Закуска - задължителна храна не е за изпускане. Въпреки това, правилно съставен сутрин диета може да доведе до увеличаване на теглото и здравословни проблеми, както и пълната липса на храна.
"Не всички ястия са еднакво полезни." Да направим, като се вземат предвид препоръките на диетолозите, хранителна меню в различни варианти за закуска всеки ден!
Закуска или обяд
Учените са провели редица проучвания, които са били в присъствието на голям брой хора, особено тези, които отказват сутрин от храна и тези, които са щастливи, не пропускайте закуската. Резултатите са както следва: хора пропускат закуската, са по-склонни към депресия и настинки.
Въпреки това, има и други мнения, които принадлежат към една популярна диетолог Пол Брег. Той смята, че закуската трябва да бъде в рамките на 1-2 часа след събуждане. Според лекаря, тялото трябва да "печелят" храната след за извършване на определена част от планираните работи.
И все пак, повечето експерти са склонни да вярват, че оптималното време за закуска - след 30-40 минути след събуждане. По това време, всички системи на организма, особено на стомаха и най-накрая - "събудиха" и са готови да изпълняват функциите си.
Липса на апетит сутрин
Въпреки факта, че по хранене твърдят, че: прескочите закуска се отразява на външния вид на наднорменото тегло, някои хора все още отказват сутрин от храната. Те не се изчерпи тялото си - просто не се чувстват гладни, които искат да се гаси. В този случай, трябва да се търси причината за този дисбаланс в организма, тъй като нормално човешко състояние - нуждата от храна след събуждане.
Причините за липсата на апетит след фактори може да е сутрин:
• Твърде късно вечеря
• Прекомерно преяждане в нощта преди
• стрес
• Сутрин събиране на работа в бързаме
• индивидуалните особености на организма
Последният фактор, за да се определи, не е толкова лесно, колкото останалите. И все пак, закуска - такса от жизненост и добро настроение за целия ден, но също така е източник на витамини и минерали за организма.
Предимства на правилното закуска
• Подобряване на мозъчната дейност и да увеличи умствената дейност
• Пресъздаване и чувство за добро настроение
• По-голяма психическа и физическа тон за първата половина на деня
• Укрепване на имунната система, особено по време на периода на бери-бери
• Храната се абсорбира почти напълно, производство на енергия и не дръжте мастните депа
• Подобряване на психологическото състояние, ефективната борба срещу депресия
• Предотвратяване на наднорменото тегло и помощ в загуба на тегло
1. тестени изделия (торти, пайове, кифли, и т.н.)
Всеки е запознат картина на класическа френска закуска - чаша кафе и хрупкав кроасан. В действителност, това ястие не носи добро за тялото, но напротив, може да доведе до набор от допълнителни килограма. Това е така, защото всички брашното е бързо въглехидрати, така че чувството за насищане ще мине доста бързо отново и отново искам да ям. Това ще се случи след 30-45 минути след закуска и, най-вероятно, точно когато работата не позволява да си вземе почивка за хранене.
В допълнение, бързо въглехидрати, влизащи в тялото, което води до рязко и доста висок скок в нивата на кръвната захар, което влияе неблагоприятно на панкреаса и може да доведе до повреда на храносмилателната система.
опция подмяна: Тези, които не искат да се откажат от печене на сутринта, но не искам негативните последици за здравето, диетолози препоръчват празник за закуска диетични торти, като яйца, сирене и мед, както и пълнежи използват ниско съдържание на мазнини кисело мляко, сметана или какао.
Тази храна е доста трудно да се обадя закуска. Такава закуска - комбинация от глюкоза с чай или кафе. Гладно бонбони само за кратък период от време, ще повиши нивото на кръвната захар, като малко енергия за изпълнение. Нещо повече, такава диета няма да донесе добро за стомаха и храносмилателната система като цяло, и, от друга страна, може да доведе до повреди в обмяната на веществата и обмяната на веществата.
подмяна опция: За тези, които наистина много искам да ям сутрин сладко, диетолози препоръчват избират "добрите" екстри - като например бонбони, желета, бонбони или тъмен шоколад. Но тези продукти следва да бъдат допълнени само с пълен хранене като десерт. В основата на закуската трябва да бъде по-балансирана диета. И ако не можете да направите, без сладко, е възможно сутринта да яде извара с мед.
След като приключи редица проучвания, учените стигнаха до разочароващото заключение. Ако се консумират всеки ден за закуска корнфлейкс с мляко, има болки в стомаха и стомашно разстройство. В някои случаи дори отбеляза, обрив по лицето и други части на тялото.
подмяна вариант: Най-полезен зърнени култури за закуска - овесена каша. Разнообразявам обичайното зърнени рецепта за готвене може да бъде чрез добавяне на какао хранене или мед. По този начин, можете да получите вкусна, сладка и най-важното, питателна и балансирана сутрин хранене.
