Протеин (протеин, полипептид) диети са един от най-популярните. Често можете да чуете за ползите от протеин. Но какво представлява протеините, тяхната роля и какви вещества трябва да ядат повече, за да отслабнете?
След въвеждане на тези вещества в организма, той получава дневната ставка на аминокиселини, които насърчават регенерацията на клетките, увеличаване на мускулната маса, направете ноктите и косата по-силна, по-свежа кожа. Тези вещества са важни не само за външния вид, но и за стабилното функциониране на всички органи и системи.
Норма прием протеин за отслабване
С техния дефицит предимно изправени отслабване на плодове и зеленчуци. Тегло, разбира се, на такива диети много бързо, защото тялото започва да използва своите резерви, за да компенсира дефицита на енергия.
Но такава диета води до факта, че след известно време мускулите губят техния тонус и тялото изглежда "увисват".
Ако ограничите употребата на протеини, тялото ще ги вземе от кладата. Тъй като аминокиселините са свързващото вещество на всички еластични тъкани, е основно засегнатите мускули. Все пак, това не предизвиква задоволи вашата диета протеини, защото всички вещества са вредни в прекомерна употреба.
Препоръчително е да се изчисли необходимото количество на базата на съотношението - 0,5 г "чист" протеин на 1 кг телесно тегло. Ако човек спортуват или да доведе много активен начин на живот, неговата скорост е 2-3 пъти по-висока, отколкото от получените цифри.
Какви са протеини?
Тези вещества са бързи и бавни. Първият много бързо се абсорбира от тялото, така че са идеални за хора, занимаващи се със спорт. Използвайте ги, преди тренировка или веднага след като, тъй като по това време тялото се нуждае, за да се възстанови.
Но протеин не се препоръчва след тренировка, за да отслабнете. Това е лицето, което седи на диета и физически упражнения трябва да се яде 2-3 часа преди тренировка и след едно и също време след тях. Тази мярка позволява на тялото за известно време, за да прекарат мастните клетки.
Бавно тялото може да абсорбира много по-дълго и по този начин да прекарват повече енергия, въпреки че те са по-ниски в калории, отколкото първия. Този вид не е подходящ за хора, които искат да получат мускулна маса, а като вторичен продукт, те са незаменими. Въпреки това, те са - полезни протеини за ефективна загуба на тегло. Това, че те трябва да се обърне внимание на хората, които искат да намалят теглото си.
Най-известният представител на "бавен" е сирене. Процесът на асимилация отнема около 6-8 часа.
Той играе важна роля по време на приема бавни протеини. За да получите мускулна маса, се препоръчва да ги използват за през нощта. Докато човек спи, тялото смилат храната лесно, предоставяща основни мускулите аминокиселини. Освен това, този вид подход и тези, които са принудени да останат за дълго време без храна, например, в един работен процес.
Поради бавното усвояване на продукта за дълго време, хората няма да се чувствате гладни, но тялото е снабден с хранителни вещества. В допълнение, протеин през нощта е полезно за отслабване. Той ще насърчава изгарянето на мазнините по време на сън.
Списъкът с храни, които можете да ядете преди лягане:
- ниско съдържание на мазнини извара,
- кисело мляко, ферментирали печени мляко или кисело мляко. 200-400 мл един от тези продукти ще отговарят на глад и ще се възползват от стомашно-чревния тракт;
- нискомаслено сирене;
- хумус - гр пюре, в които се добавят подправки (червен пипер, чесън, и т.н.) и масло (зехтин, сусамово);
- Риба, особено риба тон;
- птица ще достатъчно бързо. Много полезни соеви колбаси и соя като такива;
- орехи, бадеми, лешници, фъстъци. Но не повече от 35 грама;
- сушени плодове - смокини, фурми, круши;
- плодове - череши, малини, касис;
- плодове, с изключение на банани и грозде;
- скуош или патладжан хайвер без хляб;
- броколи, спанак, маруля, моркови, авокадо. Те могат да се консумират самостоятелно или смесен в салата, но не можете да добавяте сол.
