Колко калории трябва да се яде, за да отслабнете. Сейф загуба на тегло.
Добър ден уважаеми читатели!
Днес ние говорим за една тема, която вълнува всички нас. В крайна сметка, всички ние искаме да имаме красива и тонизирана тялото. И допълнително kilogrammchiki често стават най-лошите ни врагове. Но винаги има. Сега ще споделя с вас полезна информация как да се изчисли калории и колко калории трябва да се яде, за да отслабнете. И вие вече може да започне да се успешна борба с над теглото си.
От литературата Искам да привлека вниманието ви към една много интересна книга. бестселър Алън Кар, "Започни да намалите теглото си и днес. Лесен начин да отслабнете - сега е още по-лесно и по-ефективно ". Това е подобрена версия на добре познати и ефективен метод за загуба на тегло от Алън Кар. купете я от аудио курс или хипнотерапията може да бъде във всяка книжарница, в противен случай се поръча онлайн.
Теорията за правилното изчисляване
За да разберете колко калории трябва да се яде, за да отслабнете, трябва да:
- знам дневните калории. Един от най-точните и ефективни формули I, описани по-горе в статията. Или използвайте нашия онлайн калкулатор за изчисляване на съдържанието на калории от диетата;
- определяне на дневна калориен дефицит за отслабване, което е, на колко калории трябва да се яде по-малко, за да отслабнете.
Познаването на дневната ставка, ние ще бъдем в състояние да определи колко калории трябва да се консумира на ден, за да отслабнете ефективно. Как да брои калории, за да отслабнете? Лесно!
За да направите това, може да получи резултатите от дневните калории изваждат:
- 15% за постепенна загуба на тегло (и това е най-сигурните калории на ден, за да отслабнете тялото);
- 20-25%, ако искате да отслабнете със средна скорост (например необходимостта да отслабнете до DR размаже, и тя ще бъде 1-2 месеца);
- когато "извънредно положение" режим нулиране на събиране, изваждане на теглото на 30-40% от дневната стойност.
безопасността на първо място
Само имайте предвид, че за всичко, което дневния си прием не трябва да бъде по-малко от:
Лекарите казват, че най-добрият и най-сигурният начин да отслабнете е бавна тегло пускане. Доказано е, че при такива обстоятелства, не се рискува здравето си.
Осигуряване на калориен дефицит може напълно различни начини. Някои спорта е избран, с които горят повече от консумират. Дори у дома, можете да изгори 1000 калории на ден. Други са пристрастени към различни диети, да изключат от менюто вредни въглехидрати и включват нискокалорични ястия на техните менюта.
Всичко зависи от вас. Дори и да не сте в състояние да спортува и тренира усилено. Или пък просто не искам и не обичат физическо възпитание, а след това правилното изчисляване вие пак ще отслабнете.
Всички Тайни за отслабване
Примери за това как да се изчисли калориите, за да отслабнете
Тъй като постепенно и бавно загуба на тегло е най-безопасният за нашето здраве. Аз предлагам да се изчисли колко можете да отслабнете за една седмица само за такъв вариант.
За една седмица аз nedoupotreblyu: 300 калории х 7 = 2100 ккал.
Тъй като ние не забравяйте, 1 кг мазнини се равнява на 7700 калории, изразходвани или nedoupotreblennym.
След това тази седмица Загуба (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг
Да загубиш 3 кг мазнини имам нужда nedoupotrebit: 7700 ккал х 3 кг = 23 100 ккал.
Знаейки това, можете да изчислите дневния си калориен дефицит: 23100/30 = 770 ккал.
Между другото, но ако искам същите тези 3 паунда за 15 дни, нулиране дефицит на калории ще възлиза на толкова, колкото 1540 калории. И моя дневен прием е само 460 ккал, което е доста под прага безопасно за мен да се 960 ккал.
Така че не се прекалява с ниско калорична диета. Плюс бавна загуба на тегло и факта, че такава малка промяна в хранителния режим няма да се отрази значително метаболизма обичайната тялото си.
Може да се интересувате: Колко калории се изгарят по време на ходене 1 час и как да се повиши ефективността на разходка
Свързани статии