Интернет изобилства с различни снимки на хора преди и след загуба на тегло.
Но ние винаги се чудя, как го правят.
Тук са смелчаци, които биха могли да променят живота си към по-добро!
Оказва се, че не всичко зависи от спорта и храненето.
1. Започнете с малко.
"Започнах да се прибера вкъщи от работа пеша. И това е почти шест милиарда километра. Направих го за 6 месеца и след това започна прехода към здравословна диета. Напълно премахване на захар, полуготови и година по-късно нае личен треньор. Това беше за мен програмата за обучение (клекове , лицеви опори, вдигане на тежести).
Моят съвет: не побързат, започнете малък. Направете го така, че всички тези налягания са станали нещо обичайно за вас, част от дневния си режим. Например, аз специално се спря, за да си купи само за пътуване, а аз нямах друг избор, освен да се прибера вкъщи пеша. Веднага след като първата стъпка ще бъде запознат с теб, преминете към следващото: здравословна храна или тежка физическа натоварване "- Знак, отслабнах с 60 кг за 2 години на умерени натоварвания.
2. Не се отказвай от съвети, но това е по-добре се вслушваме в тялото си.
"Има толкова много от така наречените експерти в здраве и фитнес индустрията, но все още трябва да се дефинира какво упражнения и диета, подходяща за вас През това време аз бях добре научих едно нещо .. Ние всички сме уникални и да отговаря на едни и същи неща . различен не забравяйте, че никой не знае тялото си по-добре от вас, особено всички тези "експерти" в интернет да намерят собствената си ниша, "- .. Хънтър, загубил 48 кг годишно.
3. Ако на сърдечно - гадно, да отидат с това, което обичате.
"Най-голямото откровение за мен е фактът, че с теглото на 125 кг всички кардио наистина твърдо е гадно. Един приятел ми показа някои съдържание за обучение, и аз буквално се влюбил в. Беше доста изпълним с теглото ми, а аз, между другото, е отворил огромна власт. и след известно време открих красотата на бокса. по време на силова тренировка, аз бях в състояние да развие повече и по-добра издръжливост, така че бокса беше наистина много забавно за мен. Сега и сърдечно се дава на мен много по-лесно, а година март фон на 5 км чакащи за мен! " - Оливия, загубил 45 кг годишно.
4. Ако се колебаете да ходя на фитнес, правя някаква друга дейност в началото.
"Започнах да ходя пеш. Ходи в продължение на 15 минути на ден, а след това взех водна аеробика. Държах akvatrenirovki за 9 месеца, докато не осъзнах, че най-накрая е готов за фитнес. Никога не би си помислил, че толкова много се влюби в упражнения съдържание, но аз съм тук "- Диана, загуби 40 килограма за 15 месеца.
5. Да не се седне на диета.
По-добре е да отидете на пътешествие
да променят своя начин на живот.
"Целта на моята голяма екскурзия беше радикална промяна в начина ми на живот не е на диета, не се упражнява и, разбира се, да не го таблетки -... нов начин на живот за мен, така че често са искали да се прибера вкъщи, да ляга на любимия си диван и да яде пица с печени крила . Но аз не правя, защото знам, че за това, което аз се опитвам толкова трудно и не искам отново да стана такъв, какъвто е бил, "- Gurinder, аз загубих 30 килограма в 3 години за пътуване.
6. Изберете околната среда, които ще подкрепят и вдъхновяват.
"Аз бях много щастлив да се срещне с момиче (сега съпруга), които ми помогнаха по пътя. Тя винаги се завтече заедно и се поддържа моя борбен дух. Точно като родителите ми, които бяха изключително развълнуван, когато аз се завтече първият ми маратон . И, разбира се, приятели, които вярваха в мен.
Станах приятел с участниците в маратон. Изпълнете редом с имена - удоволствие "- Закари, аз загубих 24 кг годишно.
