Ето какво трябва да знаете.
- походка мечка може да се отрази зле и дори да причини значителни щети на раменете и гърба. Когато тази дейност се извършва с висока скорост или подход отнема много дълго време, а след това да носи походка * тя се превръща в кошмар за вашите сухожилия, кости и мускули.
- Замяна на мечка в тяхната походка обучение по tehnichnorazvivayuschuyu походка. Да, тя също ще ви накара да се поти.
- Работещи по стълбите превърнете ставния хрущял при плънка (те убия колене ок. Лейн). Заменете я с възхода на атаки.
- Скачането от позицията на спирка, клекнала на препятствието определено се интересува от вас, но клякам на скоростта значително да намали натоварването на ставите, което в крайна сметка ще ви оставят на точкуване (по-малко травми -. По-продуктивни тренировки на приблизително).
Упражнения с собственото си тегло - за силна кардио?
В момента много служители спортисти сигурност мразят идеята за традиционното сърдечно-съдови упражнения. Ето защо, много малко хора са изненадани от факта, че много видове модерни упражнения съдържание за обучение mnogopovtornye предпочитат да използват с собственото си тегло (така наречената "старата школа" тегло обучение), вместо класическия кардио. Макар замяната на самата идея за кардио силова тренировка със собственото тегло изглежда доста привлекателно, подбрани упражнения често оставят много въпроси.
Докато телесна маса упражнения придобиват все по популярност по целия свят, най-популярните от тези упражнения са много повече възможности да донесе вреда и нараняване, отколкото да ви даде някакви полезни резултати. Ставите, връзките и сухожилията в такива упражнения са подложени на прекомерна и неестествено стрес, че нищо добро не го прави обикновено.
Има много по-добри методи за подобряване на сърдечно-съдовата ритъм и стимулиране на отделянето на анаболни хормони от упражнения с собственото си тегло, което да обсъдим по-долу. В днешната статия ще започне с по-малко травматично и да достигне най-опасни, и успоредно с това ще ви разкажа за това, което упражнения могат да заместят тези "убийци".
# 3: Bear ходене
права траектория е един от най-популярните лудостта обучение за последен път да се изправи на четири крака и да се премести в това положение.
Пълзя на четири крака - един от най-примитивни и основните модели на движение на хора (малки деца), които те владеят до съвършенство, дори преди те да се научат да ходят на два крака. Преместването на четири крака може да допринесе значителен дял от разнообразие в обичайното обучение, което ни дава възможност да "се върне към основите", за да подобрим нашата мобилност и стабилност.
На теория, това "върнем към основите" звучи много готино, нали? Но в действителност всичко това звучи съблазнително дори до много дълго, тъй като хората действително не се опитват да се изправи на четири крака и да започне обучение!
С нашите дневно, всеки ден, товари и познати на нашата позиция на тялото в пространството, която е пригодена за цялата ни опорно-двигателния апарат, за да се научат отново да пълзи на четири крака е около толкова лесно, колкото като идиот теглото на прът от 150 кг. Дори и да се окаже,, поемате риска от сериозни наранявания в процеса.
Докато Bear походка включва доста динамична работа бедрата и седалищните мускули, за да се спаси гръбнака от ненужни и опасни товари, само няколко души, ще бъдат в състояние, физически, за да научите правилната техника на походката. Неправилното изпълнение на упражнението ще доведе до прекомерен стрес на ставите, които се отразяват на лумбалните прешлени за здравето си в дългосрочен план.
Ето защо ви боли гърба след мечка ходене, но треньорът си и ще се опита да ви убеди, че просто все още не са придобили достатъчно сила, за това упражнение.
В допълнение към долната част на гърба мечка разходка просто не най-добрия начин се отразява и на раменете си. Чрез увеличаване на скоростта и продължителността на упражняване, тъй като тя е като да правя повечето от "треньорите", натоварването компресия на ставите става прекалено дълго и отново се увеличава вероятността от сериозни наранявания.
Алтернатива: Контролирано походка
Основният смисъл на "походка", тъй като се основава е прост механичен часовник позволява лесен и наранявания, за да го овладеят.
Ако мислите, че не получите правилния тип кардио от ходене, това се дължи на факта, че все още не са се опитали да се съобразят с настоящата предпочтително изкупуване. Бавни и добре контролирани движения ви накарат да се поти, както и ако сте били "вървят около приличаше на мечка", и, разбира се, без никаква болка в гърба след тренировка.
# 2: Стартиране на стълби
Искам да кажа, това, което би могло да бъде по-хубаво от спринт нагоре по стълбите, следван от триумфален поглед надолу? Бих казал, че? например, на здравето на коляното и способността да ходят изобщо. Добре, че Роки е измислен герой, в противен случай той щеше да накуцвайки отиде до местната болница, където той трябваше да се направят сериозни операции на коляното, на възраст от 46 години.
