Вашето здраве и дълголетие е пряко свързано с това, което ядете. Това са 18 храни, пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, които ще ви помогнат да удължи живота и да се предотврати рак и други заболявания. Яжте ги често!
1. Броколи
Мета-анализ разглеждане на резултатите от 87 проучвания установихме, че броколи и други кръстоцветни зеленчуци не намалява риска от рак. Общо 10 грама зеленчуци на ден може да увеличи шансовете си, че никога няма да се разболяват от рак.
Друго проучване SuperFoodsRx. Броколи и превенция на рака не е мит. Той установява, че само за две порции кръстоцветни зеленчуци на ден намалява риска от рак с 50%.
Защо броколи е толкова ефективен в превенцията на рака? Съставът на този зеле включва сулфорафан и индол - вещества, които имат противоракова активност.
Подобно на няколко други видове риба (скумрия, сардина, тон), сьомга съдържа омега-3 мастни киселини. Редовната консумация на тези видове риба намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и предотвратява образуването на възпалителни процеси.
Пиенето на достатъчно количество вода на ден, може да намали риска от образуване на кръвни съсиреци. Той също така ви кара да се чувстват по-млади и поддържане на високо ниво на енергия.
Ягоди, боровинки, малини - всички тези плодове са богати на антиоксиданти, които защитават организма от свободните радикали и окислителните помагат за предотвратяване на свързаните с възрастта заболявания.
Дълга на Пенсилвания, 107-годишният Фишер, Нанси (Nancy Fisher) смята, че е живял толкова дълго, защото на неговата любов към чесън. Може би тя е прав.
Изследвания на Националния онкологичен институт. Чесън и превенция на рака. Открихме, че фитохимикали в чесъна потискат образуването на канцерогени. В допълнение, хората, които използват чесън често имат намален риск от рак на дебелото черво S. Н. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. главата. Дали Garlic намали риска от рак на дебелото черво? ,
6. Зехтин
Мононенаситените в маслиново масло подкрепа на сърцето и здравето на мозъка, както и защита срещу рак.
7. китайски зеле (бок Choy)
8. Авокадо
Авокадо намалява количеството на липопротеините с ниска плътност холестерол (LDL), който пренася общия холестерол в тъканта на тялото. "Лош" холестерол предизвиква появата на плаки върху стените на кръвоносните съдове и увеличава риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.
В същото време се увеличава количеството на авокадо "добър" холестерол, който носи холестерол от общо мозък, сърце и други органи на черния дроб, където той се превръща в жлъчката.
Розови домати - най-добрият източник на каротиноиди, особено ликопен - антиоксидант, който защитава тялото от рак, сърдечно-съдови и възпалителни очни заболявания.
На зърна, съдържащи 21% протеини, 77% въглехидрати, фибри и много хранителни вещества. Фасул - задължителна част от хранителния режим, "сини зони", районите с най-голям брой столетници.
11. Пълнозърнестите храни
12. Червено вино
Малко количество от червено вино намалява стреса, което е добро за цялото тяло като цяло. Потребителите на "Синя зона" средно напитка от една до три чаши вино на ден.
13. листни зеленчуци
Зелени листни зеленчуци - истинско съкровище от гледна точка на хранителни вещества. На остров Икария. известен със своето дълголетие, расте повече от 75 вида листни зеленчуци.
Листни зеленчуци са богати на фибри, фолиева киселина, витамин С, калий и магнезий. Освен това, те съдържат фитохимикали като лутеин, бета-криптоксантин, зеаксантин и бета-каротин.
лутеин каротеноиди и зеаксантин концентрата в очната леща и макулна района на ретината, предпазват от катаракта и свързани с възрастта дегенеративни процеси на ретината - основните причини за слепота при възрастните.
В допълнение, зелени листни зеленчуци са богати на антиоксиданти, които защитават организма от рак.
14. зелен или билков чай
Зеленият чай намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Жителите на Икария сварено билки - розмарин, глухарче и див пелин. Всички тези растения са известни противовъзпалителен ефект.
И ако една жена пие пет чаши кафе на ден, рискът от смърт се намалява с 26%. Въпреки това, той не работи на принципа на "повече е по-добре". След шест чаши кафе процента риск от смърт в сравнение с въздържателите кафе се намалява до 17%.
16. Черният шоколад
Гайките съдържат много мазнини, протеини, фибри, витамини и минерали. Това е може би най-полезната храна за бързо хапване "в движение".
18. червено зеле
Това ярко оцветени зеленчуци помагат да се поддържа здравето на мозъка и предпазва от рак се дължи на високото съдържание на антиоксиданти.
Червено зеле помага да живеят не само по-дълго, но също така изглежда по-добре. Големи количества витамин А помага за поддържането на здрава и еластична кожа, ускорява обновяването на клетките и предпазва от слънцето.
Свързани статии