7. Можете да плаче, когато за първи дойде в залата, но не забравяйте, че ще бъде по-лесно.
"Никога няма да забравя първата си тренировка. Плаках. Бих искал да кажа, че бях малко роня сълзи, но, не, плака горко. Той беше прав в залата, и всички хора наоколо ме погледнаха. Аз седнах на пода и мислех, че мога да дам точно сега, да стане и да си тръгне, или мога да се вземе в ръце и да се борят за и аз реших да се откажа - .. това е прекалено лесно Без значение колко трудно сега нататък, ден след ден, ще бъде ли. . Основното, което не е по-лесно да се обърне, "- Джаки, аз загубих 31 кг годишно.
8. Определяне на вашите лоши навици и да се отървете от тях.
"Реших да се вземат преди година и половина, но по моя начин на здравословен начин на живот все още продължава. Храната беше истинско лекарство, особено захар за мен. И тази борба с моята пристрастеност още не е свършила.
Започнах да следи диетата си, аз започнах да се преброят на калории, че консумират. Отървах се от цялата захар в къщата и спря да яде не-битови храна. Аз съм себе си подготовка за няколко дни напред и да консумират само здравословна храна "- Тимъти, аз загубих 45 кг в 1,5 години.
9. Намерете някой, с когото ще направим.
"Тежах 108 кг, бързо се умори и реши, че е време да се вземе в ръце съм поставила за цел -. Отидете маратон Цвят Run (маратон страна, дължина от 5 км, заливат с цветен прах по време на които участниците) Но 2. месеца преди това, аз все още е една и съща ленивия един ден казах, колега на плановете си, а тя каза, че ще работи с мен в нас тя регистрира на обяд, и разбрах, в този момент .. "по дяволите всички Това се случва за истински! "
Започнахме джогинг на плажа след работа. Отначало имах достатъчно за 1 минута "чисти" раси. Но бавно този път всичко се увеличили. Един приятел ме посъветва да се опита да го ползват. Започнах да си представя, че съм член на този маратон на цвят. И това ми помогна "- Джен, загуби 27 килограма в 16 месеца.
10. Определете какво препятствие стои на пътя към нов живот.
"Започнах да отиде на психолог, защото на моята генерализирано тревожно разстройство. И след първото посещение всичките ми страхове, свързани със загуба на тегло, избухва. Това е много странно да чуя, че някой се страхува да губи тегло, но това е само за мен. вероятността, че не може да получи много ме уплаши, обаче, взех всичките ми страхове да се примирят с тях и започна да действа, и това е резултат, "- .. Ванеса, загуби 32 килограма в рамките на 5 месеца.
11. Не забравяйте, че животът може да попречи на плановете ви.
"Докато при проучвания на юридическите факултети се борех с моя наднорменото тегло и го прави доста добре, докато един ден, вирусна инфекция, която хванах, не ме карат да се вземат стероиди. Те ми помогнаха да се отърве от страшния съвместна болка и подуване. Но до края на третата година на обучението си спечелих 31 кг.
Отне шест месеца преди най-накрая можах да победят вируса. Аз се отказах от пиенето на стероиди и да започне отново да работи върху себе си. Аз бях в състояние да върнете набрани през това време 31-те килограма, а след това още 25 "- Кели, загубил 56 кг годишно.
12. Наградете се за всяка победа,
дори и за най-малките.
"Когато за първи път започнах усилено му начин да отслабнете, аз загубих 2 до 5 кг на седмица. Разбира се, този процент започва да намалява, а след известно време в една седмица, аз може да загуби не повече от 500 гр. Въпреки това, всеки път, когато ставах на кантара, защото моята напредъкът все още е в ход.
От самото начало си мислех, как бих могъл да се възнагради за успехи. И аз реших, че всяко постижение Аз ще си купя нов чифт обувки. Това беше за мен голяма мотивация, "- Атина, загуби 84 килограма за 2,5 години.
Свързани статии