10 Бързо упражнения, за да получите сутрин "на грешния крак"

Предишен ◈ Следващото

С настъпването на зимата, за да се събуди на сутринта беше непоносимо. Добрите деца: те могат най-малко pohnykat раздяла с топла ясла. И възрастни, не, не ...

Извън прозорец все още е тъмно. Стаята е толкова готин и неудобно, че дори носа изпод одеялата не искам да се изнеса. Неприятно Service всички изля и се излива ...

Не, с тази ужасна ситуация трябва решително да направим нещо. Например, за да реши проблема в две стъпки: да се подготвят за събуждане по телефона през нощта и в началото на сутринта, за да преместите всички части на тялото директно в леглото на специални програми. Усложнена? Ни най-малко. Ето една стъпка по стъпка ръководство.

10 Бързо упражнения, за да получите сутрин

Адванс подготовка

Следвайте тези препоръки всяка вечер, а след това сутрин не можа да започне толкова болезнено.

Обикновено си лягам навреме

Каквото и да е, лягам не по-късно от 23:00 часа. Един час преди "Time X" бавно изпълнява три прост ритуал преди лягане:

Вземете вана или душ
Направете необходимите процедури за грижа за тялото и лицето
Облечен в удобно през нощта дрехи

Правилото не се притурки в леглото

Снимка: 123RF / Виктория Degtiarova

Като цяло "чисти" главата

Доставките тетрадка под възглавницата, и в добро настроение през нощта е гарантирана! Веднага след като легна в леглото, да го и запишете всичко, че принудително върти в главата ми и може да се превърне в пречка по пътя към леглото. Също така в бележника можете да обобщим деня, маркировка отделно всички добри неща, които се случиха днес.

Правило настроите алармата за 15 минути по-рано

След призива си на сутринта няма да бъде стресиращо за вас. Ще разберете, че той разполага със свобода на 15 минути, които могат да бъдат изразходвани за ... 10 бързи упражнения, което позволява да се изправи "на грешния крак."

Преминете към стъпка

По този начин, Услугата ви е уведомен, че е сутрин. Първи право в леглото на "скорост" такса. Неговите предимства в това:

движенията си, че не нарушават страна спящия до друг,
комплексът е само на 5 минути,
Упражнение носи огромна радост и радост.

За да стартирате заеми очи. Има информация, че те остават в напрежение, дори и в съня си. Ето защо, ние им се обръща внимание на първо място.

виж също

1. широко отворена уста и очи, а след това затвори очи. Забавени и в двете държави за 3 секунди. Повторете 4 пъти.

2. Изказва прецаках 6 пъти, а след това 12 пъти лесно примигна векове. Повторете 2 пъти.

3. Затворете очи и си представете, че носът ти се превърна в една писалка. Опитайте се да го напиша на хартия въображаем 4-5 имена на близки роднини или колеги, имената на градовете, в които сте били. С една дума, всичко, което той иска.

4. Сега месят схванати мускули на тялото през нощта. Подредете по гръб, изпънете ръцете си нагоре и чорапи борят tyanis надолу. Чувствайте се мускулите на ръцете, краката, корема, гърба и страните "оживяват" и се протегна. Не забравяйте да диша. Извършване на 3 комплекта закъснение в "разширен" позиция за 5 секунди.

5. обръща внимание на краката. На тях просто perenesesh тегло на тялото му, оставяйки на леглото. Затова глезени Подгответе предварително. Ето как. Лежейки по гръб, изпънете краката си и да започнат да се огъват и изправяне на крака. Повторете 3 серии по 5 пъти. След това се търкаля на краката по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 5 пъти - същото.

6. Малко Раскин оръжие, намиращ се отстрани, се огъват коленете си и да ги дръпнете към стомаха. Така Котлети остава притиснати към матрака. Сега се свиват бавно с извити крака в дясно и в ляво - 4 пъти във всяка посока. След Изравняване на крака, да седнем и издърпайте ръцете си, за да чорапи.

Така че е дошло време да се сбогува с леглото. В този момент, тялото и главата е вече буден, без съжаление, да се реши на тази важна стъпка. Веднага след като сте докоснали пода, сложи си крака на ширината на раменете и ръцете си и издърпайте нагоре отново от душата им Достигане до тавана. Внимателно да се чуеш и да се насладите този момент се чувствам как се повдига настроението ви.

Йога за да помогне

Сега можете да започнете да приложат някои прости асани от йога. Защо е това? Целият смисъл на древната мъдрост, която гласи: "Йога тяло нежно заплаща жизненост и главата дава яснота". "Йога" упражнения - измерени, но го прави един обърнат внимание и съзнание - най-накрая да се събудиш и да ви помогне да се усмихва нов ден. Ето четири асани, изпълнението на което ще ви отведе на 5 минути.

Поставете десния си крак от вътрешната страна на бедрото на левия крак. Почувствайте баланс. Бавно вдигнете ръцете си през стените нагоре и няколко ръце над главата. Останете в тази поза в продължение на 30 секунди. След това променете крака и направи същото нещо отново.

Снимка: 123RF / Юлия Grogoryeva

Изправи се и разкрачен. Опитайте се да не разширява таза и пазят гърба си изправен. Протегни ръцете си встрани и, представяйки си, че вие сте някой дърпа четката надясно, започва да се смени, а не превръщането с таза и раменете. Fix позицията за 30 секунди. Повторете позата на другата страна.

Снимка: 123RF / Александър Давидов

9. Pose куче муцуната надолу.

Крака рамото ширината на раменете. Arms разширени нагоре, гърба изправен. Без огъване коленете си, по-ниски напред - по прави оръжие. Sves глава между тях. Neck се отпусна. Продължи да дръпне петата на пода, и се опитват да се свържат остриетата. Изчакайте в заключено положение 30 секунди.

Снимка: 123RF / Виктор Гладков

10. Поза куче намордник нагоре.

От предишната поза започне бавно да долната част на корема и бедрата на пода и тавана tyanis короната. Това запазва колене прав и раменете са изправени и спуска надолу. Fix позицията за 30 секунди.