Всеки ден четем мненията на експерти за различни диети и да разберете кои от тях са наистина полезни и ефективни, и кои не са само безполезно, но и вредно. Много от хората, които използват този или че диета, форма на собственото си мнение. Meydlin Fernstrom, акционер и директор на центъра на корекция на теглото в университета в Питсбърг Medical Center, е бил поканен, за да обсъдят най-често срещаните митове за диети.
Такова изобилие от противоречива информация е много трудно да се намери една диета, която ще бъде в сила за вас и няма да навреди на организма. Това не е, че някои диети са неефективни или вредни, просто поради особеностите на организма, диетата е подходяща за един човек, може да бъде противопоказано за другия. Една диета не може да бъде еднакво приемлив за всички. Затова е много важно да бъде в състояние да се прави разлика между истински и полезна информация за митовете и слуховете.
Това са 10-те най-често срещаните и мненията за методи за отслабване. Факти и заблуди.
Недоразумение 1: Не е нужно да брои калории!
Факт: Преброяване на калории е важно!
Трябва да брои калории, за да отслабнете. Хората са склонни да надценяват тяхната физическа активност и пренебрегване преброяването на консумираната храна. Не разчитайте на интуицията си и да се опита да определи приблизителния брой калории. Необходимо е всеки ден да записва това, което ядете, надявайки се, за да съответства на потреблението на енергия и разходите на енергия. За определяне на интензитета на физическата активност, можете да носите shagometr. Направете това на дневна база, оставяйки останалата част за 1 или 2 дни в седмицата.
Спазването на тези прости правила, е много важно, ако искате да слезете диетата очаквания резултат. Разбира се, това не е лесно. Но ако искате да отслабнете, трябва да се вземе от жертвата и във вашия случай това е придържане. Не забравяйте, че всяка калория, без значение колко е храна влиза в тялото, с мазнини, мляко или захар, според все още е на калории. Въпреки това, някои храни съдържат повече калории, отколкото в други. Това означава, че за едно и също тегло в най-различни храни съдържат различен брой калории.
Въглехидрати и протеини съдържат приблизително същото количество енергия. Животинските мазнини, че съдържа най-малко два пъти. Ограничете се до използването на високо-калорични храни. Яжте в много малки количества, както и мастни млечни продукти. Ако искате да отслабнете, тогава ще трябва да се намали консумацията на мазни храни. Вашето тяло не се нуждае от много мазнини, за нормалното функциониране на организма се нуждае от съвсем малко. Здравото тяло не е в състояние да произвежда голямо количество мазнини, а ако сте с наднормено тегло, това означава, че мазнините се приема с храна.
Недоразумение 2: Яжте закуска възможно най-скоро.
Факт: Яжте известно време след като се събудите.
Ако се събудите в 7 часа сутринта, че не е нужно веднага да седнем на масата и да яде, което не се изисква от тялото си. Вероятно, за да се събудя, ти дори не се чувстват глад. Не е необходимо да започнете деня си с обилна закуска,. Ти просто трябва правилно да разпределите приема на храна през деня. Не е необходимо да закусите твърде рано, но и да се забави закуска до вечеря също не си струва. Най-добре е, ако седна да яде в рамките на три часа след събуждане. Например, ако стане в 7 часа сутринта, а след това до 10 ч е добра идея да се яде нещо - например, кисело мляко или плодове. Ако все пак се откаже закуска, много е вероятно да получите гладен преди обяд толкова много, че не може да помогне, но се яде прекалено много. Не забравяйте колко калории се нуждаете на ден и не се преяжда.
Недоразумение 3: Яжте три пъти на ден в определени часове.
Факт: Яжте по всяко време, когато тялото ви го изисква.
Още веднъж за калориите. Без значение колко пъти на ден ядете - три или шест, докато сумата, която консумират хранителни вещества остава един и същ, обаче, ако ще ядете най-малко три пъти на ден, тя може да бъде вредно за вашето здраве. Режим на енергия, когато тялото ви решава, че трябва да се яде, дори в най-строга диета ще ви позволи през деня не се усеща силно чувство за глад. Ако се храните 6 пъти на ден, количеството на храната, за всеки фактор, трябва да се намали или тя трябва да бъде по-малко калории.
Погрешно 4: въглехидрати се превръщат в мазнини.
Факт: Въглехидрати не се превръщат в мазнини, те са необходими за една балансирана диета.
Въглехидратите не се превръщат в мазнини. Мазнините в тялото ви се появява в резултат на получаване на прекомерно количество калории. Това може да е захар и мазнини, съдържащи се в въглехидрати, или всякакви други храни, богати на калории.
Много храни съдържат въглехидрати, но, за да ги използват за храна, не сте угояване. Не става въпрос за какъв вид на храната, която ядем и колко калории в същото време получавате тялото си. Например, можете да ядете голямо количество нискокалорична храна, за да се чувстват по удовлетворителен за хранене и ситост за дълъг период от време. В същото време, ако ядете по-малка сума от по-калорични храни, като удовлетвореност се чувствате, независимо от факта, че тялото ви е със същия брой калории.
