Броиш калориите - един от най-ефективните и безопасни начини за тялото, за да отслабнете. Тя позволява на една балансирана диета - може да намали общата калоричност на храни, които увеличаване на физическата активност насърчава загуба на тегло. Но тази техника често се отхвърля от хора на диета, тъй като на всички сложността на изчисленията. Да, за първи път ще бъде трудно - трябва да използвате люспите кухня и приготвяне на ястия, калкулатор в ръцете си преди всяко хранене. Има няколко живота хакерство, което ще улесни пътя към постигането на полезен навик - брои калории. Вече сме дневното количество калории, необходими специално за вас, за да отслабнете? След това започне да се променя диетата.
План меню напред
меню план плавно ще следват диета. Диета план за поне няколко дни предварително. Така че можете да си помисли меню "Neskuchnoye", закупуване на всички необходими съставки, брои калории без да бързат.
Освен това, когато в хладилника, в съответствие с плана, изготвен от властта ще бъде само на правилните продукти, можете да си спестите от изкушението да се яде нещо вредно - чипове закуска или вечеря шоколад.
Водят дневник на храните
Планираният менюто и всички постигнатите резултати трябва да бъдат в писмена форма. В този случай, по-добре е да не се доверявам на паметта ми и прогнози "в ума" - има риск да се отиде отвъд създадена дневния прием на калории.
Така че никога не ти се заяжда при изчисляването на калории на закуска, обяд, вечеря и закуски - няма да знае какво и кога да се яде, не победи някакъв шанс за приемлив коридор калории. Побира се в хранителен дневник, дори допълнително бонбони яде. Той също така помага да следите на резултатите, които са постигнали повече от който и да е период от време. Настройте вашата диета, ако видите, че дадено меню (дори и с "правото" на приема на калории) не е благоприятна за загуба на тегло.
Използвайте кухненска везна
Основната трудност при преброяване калории - необходима точност на средствата за измерване. Изчистете мерителни лъжици и чаши, купи кухненска везна. Инструментът ще позволи до десети от грама да тежи продукти за готвене - вероятността от грешки при броене на калории е сведена до минимум. Това означава, че няма да яде повече.
Помислете калорични само сурови храни
Калория сурови храни и готови калорични ястия, като правило, не са едни и същи. Ето защо, всички изчисления започват, преди да стане, за да хвърлят зеленчуците в тиган или се вари ориз за обяд. Калория брои само сурови храни! Да, това значително усложнява задачата (особено ако се готвят многокомпонентен хранене), но с течение на времето претегляне и сумиране на показателите ще бъде обичайната рутина.
Забравихме да се оценят и да обмислят калорични храни преди готвене? Не забравяйте да проверите ръководството поне приблизителна калорични готови ястия.
Сложните ястия: прочетете съдържанието на калории на отделни продукти
Правилното хранене не може да се състои от отделни продукти. Вие ще станете един готвач супи, салати, яхнии, десерти. И основната трудност в намаляването на теглото по метода на броене на калории е именно правилното изчисляване на калории многокомпонентни ястия. За да "изчисли" супата, трябва да се мотае всички съставки, използвани поотделно (в суров вид). Ние ще трябва да свикне с такъв мулти-стъпка за готвене а - първо проверете с тегло, а след топлинна обработка. Приблизителен калорични готови храни - това е краен случай. Опитайте се да запазите всички обвинения със сигурност!
Ето един прост пример. Вие ще се готви за скуош мекици. Изискване на такива съставки:
- 500 г тиквички (23 ккал / 100 г);
- 70 г овесени брашно (350 ккал / 100 г);
- 50 г копър (38 ккал / 100 г);
- 2 яйца (70 ккал / парче);
- 50 г зехтин (890 ккал / 100 г);
- 50 г от суровия продукт (350 ккал / 100 г).
По същия начин се измерва теглото на всяка от съставките. Общата маса на използваните продукти - около 720грам и калории - около 1089 ккал. Приготвят храна след рецептата. Тогава zaveste пържоли от рафта. Теглото на всички завършени скуош банички ще бъде приблизително 650 Трябва да се научим съдържанието на калории на 100 г готови ястия - общата калоричност на сурови храни се умножи по 100 и разделете на масата на крайния ястие. Качваме се на около 168 калории. Сега тежи 1 котлет. Да предположим, че тежи 70 грама. Следователно си калории е около 42 ккал (маса част се умножава по 100 и се разделя на 100 грама калорични храни).
Както можете да видите, без тежести не може да направи точно. Преброяване трудно, но това ще гарантира загуба на тегло.
Оставете "състав" на калории
Това е добър психологически трик, който лесно ще следи всяка диета. Хранителната добавка 150-200 "екстра" калории. Тогава все още имате възможност за маневриране. Но какво, ако в продължение на една или друга причина се наложи да подмените насрочено по план друга храна - при което по-високо калорични? Освен това, вие няма да обвиняват себе си за допълнително бонбон, яде на обяд, защото не са преминали отвъд границите на калории коридора. Намаляване на теглото без стрес!
Вземете със себе си храна
Вземете обяд на работа или училище, дори и лека закуска за вечерна разходка в парка - добър навик, който ще ви спаси от вредни храни. По отношение на храна, опитайте се да се планира почти всяка закуска, да броите калориите. Цел да отслабнете, ще се постигне много по-бързо, ако не започне да отиде "отвъд".
Разбира се, че ще бъде доста трудно да ходи навсякъде с контейнери за храна. В теб ресторант "със своя" определено не е позволено. Ако ще да се хранят в кафенето, по-добре е да се избере най-кетъринг, където най-малко приблизителни калорични ястия изписани в менюто - има шанс, че не е много надвишават допустимите граници.
Следвайте най-новите технологии за отслабване
Лист хартия, калкулатор и химикалка - ненадежден, дълъг и труден. Използват съвременни технологии! За да планирате менюта и брои калории, че е подходящо да се използват мобилното приложение или онлайн калкулатори. Процесът е толкова опростена, че ще трябва само да изберете конкретен продукт и да посочи теглото му - самата програма ще разчита общо калории на обяд, ако се готвят многокомпонентен хранене. Спестете време и възможност да планират най-разнообразно меню!
Свързани статии