За много хора ще бъдат изненадани от факта, че продукти, които помагат да живеят дълго и щастливо, имаме почти винаги под ръка.
1. Овесена каша
Да, обикновена овесена каша, само реално, пълнозърнести храни, вместо чанти. Съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати и минерали (мед, цинк, силиций, желязо, магнезий) в него - е оптимално. Плодът има ценни растителни масла с витамин Е, разтворен в него, и трици - витамини и ценен влакно, което намалява риска от диабет и рак на дебелото черво. Дневна ставка - 30 грама фибри. Всяка плоча на овесена каша - 4 години
2. Спанакът
Вълнуващи включва още и витамини - D, К, група В плюс анти-стареене основните предпочитани - С, А, Е и фолиева киселина.
Спанакът помага за запазване на паметта и скоростта на мислене. Основният "тайна спанак" - не само в на високото съдържание на антиоксиданти, но също така и във факта, че той обикновено се яде с растително масло. И това помага за по-доброто усвояване на витамини, повечето от които са мастноразтворими.
3. Ягоди
Champion на съдържанието на витамин С и желязо, които неутрализират свободните радикали и повишен имунитет. Има в него и другите антиоксиданти - полифеноли и антоцианини, които да попречат на развитието на тумори в организма и помага в борбата с интелектуална деградация. А физетин вещество предпазва нервните клетки от стареене.
4. морската риба
Буквално препълнени с витамини А, Е и D, йод и ценни полиненаситени мастни киселини. Диетолозите препоръчват да го ядат 2-3 пъти в седмицата.
За разлика от животинска мазнина риба най-благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, унищожаване aterosklerotichnye плака върху стените на кръвоносните съдове. Съдържащите се в него витамин D стимулира имунната система и заедно с омега-3 участва в развитието на "радост хормон" серотонин.
Тези, които редовно ядат морски риби, няколко пъти по-малко изложени на риск от внезапно спиране на сърдечната.
5. зелен чай
Зелен чай са богати на полифеноли и флавоноиди (главните сред тях - катехин), които са известни със своите антиоксидантни качества. Тези вещества допринасят за всички други абсорбция на витамин С, нормализират обмяната на веществата, регулира пропускливостта на стените на кръвоносните съдове и нивата на кръвната захар и да се предотврати образуването на тромби. Смята се, че на напитки 3-4 чаши на ден значително намалява риска от сърдечен удар. Двукомпонентен - gallotonin nobotanin и - предотврати разрушаването на мозъчните клетки след инсулт.
За всеки грам от кисело мляко трябва да 100 милиона полезни бактерии, които потискат патогенни флора в червата. Ако ядете всеки ден от голям кръг от кисело мляко, а след няколко месеца, след като значително подобряване на имунитета. Той помага да се справят с дисбиоза, често се появява след като антибиотици, язва, холецистит, астма. Калций, магнезий и витамини А, С и D се конкурира ефективно с остеопороза. Важен плюс кисело мляко - то се усвоява лесно от организма.
Предупреждение Трябва да е натурален продукт, без оцветители, подсладители, ароматизатори с ограничен срок на годност - не повече от 5-7 дни.
10. чесън
Той съдържа повече от 200 активни съставки - включително ензими, витамини и биофлавоноиди. Сред тях - allitsid сяра и неговите производни, които са, в действителност, отговорен за антимикробен ефект.
Чесън намалява риска от инфаркт и чревни заболявания
Свързани статии