Днес, в продължение на много хора, които вече изпитват проблеми с ставите на краката, добавяйки допълнително се движат по наклонена повърхност или стълби може да доведе до катастрофа. Ако планирате да организира състезания по стълбите, не повече от веднъж седмично, а след това все още може да бъде в състояние да се избегнат сериозни проблеми. В противен случай, всичко това ще доведе до толкова сериозно и болезнено нараняване, че вие сами трябва някой просто да приключите.
Разберете, че ако се затича нагоре по стълбите, докато учи в училище или университет, това не означава, че може да работи по стълбите точно сега. И тези писти няма да ви донесат нищо друго, освен на пострадалото коляното и болки в гърба. След известно време на обучение, вашият ставния хрущял ще прилича говеждо месо, отколкото функционална шок, така че е време да се намери заместник!
Алтернатива: Изкачвания на един крак
Когато направите това упражнение с пълен комплект и без да изневерява, тогава той може да ви бъде най-продуктивните упражнения за укрепване на краката.
Опитайте да правите подходи, всеки на отделен крак - не се редуват, добавя сложност. Когато смятате, че краката ви започва спазъм, когато звукът на пулса при максималната скорост на упражнението ще чуете собствения си дишане, завърши тренировка с теглото, и следващия път, да вземе теглото на 5 кг повече.
# 1: Скок от място, дълбоко клякам пречка
Натоварването с опит от коленете, бедрата и гърба, когато правите това упражнение просто непосилни!
За изпълнение на тези упражнения винаги трябва да се борави с изключително внимание и предпазливост, за да се предпазите от удар с различни наранявания. И колкото по-сложно и по-трудно да се упражнява, следва да се плаща повече внимание на себе си. За съжаление, реалността е точно обратното се случва. Прескочи препятствие - не е упражняване, които можете да направите във фонов режим, скокове нагоре и надолу в продължение на 15 минути, мисля, че правя нещо добро за здравето си. Подобно на всички други плиометрични упражнения е невъзможно да се извърши за дълго време в поддържането на правилна техника, форма и модел на движението като цяло.
Освен това, днес, благодарение на нарастващата популярност на CrossFit посока полезност на всяко упражнение е не определят от какви резултати дава за вашето здраве и степента, до "изсмукват" да се чувстваш след прилагането му. Именно поради тази причина, че днес скачане (Burpoe) са се превърнали в най-популярната кардио упражнения със собствено тегло. Трудно е да се намери такъв травматичен упражнения.
Алтернатива: Бързи клекове
Бързи клекове могат да ви помогнат здрави и подвижни стави, като същевременно минимизират риска от нараняване, за разлика от скокове. Да не говорим за факта, че те ще ви даде необходимата кардио.
Защо да не комбинирате всички тези опасни упражнения?
Ако се стремите към самоунищожение, но не искам да се заеме с CrossFit, тогава защо не се присъедини към «Сърдечно Boot Camp»?
В момента обществото е набира популярност като форма на група за обучение. И това «Сърдечно Boot Camp» обединени в обучението си програма всички от най-опасните упражнения, за които говорихме по-горе.
Всеки уикенд в градските паркове неквалифицирани треньори пробия техните злочести отделения под егидата на «Сърдечно Boot Camp». Разбира се, че има някаква собствена специална програма и доста забавни начини да се изчерпват играчите си, което ги направи всички тези нефункционални и опасно упражнение, но остава открит въпросът - не ще всички тези упражнения и тренировки за нищо друго освен за себеутвърждаване и нови травми?
Моето лично мнение е чудесна алтернатива на програмата «Сърдечно Boot Camp» беше да си остана вкъщи в събота сутрин и да пие кафе го приличен лъжичка сметана подправена, така че най-малко на вашите дискове от гръбнака са останали непокътнати.
Не забравяйте, че правилното обучение трябва да отговаря на трите правила без тяхното спазване, вие просто си губите време, пари, енергия и здраве:
1. Обучението трябва да ви донесе някакви положителни резултати.
2. Упражнения за обучение трябва да бъдат избрани така, че да ги вършите в дългосрочен план.
3. Обучението не трябва да навреди на здравето ви.
Добър ден.
Ако не тичам нагоре по стълбите и се качи при средна скорост? Тренирам, защото на техните Хрътки (кучета) ги -gotovlyu за течеше (крак на 11-ти етаж) .Zametil че за мен (serdtspe, dyhalki) възстанови достатъчно бързо. Това е травма на коляното и на паркур (мен сега 48), но най-важното - не трябва да бъде груб и бюст ВЕДНАГА! И, всъщност, всичко е индивидуално, разбира се.
Свързани статии