Крупа, който се използва в състава не се изисква зърнени готвене, преди земята и преминава пара. В този случай, огромна част от витамини и хранителни вещества се губят. Освен това, ако сравним стойността на съдържанието с обичайната овесени ядки или елда, като последните две опции очевидно са в полза на неговото използване.
подмяна вариант: Най-добрият вариант - конвенционална основа овесена каша, без никакви добавки. Тя трябва да се готви само на 3-5 минути, което не е твърде дълъг. И като допълнителна полза съставки носят ядки, сушени плодове или натурални плодове.
Най-популярната закуска, която на пръв поглед може да изглежда съвсем безобиден - в действителност, в допълнение към полезен протеин част носи огромно количество допълнителни калории, както и компоненти, което води до повреди в храносмилателната система.
В допълнение, пържени храни е трудно да бъдат приети; особено такъв товар лошо понася от организма през нощта. Затова на пръв поглед безобиден, комбинацията от месо и яйца всъщност може да доведе до проблеми с наднорменото тегло и заболявания на стомаха.
подмяна вариант: Най-добрата рецепта за яйца - бъркани яйца с диета от варено пилешко или пуешко и настъргано сирене. Това ястие, ако се желае, могат да бъдат допълнени със зеленчуци и хляба. Вкусна, полезна и питателна.
Тези, които ядат сутрин с най-различни вкусове извара, уви, са вредни за тяхното здраве. Тези продукти трябва да бъдат отнесени към групата на сладкиши и не се обаждат полезни. В почти всички такива извара съдържа палмово масло като допълнителен компонент на аромат, който вече трябва да бъдат предупредени привържениците на правилното хранене.
В допълнение към маслото в сладка извара съдържа голямо количество захар и изкуствени добавки. По отношение на топени сирена, те са направени от част от сиренето, което не успя да продаде едно парче. С други думи - от ненужни, а не винаги е полезно остатъци.
подмяна опция: Алтернативата е обичайната сирене и домашно сирене. За да добавите ястие с различни предпочитания, това може да се комбинира с много мед, какао, ядки или естествени плодове. Тази закуска ще бъде много по-полезен за тялото и няма да отнеме много време, през нощта на неговата готвене.
Диетолозите твърдят, че примамката - най-вредни овесена каша за тези, които гледат техните фигури или хора на диета. Тя се състои от не сложни въглехидрати и фибри, което означава, че по своята същност е обичайна храна, приготвена храна. Поради това, нито една от които ползи не можем да отидем.
Методът включва подготовка на грис пшеница смилане. Това води до загуба на почти всички техните хранителни свойства. Остават непроменени само два компонента - нишесте и глутен, които могат да влияят отрицателно върху здравето: да предизвика алергии или да доведе до повреда в обмяната на веществата.
подмяна опция: Диетолозите имат грис алтернативи, така че най-добре е просто да се откаже от използването му. Самата Крупа е доста високо съдържание на калории, но тя не носи добро. Затова най-добре е да се яде за закуска овесени ядки или елда.
Повечето предпочитат да имат закуска бързо и питателна. Ето защо избора на сандвичи, себе си, че консумират здравословна храна осигуряване. Въпреки това, не всички са толкова прости. Като част от съвременната процентът на колбаси е доста малка, но много вкусови добавки и изкуствени съставки.
В допълнение към наденичките вредата, следва да се отбележи, както и хляб. Батън - това е една и съща партида, в който съставът включва бързи въглехидрати. Следователно, енергията те дават само за кратко време, и вече час по-късно стомаха ще изисква храна отново.
подмяна вариант: В никакъв случай не е нужно да се откажат от месото на обяд, ако не и вегетариански гледка. Диетолозите препоръчват да се замени наденицата варено или печено пиле или пуйка, но вместо да яде бързо въглехидрати самун ръж или пълнозърнест хляб парче.
Тази опция закуска е двусмислен "вредно". Ако зърнени храни не съдържат никакви допълнителни ароматизатори, те носят със себе си изключително полезен. Въпреки това, в присъствието на аромати, ястието не е подходяща за сутрешното хранене.
Различни изкуствени добавки предизвикват увеличение на порции и появата на пристрастяване към такива храни. Това от своя страна ще доведе до нарушения в храносмилането и проблеми със затлъстяването.
подмяна вариант: При избора на зърнени култури следва да проучи внимателно техния състав. Важно е, че те съдържат само зърно и като допълнителни ароматизанти, използвани само естествени съставки, като ядки или сушени плодове. За шоколад, пудра, мед и други лакомства - стриктно табу.
Тъй като популярната поговорка: "Яжте закуска себе си ..." Въпреки това е важно да се следи сутрешното си диета, за да се избягват храни, предявени само полза. И след това на сутринта започна диетично правилно, ще даде такса от жизненост, здраве и добро настроение за целия ден!
Свързани статии