Заложете на краката си ще се заглеждаш мъже и завистлив приятелка. Тези упражнения за краката ще ви помогнат за укрепване на четириглавия, прасците, телета и други.
Не е нужно да отидете на фитнес и теглото на плъзгане. Можете да го направите сами у дома. Всичко, което трябва - е Fitball двойка гира с ниско тегло, здрава кутия за скачане и чифт маратонки.
Включи тези седем упражнения за тонизиране на мускулите. След 2 седмици, ще бъдете приятно изненадани от стройността на краката си 🙂
Възходът на краката си, докато стои
Много хора често пренебрегват това на пръв поглед просто упражнение. Застанете на малък хълм, който се спуска по петите им висяха във въздуха. Rise на пръсти, за няколко секунди в това положение остане. След бавно понижаване на петите.
Скачането на кутията
Това упражнение може да ви напомня, детски игри. Но това ще бъде по-трудно, отколкото изглежда. За това упражнение ще ви е необходим кутия или платформа, която ще се проведе теглото си.
Направо върху кутията и задръжте клек е на върха. Не забравяйте да запазите мускулите на тялото напрегнато.
Не забравяйте да се запази коленете леко свити, когато скочи от платформа на пода.
Наклонът на отклоняване на крак
Това упражнение е на 2-в-1, се счита за ефективен при създаване на силни прасците и седалищните мускули. Допълнителен бонус на това упражнение - да се подобри координацията на тялото и баланс.
За начинаещи - застанали на един крак, повдигнете другия си крак на няколко сантиметра от пода. За напреднали - дръжте крака са успоредни на пода.
В ръцете вземете две гири. Те ще действа като противотежест на възхода на краката. Върнете се назад и започна с другия крак.
обратна мост
Perfect не само за вашите седалищните мускули, но и зареден с мускулите на бедрата, таза и пресата.
Започнете, като лежи по гръб на тепиха, свити колене и ръце, успоредни на тялото. Повдигнете бедрата нагоре облегнат на рамото и крака. Мускулите на задните части, трябва да бъдат на пръсти.
Задръжте позицията на върха на около две секунди. Върнете.
Усукване на топката
Отлични люлка glutes и прасците. Легнете по гръб на тепиха. Поставете краката си на топката. Повдигнете таза от пода, облегнат на раменете и краката.
Когато се движи обратно на топката от само себе си, връщане назад към първоначалното положение.
Може да се интересувате: Най-добрите упражнения за отслабване топката корем и страни
Клекнете, рисунка на стената
Тези упражнения са чудесни за разпускане след изтощителен тренировка. Облегни се на стената. Уверете се, че не са го закръглява по време на тренировка.
Уверете се, клек, като че ли да седне на един невидим стол. Задръжте в продължение на минимум 40 секунди.
Клек сграда на една пейка
Упражнение ще ви помогне да създадете красива облекчаване на задните части. Можете да го направите с собствената си тежест и гири в ръце.
Поставете единия крак на един стол или платформа, която ще намери дом. Другият крак е водещ. Бавно се направи клек опорен крак, образуваща ъгъл от 90 градуса, и да се върне обратно. Повторете движението с другия крак.
Свързани статии