След като работи задните части като у дома си! Това е чудесен комплекс за свещеници, които лесно можете да се представят като у дома си, но резултатите си заслужават! Променете себе си!

Красив фигура не може да си представим без заоблени, изпъкнали, но затягане на бедрата. И не е задължително да отидете на скъп фитнес зала, тъй като можете да работите върху тях у дома. Всичко, което трябва - няколко гири (или книги), йога мат и непреодолимо желание да бъде по-добре.

В тази книга, набор от упражнения, които ще ви помогнат стегнете мускулите на бедрата, задните части и краката. Нека да започнем!

1. Частичен клек на един крак. Повторете 15 пъти за всеки крак. С течение на времето, броят на клека може да се увеличи, но през първата седмица на класовете е достатъчно.

1. 15 плитки набит с краката раздалечени. Уверете се, че гърба ти е прав. Подсигурете крачето в една и съща позиция, чорапи трябва да се търси в противоположни посоки.

1. Възходът на плоски стъпала, 15 повторения. Опрял ръце на пода, се уверете, че гърба ти е изправен, но не прекалено досадно. В тази позиция е лесно да се нарани.

1. Повишаване на краката свити в коляното. Повторете 15 пъти за всеки крак. Дръжте ръцете си на пода.

1. Частичен клек с дъмбели (или тежка книга) в ръцете си, 15 пъти. Плитко подмазвам, спирайки за няколко секунди, в много напрегната ситуация.

1. Стречинг бедрените мускули. Вдигане гири в половин свито положение 15 пъти. Задни части леко заделят назад и държат здраво през цялото време по време на изпълнение на това упражнение.

1. Развъждане Ръка за ръка от частичните клекове, повторете 15 пъти. Това упражнение укрепва мускулите на гърба. но също така и много полезно за задните части. Да се ​​фокусира върху мускулите на краката, ръцете му разпространение.

1. Подемно крака с тегло на тегло. Повторете 15 пъти за всеки крак. Опитайте се да поддържате баланс чрез извършване на това упражнение.

1. Седнал на един крак, редуващи се с горната част на стъпалото. Повторете 15 пъти за всеки крак. Повишаване на крака, се уверете, че краката ви да са успоредни на пода.

Но ако започнем да правим, няма да бъде в състояние да устои на спорта треската - ефектът, получен по време на окупацията, той ще мотивира допълнително начин до съвършенство.

Тренирайте не само себе си, но също така и силата на волята!

Свързани статии

• Ефективни упражнения за стройни крака и бедрата затегнати

• Как да стегнете задните части и бедрата, anysports вестник

• Как да се засили мускулите на гърба най-доброто упражнение за поза - това, което жената иска