; барабанна обратно наклонена равнина.
Coup напред (фиг. 74). С движение на проекта да се направи скок на десния крак, докато повдигате лявата наведе и ръцете напред и нагоре крака; наведе напред, след изграждането на левия крак, а после - и ръцете на пода; активен ход надясно създаване на резервни копия и натиснете наляво, за да се направи движението на обиколка в ставите, краката чрез стойка на ръце, свържете краката и енергично избута с ръце, за да се търкаля напред отстъпиха; Като се изправи, таза наведе главата наклонена назад, ръцете - до.
Изучаването на последователност: скачане развитието, което се извършва на един крак, другата съвместно наведе, се издига оръжие също се движат нагоре (valset); един замах и натиснете друга - бързо повторно лечение в челна стойка с крака поддържат на гимнастически мат, висяща на стената; преврат напред с или в ямата на пяна (обучението, стои на дясното коляно от дясната страна, по време на които носят оръжие, от една страна се хваща десния лакът обучаваният по-горе, още поставя на гърба); енергичен и силен стремеж за гърба, за да помогне за завършването на упражнението.
Фиг. 74. Flip нетърпение излитане
Преврат напред с обрат. С тичане да започне да се направи скок и се наведе, за да сложи левия си крак една крачка напред; натискане на левия крак, включете да се сложи на пода на първо място, от лявата страна на палеца на левия крак с пръсти наляво, а след това - бързо се обърна към дясната четка ляв бек (дясна ръка се поставя върху лявата част на ръката, прав крак силен удар допринася за да излезете от скарата). Изграждане на десния край ръка прехода в стойка на ръце и диаметър на завой (фута в багажник са свързани). Освен това, SGI-bayas, краката бързо падат надолу, натиснете ръце и се премести в изправена позиция.
Усвояване на последователност: Perevi-устата отстрани; на стойки - скок с ръце на крак, последвано от скок (препоръчително е да се извърши котата); държавен завърта от потребителя колан (салони) или пяна яма.
Естеството на работата на преврат, зависи от последващите присъства физически упражнения. Ако в преврата изпълни обратно флип, преврата трябва да се приземи на краката си и висок скок нагоре; Ако следващата ще бъде преди преврат, преврата с въртенето се извършва без скок на пълна крак, краката стават все по-близо до ръцете.
Рамо престои в двойки. Долна лежи на свити крака с гръб, крака, освен малко по-широки от колене, ръцете, изтъкнати, палми нагоре; Второ, излагайки единия крак напред, той заема колене и слага ръце върху раменете на партньора, след това натиснете един замах, а другия крак изпълнява стои на раменете си. Ръчни горните и долните линии.
Изучаването на последователност: uprazh-nenie извършва чрез сепарацията се разделя на три, първите курсора на мишката над, вторият поставя ръцете си върху раменете на партньора, а третият е на страната, вторият отбор носи багажник, третата - помага; OCU повече чай последователно ролите на климата (втори lozhit Xia, изпълнява третия багажник, първа помощ и т.н.).
Салто назад използване по двойки (фиг. 75). Багажник по двойки успоредно; да първи брой рамена (върха на ставата на китката) на втората; за първи път го прави подмазвам и се навежда напред (партньор ръка не се натисне, но само задръжте); на второ място, обратно на завои, асансьори краката му; Първо, изправете краката и се наведе напред, повдига гърба си, е по-лесно да се търкаля през задната част на втората; при приключване на първия тригер е коригирано и вдигна ръце нагоре, леко помогне на втора награда-поток. На кацане ръцете не пусна. За повтаря-Рениевите упражнения, за да се обърнат към първоначалната си позиция, без да сваля ръцете.
Фиг. 75. салто назад с
Усвояване на последователност: отдел-набор се състои от тройни; Две извършват упражнения и третият помага застрахова.
