ниво на мощност издръжливост определя от броя на повторенията извършва предварително определен товар движение или по време на работа с конкретна стойност резистентност.
Събитията на Спортно игрище (например, работещ на 800 метра), навигация (например, 200 и 400метра), запис (например, упражнения MB-6, VI-6), кънки, гребане мощност издръжливост е един от определящите фактори успех. В допълнение, спортистът подобрява силата издръжливост, подобрява сърдечно-съдовата и дихателната система.
В някои видове спорт са показани някаква форма на максимална здравина скорост и сила, издръжливост, но рядко в техните абсолютни, "чисти" форми. Много по-често те се срещат в смесена форма, специфични за този спорт.
1.1.1 Форми на мускулното съкращение
Статичен и динамичен начин на работа, свързана с различни форми на мускулното съкращение. (NV Zimnina 1975;.. Р. Eylouord "Спорт в чужбина» №17, 1974)
Изотермична редукция. Статично начин на работа се основава на изотермични свиване на мускулите. В изотермични намаление е намаляване миофибрили, но в същото време участък и ластици на мускулите - сухожилието. По този начин, от стреса (сила) е разработен с постоянна дължина на мускула (от "независимите оператори на" Гръцки -. Smooth "Метрон" - размер, дължина).
Въпреки изотермични намаление не работи се прави във физическия смисъл на думата (работа = сила * път) потреблението на енергия е сравнително висок. Големината на този вид стрес е не само, причинени от изпълнението, но и неговата продължителност.
Изотермични упражнения заемат важно място в физиотерапевт. Те се използват, за да не позволи да се развива мускулна атрофия. Тъй като намаляването на изотермични, свързана с липсата на движение в ставите, те могат дори след увреждането на ставите и костите проведе мускулна тренировка.
В същото време трябва да се отбележи, че лицата с нарушена сърдечна и съдова дейност трябва да избягват максимално изотермични стреса, тъй като може да доведе до повишаване на сърдечната честота и налягане.
намаляване Auksotonicheskoe. Като правило, динамичен начин на работа се основава на auksotonicheskom вид мускулна контракция. Постоянно се променя големината на ъглите на ставите и скорост причинява мускулна участък и договора, промяна на стойността на напрежението. А по-нататък Включване и изключване на мускулите моторни единици дава възможност да се адаптират към променящите се изисквания към електрозахранването.
Когато максималната експлозивна сила и усилия в резултат на висока инерция първоначалните ускорителни сили позволи да се извърши движението на товари с големи сили и моменти, за да се постигне по-висока скорост окончателно.
Ако състезател прави къдрици с гири, а след това гири тежести през целия действието остава еднакво. Въпреки това, силата, която се развива на атлета за тези движения все още е непостоянен. Това зависи от структурата на тялото, ъгъл на торса на спортиста и скоростта на движение. Ако състезател, например, изпълнява извиване с дъмбел на стойност между 30 и 120 градуса, в началото на движението е достатъчно да се прилага сравнително малка сила, когато ъгълът на 90 градуса, за да се постигне максимална мощност напрежение и след това да го намали.
При прехода на тялото от легнало положение до седнало положение на атлета от началото на движението е да се развие на високо ниво на сила. Вертикалното положение на тялото, толкова по-малки са моментите на сила, както и по-малко електроенергия. При повдигане на тялото от наклонена позиция в началото на движението на атлета трябва да направи средното усилие, увеличаване до максимум и след това отново намалява, а до края на движението.
В бавни движения с максимална стойност на натоварване на инерционните сили, се намалява, а работата се извършва от субмаксималната мускулно натоварване.
Изотонични свиване. В изключителни случаи, динамичен начин на работа въз основа на свиването изотоничен. В този случай, мускулите се променят дължината им, но развитието на тяхната напрежение остава постоянна (= физиологичен същото напрежение).
Този тип намаление се намира в спортното движение рядко. Изотонични свиване се случва, например, в случай, че един спортист въпреки максимално развитие на сила (вътрешна сила) трябва да се бавно спуснете непропорционално висок товар (външна сила). (Itkis MA 1982).
1.1.2 Основни методически указания на образованието сили
Развитие на силови способности с помощта на динамични упражнения може да се извърши по два различни начина. Един от тях се характеризира с това, че стимулирането на мускулите се поддържа възможно най-голям, като повторите серийни упражнения с фиксирани тегла, не достига пределно допустими стойности. Вторият път е особените тежести капацитет доближават максималните стойности.
Помислете за тези методи в по-големи подробности.
Методи обширна експозиция.
Ако упражнението се извършва с ненаситен, но в същото време значителни тежести (например 60-70% от максимума), повтарящи се без пауза на възможно най-голям брой пъти ( "повреда"), колкото по-близо до границата с растежа на степента на умора, мускулно напрежение. Това се дължи на факта, че умората на мускулите, които обхващат, се компенсира от повишен интензитет, честота и количеството на нервните импулси в работа, свързана с допълнителни моторни единици. Въз основа на това явление и методи на базата на "широки" ефекти.
При оценяването на броя на повторенията в упражняването на властта е важно да се помисли, че това е в определена връзка с размера на пресичане усложнения. Ограничаване на броя на възможните повторения в серия, играещи упражнение "на неуспех" с определени тежести се наричат повтарящо се върхово.
Между размер и усложнение на повтаряща връх съществува естествена връзка. Чрез увеличаване на теглата за определен максимален втора стойност се намалява пропорционално количество, и обратно, увеличаването на максималната повторно свързани с пропорционално намаление на усложнения.
По този начин, за екстензивни методи се характеризират с използването на тежести не повече от 75-80% и не по-малко от 50-60% от индивидуалните максимални, за да издържат на втори максимум в обхвата от 6-8 и 15-20 повторения в един подход.
Другата отличителна черта на "широки" методи включват:
-относително ниски скорости на повторение упражнения;
-сравнително малки интервали от време за почивка между повторения на серия в процеса на обучение. Като общо правило. Те наблюдават такива, че продължението на серията се проведе без да се намалява максимално повторната употреба;
-значителна обща стойност на товара в класната стая.
Свързани статии