Трябва да се отбележи, че лекарите често препоръчват яденето на животински протеини, тъй като те са добре усвоява и съдържа повече "чисти" протеини. Въпреки това, алергии могат да възникнат при консумирането на определени продукти. Така че трябва да се изгради в менюто, така че тя е разнообразна.
Храни, съдържащи протеин, и се използва за отслабване
Веднага трябва да се отбележи, че не всички храни, богати на белтъчини, е полезно. Проблемът е, че продукти, съдържащи полипептиди, а често имат много мазнини. И на последно място - враг на хармония, също възпрепятстват усвояването на тялото на самите протеини.
Най-лесно се вижда и се абсорбират най-добре от яйчен белтък. Това се дължи на факта, че продуктът е с ниско съдържание на мазнини и протеини - бързо. Но обикновено не се препоръчва да се яде повече от 2 яйца на ден. Ако човек се занимава в областта на спорта, а след това той трябва да 4 яйца.
Не по-малко полезно е месото варени за няколко, особено пилешко или постно говеждо месо. Например, 100 г филе 30 съдържа чисти протеини. В допълнение, тази храна бързо се насища. Само препоръчва да го комбинирате с лесен гарнитура.
Третото място се заема от овес. Не за нищо, препоръчваме хранене овесена каша всички възрасти. Той съдържа много бавни протеини и въглехидрати, а с ниско съдържание на мазнини и калории.
Храни, богати на протеини от животински произход: месо, птици, риба, яйца (особено пъдпъдък), сирене, мляко и кисело мляко.
Храни богати на протеини от растителен произход: зеленчуци, плодове, горски плодове, гъби, зърнени храни, бобови растения, семена и ядки.
Как да се хранят белтъчини и въглехидрати за ефективно отслабване
Както бе споменато по-горе, диетата със същото име са в голямо търсене. Продуктите, разрешени такива техники са добре наситени, даде сила. В резултат на това човек консумира по-малко калории и следователно намаляване на теглото.
На храносмилането на протеините консумират много енергия, така че тялото да го отнема от резервите - мастните клетки.
Въпреки това, основната грешка на такава програма за отслабване е пълно табу на въглехидрати. Последният не са по-малко важни за организма и при техния дефицит, както и недостигът на други вещества, той започва да страда.
По време на тази диета трябва да се спазват няколко правила:
- Дробни власт, тоест, да се храни на малки порции, но често - около 5 пъти на ден;
- Можете да не ям само протеинови продукти. Необходимо е да ги комбинирате с други хора. За това е много подходящи зеленчуци;
- Може да се добавя към храната малко соев сос и лимон, а останалата част е забранено;
- През първата половина на деня консумират сложни въглехидрати, а вторият - леки продукти, като пример, пилешко или варена риба;
- Основните ястия са на диета - пилешки гърди, риба, морски дарове, телешко варено (общо 100-200 г). Те са комбинирани с различни зелени зеленчуци и салати;
- Приготвя се непосредствено с вода или готвене в пара.
Соев протеин изолат - ефективни средства за отслабване
Това вещество напоследък често се използва за отслабване, особено по време на печене. Какво е това и защо е толкова популярен?
Протеин изолат - високо пречистена форма на протеин, по същество свободен от въглехидрати (лактоза), мазнини и холестерол. Тази характеристика го отличава от обикновената протеин, който се състои от горепосочените вещества.
Има суроватка, яйчен, казеин и соев изолат. Последното е лидер сред хора на диета, тъй като тя се отнася до вариант на бюджета. Нейната дейност включва не само в дневното меню, но също така и в спортното хранене. Той служи като отлична алтернатива протеинови продукти.
Горната информация ще ви помогне да стигнете до вашата диета и меню, което неизменно води до загуба на тегло се адаптира. Отслабнете правилно и ви желая успех в борбата срещу наднорменото тегло!
Допълнително съдържание
Свързани статии