За да отслабнете, трябва да се движат повече и да се хранят правилно. От диетата зависи от неговия бал 50% от Вашия успех. Вие може да бъде убит в стаята почти ежедневно, но докато не се нормализира силата да постигне впечатляващи резултати малко вероятно.
Има някои храни, които трябва да присъстват в диетата си, защото те съдържат вещества, които допринасят за да се отърве от излишната см в талията и бедрата. Липсата на тези елементи забавят обмяната на веществата, метаболизма и нарушава господин egativnym се отразява на състоянието на мускулите.
Кажете ни какво 5 елемента трябва да бъдат включени в диетата си, ако искате да отслабнете и да се постигне мечтаната фигура.
Хром - е много важен микроелемент. Тя изпълнява няколко функции. Първо, хром нормализира обмяната на веществата. На второ място, да попадне в тялото, тя взаимодейства с инсулин и помага да се контролира кръвната нива. Това допринася за общо намаляване на апетит и липса на неустоими апетита към сладки. Дневната норма за възрастен е 150 мг.
В кои храни съдържат? Бразилия и лешници, смокини, пшеничен зародиш и зародиша си, зърнени храни, сирене, млечни продукти, птиче месо, телешко месо черен дроб, гъби, лук, картофи, боб, кисели плодове, сливи, круши, домати, краставици, всички видове зеле , цитрусови плодове, риба.
Диетолозите са единодушни: Калцият е много важно за загуба на тегло. Работата е, че ускорява метаболизма, подобрява обмяната на веществата, помага за поддържане на мускулния тонус, благоприятен ефект върху процеса на образуване на кръвен, намалява нивото на вредния холестерол в кръвта, нормализира щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. И калций успокоява нервната система, което означава, че не е нужно високо калорични шоколад и сладкиши, за да се справят със стреса.
Моля, имайте предвид, че сол и кофеин допринесе за отделянето на калций. Ето защо, тяхното използване е по-добре да се ограничи.
В кои храни съдържат? Сусам, сушени ядки, соя, всички видове зеле, магданоз, спанак, целина, зелен лук, моркови, картофи, мляко и млечни продукти, сирене, яйца, листни зеленчуци и морски дарове.
Магнезият е необходим в храната не само за тези, които искат да отслабнат. Това е един много полезен елемент, който лекува цялото тяло, както и значително подобрява здравето. Магнезият има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, нервната система, понижава нивото на кръвната захар, подобрява здравето на зъбите, кожата и косата и стимулира умствената дейност, както и, разбира се, ускорява метаболизма, което спомага за намаляване на теглото.
В кои храни съдържат? Зърнени култури, ядки, какао, морски дарове, всички видове билки, тиквени семки, слънчогледови семки, ленено семе, сусам, черен шоколад, боб, банани, авокадо.
Iron трябва да присъстват в диетата на всеки здрав човек. Този елемент не играе важна роля в организма. Iron ускорява обмяната на веществата и нормализира нивото на хемоглобина в кръвта, облекчава симптомите на депресия и хронична умора, нормализира работата на сърцето и кръвоносните съдове, кислородосъдържащи клетките, укрепва имунната система.
В кои храни съдържат? Черния дроб, червено месо, просо, елда, бобови растения (особено боб), сушени плодове, нарове, ябълки, кайсии, броколи, яйца, гъби, ядки.
Липсата на калий в организма може да доведе до неприятни последици. Сред тях, постоянното подуване, целулит, неправилно функциониране на храносмилателната система. Всичко това не допринася за загуба на тегло и цветущ външен вид. Впрочем, е важно да се знае че една активна бит и редовни физически упражнения помагат да се поддържа ниво на калий са нормални.
В кои храни съдържат? Сушени плодове, банани, картофи, кайсии, ядки, спанак, касис, магданоз, грах, боб, домати, яйца.
Свързани статии