Оптималното разстояние за цикъл - как да го изчисли? Достатъчно ли е, че сте се кандидатира за едно обучение или разстояние трябва да се увеличи? Колко често трябва да тичам? Мога ли да се пие веднага след тренировка? По-добре е да тичам сутрин или вечер?
Със сигурност най-малко един от тези въпроси отиде в главата си преди, по време или след състезание. Нека разберем колко, на кого и как да работи, за да се постигнат оптимални резултати.
Така че, първата победа над осъществи - сте най-накрая реши да направи фигурата си и не е определена да спре до края. Честито! Това вече е значителен принос за вашето здраве и красота.
Но сега малко теория. Вземете любимите си маратонки и започне да се изпълнява, както се случва, как и къде да успее без определен режим и знания - не най-добрият вариант. Predlagaemvashemu сметка необходимия минимум от знания за правилното план, което ще направи вашите тренировки ефективно и желаният резултат на бързото и впечатляващ.
Взема решение за целите на
Както във всеки бизнес, за да стартирате първата и решаваща цел на тренировките ви. Какво искате да постигнете? Загубихте малко повече от стомаха или бедрата, мускулите си възвърне тонуса и Вашето настроение или sformrovat истинско облекчение възхищение древногръцкия скулптор?
В zavismosti за това, което ще ви постави в предната част на вратата и като трябва да си тежест. Ако лентата е висока - да бъдат готови сами да пощади. Ако те са скромни, както и че се полагат усилия за подходящи.
Подобно на дисциплина
В повечето случаи, допълнително тегло - това е проблем, на първо място, дисциплина, т.е., способността да се насиля да се следват определени правила, полезен за вашето развитие, както физически, така и морални.
Правила сигурност за да се нарушават, но в случай на силен, основната заинтересованата страна - вие сами и всички poyptki избягвайте работи върху тялото ви ще се отрази на външния си вид. Поради това, дали да се самозаблуждават?
Направи ясен план за това колко, по кое време искате да стартирате и най-трудно, опитайте се да я извърши. Дори и една пропусната тренировка - това е крачка назад.
Спринт трябва да бъде забавно, поне минимум, най-малко от съзнанието на собствената си дисциплина, organzovannosti и сила. Ако е по-лесно да се събуди на сутринта - джогинг сутрин, ако смятате, че сте готови за активен товар само вечер - добре дошли на вечер алея. Не е необходимо да се влиза в конфронтация със собственото си тяло, много по-вероятно да се съгласи с него, както и да намерите най-естественото решение за Вас натоварвания.
приятна умора
Знаеш ли чувствате приятно умората след една добра тренировка? Смес от гордост и удовлетворение. малко "шум" в мускулите. Ако искате да направите тялото ви изглежда страхотно, трябва да обичаш това чувство. Това ще бъде вашата основна отправна точка по пътя към целта.
Ако се научите да се регулира стреса степен, да се насладите работещите мускули и приятно натоварване, след това - без треньор вече не ви трябват. Може да стане най-добрият треньор за себе си!
По-мотивирани, съвестен и отговорен треньор от себе си, с достатъчно решителност, повярвайте ми, няма да се намери. След като се чувствате, когато adeystvitelno работихме усилено, когато shalturili и когато безнадеждно уморен. Бъдете честни със себе си и резултатът няма да чака дълго.
Не забравяйте за хранене
Да, правилно хранене не е бил отменен. Един често може да чуете: Аз съм вървят през деня и през нощта, а резултатът - 0. Най-честата причина за това "несправедливост" - нездравословен начин на хранене. Ако се комбинира с джогинг продължите да консумират любимите си сладкиши, чипс или. Дай Боже, торти, от конкретните резултати, които трябва да извърви много дълъг период от време. Всеки такъв "слабост" отлага желаната цел продължение на много месеци. Така че си струва да моментно удоволствие на тортата или хлябът?
Пийте вода и да се потърси съмишленици
Не е тайна, че всички пречки, по-лесно да преодолеят заедно. Работещи - не е изключение. За да добавите повече вълнение, за да си тича, да намерят съмишленици приятели и познати. Споделете с общите предизвикателства и да достигне нови висоти, заедно с някой от вашите приятели е много по-забавно.
И не забравяйте водата! Пиенето на достатъчно вода е много важно. Просто се грижи за пълното рехидратация след ход, можете да бъдете сигурни, че подобряване на тяхното здраве.
Недостатъчно количество питейна prvedet до по-ниска ефективност. Ще се почувствате изтощени, "счупени", уморен. В допълнение, липсата на питейна значително да повлияе на състоянието на кожата си.
Ако използвате по-малко от един час, а след това neobhodmost пие направо по време на движение не е нужно. Веднага след завършване на обучението не е необходимо да се пие на един дъх на огромни количества вода и не трябва да бъде студено. Всичко останало - по ваша преценка. Имайте предвид обаче, че най-физиологични, и следователно са полезни за вашето тяло, напитки с високо качество, добре почистени, но обикновената вода. Забележка: не сок, без сода, или дори студен чай, просто вода, без газ.
5 правила за ефективна работа: как да изпълните, за да видите резултата. 4.3 от 5 въз основа на рейтинги на 6
Свързани статии