Как да се изгради на пресата? Тайните на един красив корем
Ето защо дамата от детството назъбен на носа си - искате да имате квадратчета по корем - след това пресата не може без, каквото и супер-диета не спазвате. Ето защо, особено за тези, които искат да имат перфектно плосък корем, ние сме подготвили информация за това как да помпа пресата.
За съжаление, повечето от нас се ограничи същите приятели от детинство, коремни упражнения: повдигане на краката или горната част на тялото. Въпреки това, ние искрено се чудя защо, въпреки усилията и постоянството, стомаха ни не е приятен за окото на другите.
Просто най-вероятно не знаете какво наистина спортен и красив корем изисква специален подход и специални упражнения. В допълнение, има някои правила за обучение люлеещи пресата, след което вие ще се подобри значително резултатите си. Козметик. Ru с радост споделят своите тайни!
За да научите как да помпа пресата правилно
Първият от тях е нашият съвет, най-вероятно ще ви накара да се усмихне: присъединят фитнес клуб и да си личен фитнес инструктор. Разбира се, това е най-добрият вариант, защото на човек бизнес знае точно кои упражнения са подходящи специално за вашата фигура, той вижда едно място всичките си индивидуални характеристики. И в крайни случаи може да коригира курса на обучение по "отиде игра."
Все пак, не всеки може да си позволи чести посещения на фитнес и съветите на инструктор. Възможно е да се намери компромисно решение - да прилича на фитнес няколко пъти, да научат основните препоръки на "майстор" и да го преместите всички "домашен фитнес".
Как да се изгради натиснете дома?
Правило едно: за начинаещи, не могат да направят по-голямата част от товара.
Това е особено вярно на хора, като цяло е далеч от този спорт. В противен случай, обучение ще изглежда болезнено, и се наслаждавайте на процеса на самата трансформация в красотата или красив, също трябва да бъде.
Ако сте само началото, не забравяйте - всичко трябва да бъде ритъм. Не забравяйте да направите три сета. И дори ако сте начинаещи, започнете с 3-5 упражнения, най-важното - да се движат постепенно към целта си.
Тези, които дълго време са били приятели с този спорт, но пресата все още не се занимава, можете да направите 5-7 упражнения във всяка група. И в случай, изготвен от тялото, започнете с 10-12 упражнения за всеки отделен случай.
Правило две: постепенно увеличаване на натоварването
Той разтърсва не само начинаещи! Когато се чувстваш. Това натоварване вече е лесно за вас постепенно да го увеличи. Се добавя по колко пъти във всеки сет всеки ден, например, едно или две.
Третото правило: не може да се залюлее преса на празен или пълен стомах. Максимално време хранене преди тренировка - два часа, но това не трябва да бъде прекалено обилна храна. В никакъв случай не трябва да измъчва глад.
Действайте незабавно да упражнят изпълнен с напрежение на мускулите. Намачкайте на тялото, да се направи лесно на фитнес, тичам половин километър или седнете на велоергометър.
Но ако са положителни за обучението, за да се визуализира с красива коремче "кубчета", които са много по-бързо увеличение в престижната час.
Грешка е да се смята, че след спортни упражнения трябва да се яде в изобилие. Напротив - изпийте чаша вода или прясно изцеден сок, яде банан. За корема и намаляване на размера!
Като следвате тези правила, можете лесно да осъществи мечтата си - да има почти перфектно тяло!
Свързани статии