Спринт се е доказал като добър начин да се постигне атрактивен фигура. По време на джогинг тялото изразходва резервите, които по своята същност са мазнини. В този случай повикване еднозначно колко калории се изгарят по време на движение е невъзможно, тъй като резултатът зависи от няколко фактора.
Колко калории се изгарят по време на джогинг
Потреблението на енергия от организма зависи от теглото, пола, тежестта и продължителността на пистата, както и за осъществяване на сделка с възрастта. Важното е, скоростта на метаболизма. Човекът с бавен метаболизъм харчи по-малко енергия по време на който и да е физическа активност, с ускорена обмяна на веществата да се изгарят повече калории.
Не можем да кажем, че ускореното метаболизма определено по-добре. Хората с ускорен метаболизъм не само да отслабнете бързо, но също така бързо да се възстанови. И обратното, ако метаболизмът се забавя, загуба и наддаване на тегло е бавен.
Има 3 вида състезания, които ще отслабнете. Всяка от тях е подходящ за определени цели. Не трябва да забравяме, че в допълнение към изгаряне на мазнини, което трябва да се има предвид това, което мускулите искате да се изпомпва.
Sprint. Работещи на максимална честота и дължина на крачката. Той е виден представител на Юсейн Болт - световен шампион и олимпийски игри. Той държи световния рекорд в женските 100 метра - 9,58 секунди. Разбира се, никой не принуждава да работи по-бързо и да се повтаря за постигането на много трудно.
Sprint употреби, работещ като гориво въглехидрати, превръщането им в енергия. Брой на изгорените калории е по-голяма, отколкото във всяка друга версия на план. Въпреки това, в дългосрочен план няма да работи при максимална скорост. Подходящ за даване на облекчаване на мускулите на краката.
Като упражнение можете да използвате продължителности или променлива план. Например, след пускането на 100 метра при максималната скорост, отидете на бавно бягане и отново ускоряване през 200-300 метра. Повторете 4 пъти.
Не се препоръчва за хора с проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, високо или ниско кръвно налягане.
Джогинг. Също така се нарича джогинг. Подходящ е за начинаещи, минимално ниво на натоварване. Броят на калории изгори джогинг варира от 400 до 600 часа непрекъсната работа. По време на движение, да упражнява прасците и бедрата мускули. Увеличаването на скоростта на печата може да бъде допълнително обучени и мускулите на гърба. Спринт е добро, тъй като включва всички мускули на тялото.
Мотокрос раса. Друго име - крос-кънтри работи. За разлика от обичайните тече наличието на естествени бариери. Това може да бъде повдигане или спускане, мека повърхност. Изисква загрявка глезена, защото небрежно стъпи на подутината или корена на дървото можете да спечелите дислокация. Завъртете левия и десния глезен 20 пъти, за да се сведе до минимум риска от нараняване.
На час непрекъсната работа кросоувър горяха 700-1000 калории. Ето защо, на кръста може да се нарече най-подходящи за справяне с наднорменото тегло. Също така, бягане през пресечена местност е добър заряд за очите, защото Тя изисква висока концентрация на вниманието.
Спринт помага да отслабнете?
Участието в редовен рутинно упражнение на движение, тялото постепенно въпрос за тон. Това ви позволява да се постигне максимален ефект на изгаряне на мазнини.
Четох едно мнение, че момичето преустановено, тъй като краката й бяха страхотни растежа на мускулите. Като разговор с голям брой състезатели, сред тях има маратонци, никога изпълнени едно момиче с грозни крака от големите мускули. Въпреки, че редовно ангажирани в продължение на много години! За краката наистина голям привършване. Вие целенасочено трябва да се ангажира в залата по време на хранене химия.
Постигането на атрактивна фигура става постепенно и всяка тренировка прави тялото малко по-тънък. Решавайки тази цифра беше перфектна, можете да намалите количеството на товара. Време е да се резултати от 1 месец.
Време е да се постигне резултатът зависи от вашите цели. Ако теглото е неправилно, но искам да затегне бедрата и намаляване на корема - 1 месец е достатъчно. Борба с наднормено тегло се нуждае от повече време и усилия, но резултатът си заслужава.
Как да тече, за да отслабнете?
На първо място ние се нуждаем от работещ план тренировка, която е съставена въз основа на капацитета. време за обучение зависи от вида на писта: спринтове, джогинг и кръстосано страната. Максималният ефект може да се постигне с помощта на неблагодарна променлив случаи на натоварване.
Брой писти седмично в продължение на най-малко 3 пъти.
Изгаряне на мазнините, с помощта на серия от среден интензитет. Започнете с бягане на разстояние от 1000 метра. Опитайте се да привършва, вдигане на колене, така спестяване на енергия и ще продължи по-дълго. Активни ръце работят до минимум. Това също така ще спести издръжливост.
Най-малко веднъж месечно променливо движение на влака - максимално ускорение от 100 метра, а след това преминете към бавно бягане на 300 метра, без да спира. Брой ускорение 5 пъти. Това ще укрепи мускулите и изгаряне на мазнините в тялото. Не забравяйте да се следват за здравето.
Интензивен изгаряне на калории започва след 20 минути непрекъсната работа. Все пак, това не означава, че 10 минути тичане няма да имат ефект.
Аз тичам редовно, но не и отслабване
Това е възможно само в един случай - сумата консумира повече калории, отколкото изгаряте. От това следва, че джогинг ще донесе по-голям ефект в комбинация с подходяща диета. Тъй като храната може да направи контрола на мощността. Правилното хранене е просто правило - да се изключи преяждане.
Всичко, което се яде повече от нормата, се депозира в тялото под формата на мазнини.
Яжте 5 пъти на ден на малки порции. Премахване на въглехидрати или протеини от диетата е невъзможно! Тъй като те са основен източник на енергия. Замяна на пържени храни, приготвени на. Не изключвайте брашно, да се хранят десерт. Във всичко това, което трябва да знаете правилата! И след това бягане ще даде резултати.
Премахване на спагетите не си струва. Можете да получите по-добра от твърда този продукт само. Полезно е да има овесена каша и варени яйца.
Броят на изгорените калории по време на движение зависи от времето за интензивност и работи. Както и първоначалното тегло, възраст и пол ангажирани. Запомнете едно просто правило - яде по-добре, вече тече!
Свързани статии