Coup назад (фиг. 76). От готовност с крака заедно, полу-свит, ръцете му се оттеглят, торса и главата nezna значително наклони напред; падане назад (сякаш дни само SA колички), енергично се изправят на краката, силни ръце люлеят напред и нагоре към гръб и рязко се наклони на торса и се насочи обратно; след подаване на корема и таза нагоре, завой-Ся и, движейки се назад, сложи ръцете си на пода; минаваща през стойка на ръце, рязко завой, ottolk-nutsya ръцете, долната част на краката на пода, да си ръце нагоре (правя курвет).
Фиг. Преди 76. Flip
Изучаването на последователност: клек, движението на тялото на гърба и коляното стои върху нашите стари ЛИЗАЦИЯ краката си напред наблюдател; скочи с ръце на крака (пилешко-залог); на poluprisede ръце назад - енергични крака се оправям с вълна от ръцете си нагоре и назад и обратно наклон на трупа (упражнението се прави с застраховка стои зад себе си, с една ръка на шията, а другият - зад гърба); преврат назад с ръка колан (страх от стоящи от двете страни на стажанта и малко зад себе си, държи въжето с една ръка е около кръста). Тъй като развитието на упражнения, за да премине на помощ и осигуряване без ръчно колан, в този случай страната се изправи и да подкрепят ваната извършване на двете си ръце под малките на гърба. При завиване тласък от долу нагоре и ръката назад, за да завършите упражнението.
Forward салто с силен (фиг. 77). Със силен подготвителен настоява двата крака, за да направи скок, повишаване на неговото почистване на ръцете напред и нагоре; преди да достигне върха на точката за скок, енергично групиране и дърпане раменете до но-Дин, за да започнете с нетърпение въртене; ръце в този момент дъги напред и надолу улавят пищяла в близост до глезена ставата. въртене на тялото за сметка на активните движения на ръцете и главата напред, повдигане на таза нагоре и напред наклон на тялото. Прекратяване на въртене (в-zhenii поло главата нагоре), рязко изправяне на краката напред и надолу и на земя.
Фиг. 77. Салто напред с движение на проекта
Изучаването на последователност: работещ скочи в групирани-КЕ и с темпо, с преден валяк през купчината изтривалки, с постепенно увеличаване на Ти-клетките; без да докосвате пречки ръцете и гърба - обръща през хълмовете; напред салто в ямата на пяна; Salle нещо за излитане заби с гимнастически мост.
Застраховайте отстрани и леко пред местата, лицеви и ако не е извършена правилно вдигне ръката под врата и гърба, за да помогне изпълняват обръща и да се предотврати падането в гърба или главата.
Forward салто скокове. След силен тласък напред и изпадащите-нагоре с разперени ръце във въздуха, за да се прегрупират, огъване коленете си и наведе глава към коленете му се развеждат в краката; нататъшното развитие на BPA-schenie напред, заснемане на ръцете си държат пищялите и група pirovku как ние можем, но за по-дълго; след това в позиция с гръб към пода бързо разгрупирате насочва стъпалото напред и надолу, и земя.
Изучаването на последователност: скочи в обединението; напред салто в ямата на пяна; Flip напред с помощ и застраховки.
Стоейки отстрани на рампата, с една ръка зад гърба си, а другият по рамото или врата, за да помогне на студентите да завършат упражнението. Застраховка може да бъде предоставена с висяща или ръка колан.
Обратно флип (фиг. 78). Крауч и накланяне на тялото леко напред-училище, да вземе ръцете си назад, остри, силни лицеви крака и енергичен вълна на ръце пред себе си, за да направи скок нагоре; след натискане бързо да дръпне нагоре краката си към гърдите си (групирани), улавяне на краката в приблизително средата на пищяла; главата наклонена назад, да допринесе за въртенето на тялото. Прекратяване на въртене, изправете ръцете си - и земя.
Фиг. преди 78. Salto
Изучаването на последователност: скочи от местата си с поддръжка на гърба си и групиране; падам надолу от перона; обратно флип с пръв neniem употреба колан; салта с малка височина в ямата на пяна.
Застраховайте страната и прилагане на една ръка на кръста, а другият - под бедрото на гърба, Push помогне изпълни надничам Joc-нагоре и се обръщат към площадката.
Свързани статии