С течение на времето, тялото ви ще свикне да настроите темпо план, като всички други упражнения, които правите редовно. Когато това се случи, да увеличи интензивността на тренировките, за да даде тялото си необходимото натоварване. Тези 12 начина да ви помогне със сигурност в това.
Работещи - един от най-добрите и най-достъпни кардио. Може да са се сблъскали ентусиазирани бегачи, които не пропускат дневната си тренировка, дори и ако метеорологичните условия не са прекалено й помогне. Ако сте твърде уловил вирусни тече, тя вече смятат, че това се отразява не само физическата, но и на морала. Можете да избяга от стреса и лошите мисли. За по този начин да продължи активно да се горят калории, опитайте следните методи.
Добави спринтове
Изпълнете цялото разстояние в същото темпо - идеалното решение. Но ако искате да запишете допълнителни калории, добавете за изчерпването на 30-секундни спринтове. ги повтаря отново след няколко минути, си дайте достатъчно време за кратка пауза преди следващия спринт.
Увеличаване на разстоянието
Увеличете вашата дневна разстояние. 5 km бягане, стартирайте 7.5 или така. По-дългосрочен план - толкова повече калории изгаряте.
Работят с хълмист терен
Ако няма възходи и падения, че е време да се промени съвсем малко по маршрута на нормалните си граници. Изкачване на хълма ще се забави темпото си, а не на сърдечната честота. И като цяло е забавно да се променят маршрутите периодично.
Ускоряване на темповете
Проверка на времето, за което обикновено преминава през обичайните разстояние, и се опитайте да го стартирате по-бързо. Това може да изисква няколко опита и дни, но със сигурност ще изгори един тон на калории в процеса.
Вари тренировка
Кой казва, че трябва да се използват само? Можете да добавите към атаките на обучение, скачане и дори лицеви опори в кулоарите. Джогинг няма да бъде монотонен и упражнения съдържание помогнат да горят калории и извайвам атлетична фигура.
използване на тежести
Жилетки претегляне или претегляне на краката ще подобри ефективността на обучението. Ако не го направите, можете да вземете малки гири.
Натисни нещо тежко
Ако сте родител, можете да комбинирате разходка с бебето и обучението. Да, тичам и натиснете предната част на количката. Най-вероятно, процентът ще бъде в състояние да издържат на най-, но това е точно калории ще изгори много!
Без много усилия можете да време на джогинг, за да създадете за себе си препятствие: да скочи над локвите, да направи "змията" между клоните на паднали дървета, да се катери по стълбата на детската площадка. Повече креативност!
Подредете силова тренировка преди джогинг
Само чрез силова тренировка формира красив релеф. Кратко - 20-30 минути - (! И мазнини) силова тренировка преди джогинг подпомага изгарянето на повече калории.
Абонирайте се за конкуренция
Участието в конкурса - цел, която ще ви направи всеки ден отново и отново, за да се завладее и да се увеличи интензивността на тренировките ви. Искаш ли да се превърне в най-добрите в състезанието?
Пусни по-малко
Звучи странно, нали? Но ето текста по-долу със звездичка: Тичане по-малко, но по-бързи темпове. Ако си джогинг с продължителност 45 минути, при скорост от 13 км в час, опитайте се да се кандидатира за половин час, но при скорост от 15 км в час. С течение на времето като свикнете с този процент, и можете да го използвате, когато не разполагате с достатъчно време, за дълго тренировка.
Пусни на плажа
Всъщност, няма нищо общо с романтичните тича по брега на морето. Само пясък. Тичане на пясък е много, много трудно, а изследванията показват, че с такова обучение изгарят 30% повече калории, отколкото по време на работа, от друга повърхност. Ако имате двор басейн, можете да стартирате във водата - да получите същия ефект.
Използвайте един от тези методи да се горят калории по-бързо. В допълнение, всеки един от тях ще направят най-различни в обучение, ако те са се превърнали в скучен за вас. Успешните писти!
Свързани статии