Недоразумение 5: Избягвайте мазнините.
Факт: Мазнини дават чувство за ситост.
От мазнини хора пълнота е 2 пъти по-бързо от въглехидрати и протеини заедно, но въпреки това, никой не иска да се откаже от тях. Проучванията показват, че мазнините дава чувство на ситост и да даде вкус на много храни. Изключване на мазнини от дневния си хранителен режим ще се увеличи чувството на глад. Мастни храни ви позволяват да изпитват чувство за ситост за по-дълго, тъй като предотвратява бързото смилането на храната.
Недоразумение 6: Изхвърлете десерт!
Факт: Не се лиши от сладък!
Тежка ограничение в храната - грешка на всички диети. Можете да ядете доста малко сладко да задоволи любовта на такива продукти, но все още продължава да се придържате към вашата диета. Просто трябва да се научат да не злоупотребява с десерта и го ядат извън всякакви пропорции! Сладки са популярни сред много хора. Вие също можете да си позволите малко количество сладка, просто се ограничавайте в брой. Направете си диета, която ще ви позволи да яде бонбони един път на ден или веднъж седмично. Хората седят на диета, и които ограничават възможността на любим екстри, във всеки един момент може да се откъсне и да забравите за ограниченията на формата на шоколад, торта или бисквити. По тази причина не е необходимо да се лиши напълно от любимите си храни, просто трябва да го използва в разумни количества. Не изключвайте от менюто си храни, които те обичат толкова много.
Недоразумение 7: не седят на диета, трябва да се движат.
Факт: някои движения могат да бъдат недостатъчни.
Ако се храните с високо калорични храни, е малко вероятно да бъде в състояние да се отървете от всички излишни калории, дори когато се движите много. Ако ядете парче ябълков пай, съдържащ 500 калории, вие трябва да отидете високо темпо в продължение на най-малко два часа, за да изгори тези калории. Ако не се намали количеството на калориите, които влизат в тялото, как може да отслабнете?
Недоразумение 8: Да не се претегля себе си!
Факт: Контролирайте теглото си!
Периодично претеглена просто трябва да се винаги можете да контролирате теглото си. Разбира се, можете да се обърне внимание на това как в насипно състояние или стегнат става дрехите си, но ако не се стигне до скалите, вие не може да даде точна оценка на теглото си. Претеглят се поне най-малко веднъж седмично. Ако не разполагате с везни, тежи с лекар или спортен клуб. Тази процедура не трябва да ви дразни и да се разглежда като наказание. Това е просто начин да следите теглото си. Резултатите от измерването не трябва да ви плаши. Може би не си забелязал, че те са загубили един килограм през последната седмица?
Можете да се претегля веднъж на ден или веднъж седмично, но не забравяйте да гледате теглото си, в противен случай тя може да се случи, че не сте забелязали, може да започне отново, за да получите по-добре. Можете да записвате с тегло резултатите за да видите резултатите от вашата работа и търпение, но това не е необходимо, защото без нея няма да забравя собственото си тегло.
Недоразумение 9: Никога не яде през нощта.
Факт: Калории не знаят това време.
Какво е важно да не е времето, в което ти се яде, и количеството на калориите, които тялото ви получава. Много успешни хора заседание на диета за един ден, намалят от диетата на 200 - 300 калории, за да се яде през нощта. Разбира се, една голяма пържола преди лягане може да предизвика дразнене на стомаха, но това няма да е нарушение на вашата диета. Може би за вас нощта - това е най-подходящото време за хранене. Вие сте в спокойна домашна обстановка, децата спят и имате свободно време да се насладите на храната, която обичам.
Недоразумение 10: Не са междинни закуски между храненията!
Факт: Калории и калории отново!
Малки нискокалорични закуски между храненията - не е престъпление. Можете да ядете по-малък пакет от кисело мляко за закуска и някои плодове или част от нея се използва като предястие преди обяд. Някои хора седяха на диета, да изберат да не използват никакви междинни закуски, се ограничава до храна. Други чувстват по-добре, ако между основните хранения може да се яде нещо. Важно е да се само общия брой на калориите, които тялото ви получава. Задачата на човек седи на диета - да се намали броят на консумираните калории. Най-добрият начин да се мисли за намаляване на калории е да се гледа от собствената си тежест. Пребройте колко калории тялото ви получава ежедневно. Ако ядете 500 калории по-малко, отколкото в миналото, можете да очаквате загуба на тегло от 0,5 кг на седмица, което е доста бърза загуба на тегло. Ако ядете 250 калории по-малко, отколкото в миналото, а след един месец може да загубите 1 кг. Разбира се, това зависи и от други фактори, като например вашия пол, вид на тялото, възрастта, здравословното състояние и нивото на физическа активност. Мъжете, средно, трябва да се яде 1600 до 1800 калории, за да отслабнете; жените се нуждаят от 1400 - 1600 калории. Ако искате да отслабнете по-бързо или по-бавно, а след това трябва да се коригира в зависимост от вашите изисквания този процент.
Свързани статии