Съвети за правилно хранене от Боб Харпър
1. Преди всяко хранене 15-20 минути пият чаша вода. Ползите от вода, казва много, така че не забравяйте да се пие всеки ден най-малко 2 литра вода. В допълнение, чаша вода преди хранене намалява апетита.
2. Да не се пие допълнителни калории. Сода, без натурални сокове, сладка кафе или чай - много често ние дори не ги вземат за пълен хранене. Въпреки че съдържанието на въглехидрати, те са по-добри от много други продукти. Ако сте жадни, отдават предпочитание на природната вода.
3. Яжте протеини за закуска, обяд и вечеря. На първо място, те трябва да се изгради мускулите. И второ, усвояването на протеините в тялото се нуждае от повече енергия, отколкото за усвояването на мазнините и въглехидратите. За протеини включват месо, риба, сирене, грах, леща, яйца, соя.
4. Избягвайте хлебни изделия и продукти от рециклирана брашно. На опасностите от брашно за фигура известна на всички, затова се опита да направи от менюто без включването на тези продукти във вашата диета.
5. консумират от 30 до 50 г фибри дневно. Fiber очиства организма от токсини, както и осигурява бърз насищане на тялото, без да консумира допълнителни калории. Най-ценен източник на влакна трици счита.
6. Яжте ябълки и плодове всеки ден. Те са добър заместител на сладък десерт. В допълнение, те съдържат много витамини и хранителни вещества.
7. Ограничаване на приема на въглехидрати след обяд. Тя често се обработват въглехидратите в мазнини, така че е най-добре да ги яде на сутринта. Това е особено вярно на бързи въглехидрати.
9. Очевидно следи размера на порциите. Например, ако ви се яде шепа ядки или бисквитки, няма да се знае точно с размерите на чиния порции. Винаги Нанесете брашно в купа, за да контролира храната, и се опитват да използват едни и същи размер плочи.
, включително изкуствено 10. спре да яде заместители на захарта. Те оказват влияние на вкусовите рецептори, не асимилират в човешкото тяло. Това е просто подмяна на захар, което предизвиква апетит, но не допринася за насищането на организма.
11. Забравете картофите. Той съдържа много нишесте и полизахариди, така че не се препоръчва, защото има все повече тънки. Предпочитам сложни въглехидрати, като например зърнени култури.
12. Веднъж в седмицата да се организира един ден без месо. Но за да не се лиши тялото на протеинови продукти, които са толкова полезни и необходими, подготви ден грах, леща, или голяма част от омлета.
13. Забравете за бързо хранене и пържени храни. Още по-добре, да готвя в двойно дъно, за да запазите полезните свойства на продуктите. За храната не изглеждаше безвкусна за вас, добавете подправки и билки.
14. Винаги пълна закуска. На първо място, сутрешно хранене включва в процеса на обмяната на веществата в организма. И на второ място, а вечер ще се събуди апетита поради липса на обилна закуска.
15. Носете istaraytes работа готварските си приготвят сами храната си. най-малко 10 пъти в седмицата. Вие не можете да знаете със сигурност, че добавя към ястието в кафенета и ресторанти, както и как да го готвя. Да не говорим за крайния храна от супермаркети и полуфабрикати.
16. Намаляване на приема на сол и солени храни. Сол запазва вода и предотвратява естествените метаболитни процеси. А това от своя страна провокира подуване и увеличаване на баланса.
17. Яжте зеленчуци. Просто го направи! Зеленчуци не съдържат толкова много калории, но това е добре наситена. Също зеленчуци забавят усвояването на въглехидратите и мазнините, не им позволява незабавно да се преработва допълнително в мастни клетки.
18. Лягай си гладен. Той дори не е правило, а принудителна необходимост. С ограничен храна (особено за първи път), вие постоянно ще изпитват чувство на глад.
19. Бъдете сигурни, за да получите достатъчно сън. Тя доказа, че редовната липса на сън е нарушен хормон регулиране на процеса, отговорни за апетита. Ето защо, по време на съня си, трябва да бъде най-малко 7-8 часа.
20. Позволете си снизхождение 1 път на седмица. Ако се държи в строга рамка, то рано или късно ще се провали. Само не забравяйте, че трябва да бъдат отстъпки по време на едно от храненията, но не и през деня.
Отличен съвети! Боб е експерт по хранене) Единственото нещо, което не е съгласен с факта, че сънят е необходимо, за да си легне гладен. Аз за един не мога да спя, ако суче в стомаха му. Винаги се опитвам да ям извара или един или два часа преди лягане или изпийте протеин казеин, или чаша кисело мляко. И това, което не можете да ядете след 6 - всичко това е глупост луд, мисля, че ...
"Ограничаване на приема на въглехидрати в следобедните часове" - съмнителна съвет. Какво за закуски плодове, сложни въглехидрати (зърнени култури има такива). Ако имате представа за сладкиши, със сигурност това е вярно.
Свързани статии