Болест на сърцето - една от основните причини за смърт в много страни. Основните рискови фактори за инфаркт и инсулт - запушени артерии и високи нива на лошия холестерол.
Стрес, липса на движение, и особено нездравословно хранене води до инфаркт.
Но ако само малко се промени диетата си, вие може значително да намали риска от инфаркт.
Това са храни и напитки, които помагат за прочистване на артериите
Сьомгата е една от най-полезните продукти за сърцето.
Този продукт съдържа много здравословни мастни киселини. Те спомагат за намаляване на холестерола и триглицеридите, и предотвратяване на възпаление.
За сърцето, са полезни и на други видове риба, като например риба тон, херинга и скумрия.
2. Портокалов сок
Pure портокалов сок е богат на антиоксиданти, които поддържат здравето на кръвоносните съдове.
Известно е, че портокалов сок понижава кръвното налягане.
Достатъчно пресен сок 2 чаши на ден, за да покриват дневната норма от витамин С и осигуряват на тялото си с достатъчно количество витамини и минерали.
Да! Има една причина, за да изпиете чаша кафе сутрин. Проучванията показват, че 2-4 чаши кафе на ден е с 20% по-нисък риск от инфаркт.
Но имайте предвид, че кафето може да има отрицателно въздействие върху стомаха си, и прекаляването с кофеин също не е особено полезно.
Гайките съдържащи различни здравословни мазнини, по-специално на омега-3 мастни киселини и ненаситени мазнини.
Ядки намаляват нивото на лошия холестерол, а също така са полезни за вашите стави и памет.
Включват в диетата си орехи и бадеми. Стига дори една шепа на ден.
Райска ябълка, богата на фибри може да помогне за понижаване на холестерола. Тези така наречени "божествен плод" - сладка и вкусна добавка към салати или зърнени култури.
6. куркума
Куркума полезно средство съдържа куркумин. която помага за предотвратяване на хиперактивно натрупване на мастна тъкан и намалява възпалението на тъканите.
Можете да направите чай с куркума и добавете тази подправка в различни ястия.
7. Зелен чай
Зеленият чай има и освежаващ и успокояващ ефект.
Всички благодарение tsetahinu, съдържащи се в листа чай. Този антиоксидант намалява абсорбцията на холестерол и метаболизъм.
Една или две чаши чай на ден е достатъчно, за да се поддържа съдовата здраве.
Това лято плод не само освежаване, но също така разширява кръвоносните съдове, което допринася за производството на азотен оксид. Дори парче диня върши чудеса!
9. Пълнозърнести храни
Всички-пшенично брашно понижава холестерола. Той е богат на влакна, които се свързват с холестерол, той предотвратява натрупване в артериите.
Отличен източник на пълнозърнести храни са овес, кафяв ориз и пълнозърнести хлябове.
В умерени количества сирене действително може да помогне за по-ниски нива кръвното налягане и холестерола.
11. водорасли
Водораслите са изключително полезни. Те са богати на много минерали, витамини, протеини, антиоксиданти и каротеноиди.
При редовна употреба, помощта на водорасли за регулиране на кръвното налягане и разширяване на кръвоносните съдове.
12. Cranberry
Cranberry - чудесен източник на калий. Ако пиете сок от червена боровинка на регулярна основа, тогава ще имате здравословен увеличава нивото на холестерола и намалява нивото на лошия.
Доказано е, че 2 чаши сок от червена боровинка на ден е 40% по-нисък риск от инфаркт.
13. Cinnamon
Канела - не само прекрасна подправка чай, или печени изделия. Този продукт е също напълно борят с висок холестерол, предотвратяване на неговото натрупване в артериите.
За осезаем ефект е достатъчно дори 1 чаена лъжичка на ден.
14. Нар
Гранат богати фитохимикали, които са естествено допринасят за производството на азотен оксид, което от своя страна подобрява кръвообращението.
15. Спанак
Спанакът помага чисти артериите и по-ниско кръвно налягане.
Той е богат на калий и фолиева киселина. И двете вещества се намали риска от сърдечни пристъпи и поддържане на мускулната тъкан.
16. Зехтин
Италианци и гърци отдавна знаят тайната на доброто здраве: зехтин с високо качество.
Зехтин осигурява тялото с здравословни мазнини и намалява холестерола.
Това може да намали риска от инфаркт с 41%!
17. Броколи
Този зелени зеленчуци, богати на витамин К, предотвратява калциеви отлагания в артериите, което е полезно за кръвното налягане и нивата на холестерола.
Броколи - богата на хранителни вещества допълнение към вашата диета.
18. Авокадо
Само мързеливи хора не чуват за ползите от авокадо. Мазнини, съдържащи се в този продукт, насърчаване на баланса между доброто и лошия холестерол, което е от жизненоважно значение за нашите артерии.
С това можете да направите плодова салата, тя се разпространи върху хляб или просто яде със сол и черен пипер.
19. Аспержи
Asparagus разрушава холестерол. Хранителните вещества в аспержи предотвратяване на венозна и артериална оклузия възпаление.
Asparagus може да служи като основно ястие, добавете към супа или паста е или картофи.
Какво невероятни продукти за сърдечно-съдовата система! Сигурен съм, че те ще зарадва дори и сред най-взискателните вълшебната. Това вкусно и полезно в същото време!
Свързани статии