Олга Кочетов
Лято - време, когато това е възможно да се премахне "Сто odezhek" и покажете на света, тонизирана тялото. И дори да остана в града, а не парадират с модерен бански в курорта, винаги има причина да демонстрират своите тънки еластични крака в къси рокли, поли или шорти. И направи краката си тънък и годни бедрото в дома ще помогне на тези съвети и тренировъчна програма.
Не злоупотребявайте сладкия плод. В ягоди, череши, кайсии и много други плодове много захар, тоест, да съдържа бързи въглехидрати. Контролирайте размера на порциите и ще ядат плода на сутринта.
Пийте вода. вместо сладки напитки. В горещо време, естествено увеличава количеството на консумираните течности. Предпочитание обикновена газирана вода вместо лимонада.
От време на време да посетите баня или сауна. Ако не разполагате със здравето индикации забранени от банята, да се отдадете на лечение на всеки две седмици. Комбинацията от студ и топлина, парна баня с метла, ароматерапия - всички те имат благотворен ефект върху състоянието на мускулите и кожата. Това ще повиши лимфата и кръвообращението, да се отървете от излишните течности, дръпнете външната и вътрешната част на бедрата. Но не може без физически упражнения!
Как да направите краката си тънък у дома? Следвайте тази проста редовна тренировъчна програма!
плие клек
Изходно положение: стои, краката два пъти ширината на таза, краката, обърнати навън. Обратно прави, свободни ръце.
Изпълнение: поддържане на максимална вертикална позиция на тялото, направете клек надолу, докато бедрата успоредно на дъното. Коленете трябва да бъдат приведени в съответствие с пръстите на краката. Върнете се в изходно положение, като изправяне колене и "натискане" на пода с петите му. Надолу дъх, издишайте нагоре. Направете 4 серии от по 20 пъти.
Lunges напред настрани, назад
Изходно положение: стои, краката на ширината на таза, гърба изправен, свободни ръце.
Изпълнение: да направи крачка напред с десния крак и по-ниски себе си в един скок, поддържане на прав ъгъл в коляното предния крак и насочване на таза назад. Върнете се в изходна позиция. След това следвайте стъпка встрани и да падне на страна нахвърлям се, запазвайки същото в дясното коляно и прав ъгъл режисура таза назад. Върнете се в изходна позиция. И накрая, стъпка десния крак назад и се отпусна в един скок, пред коляното следват стоящи (вляво) крак. Върнете се в изходна позиция.
Ти постъпи правилно нахвърлям крак в три направления - отпред, отстрани, гърба. Всеки път, падане вдишайте катерене - издишайте. Повторете с левия крак. Направете 3 серии по 10 пъти всеки крак, като се редуват крака.
Седалищните мост на един крак
Изходно положение: легнал по гръб, единият крак на пода, коленете се наведе, стъпил на хип линия. Другият крак прав, краката са насочени към тавана. Ръцете лежат свободно по тялото.
Изпълнение: запазване на гърба си изправен, повдигнете таза до права линия с гърдите. Уверете се, че вдигна крак винаги е било право нагоре. -vydoh нагоре, надолу - вдишвам. Направете 3 серии по 15-20 пъти с всеки крак.
фута прозорци лежи на едната си страна
Изходно положение: лежи на едната си страна, акцент върху лакътя долната част на ръцете. В горната част на крака е огъната и се намира в предната част на подбедрицата прав, протегна в съответствие с тялото.
Изпълнение: поддържане на стабилна позиция на тялото, повдигнете долната част на крака си от земята. Амплитудата на това упражнение е малък, движението се извършва в резултат на усилията на мускулите на вътрешната част на бедрото. Вдигане на краката - диша надолу - вдишвам. 3 серии по 30 пъти на всеки крак.
Включи тези упражнения в тренировката си и да направи краката си по-тънък. Добави кардио 2-3 пъти седмично, и ще получите чудесен резултат!
Повече упражнения за краката и задните части могат да бъдат намерени в онлайн курса за перфектни задни части на световния шампион по фитнес бикини Катрин Krasavina!
Свързани статии