В момента тече и растат тънък
Една лека закуска преди джогинг подпомага изгарянето на повече калории
Когато хората говорят за работа за загуба на тегло, аз винаги помня страданията на приятел, на търговията миньори. Плътен жена в края на тридесетте реши да изненада съпруга си, който е отишъл на дълго пътуване. Заедно с един приятел, те започнаха да работят в вечери. Хайде гладен от работа - и напред. В този случай, всеки път, когато е дал обещание: "вечеря не става!" Аз не знам, като приятел, но Алла Stepanovna работи с едва донесе краката си в чувство на неудовлетвореност и след душ веднага се нахвърлят върху храната - не може да устои. Сметана, като гладен вълк, всичко, което беше на масата и в хладилника. В резултат на това една жена не само губи тегло, но също така да пълнеем. Днес, на четвъртия урок удобен джогинг се фокусира върху това как да се управлява правилно, за да отслабнете по-бързо.
Припадък на разстояние
На някои места може да намерите информация за това, което е най-ефективно за отслабване бягане на празен стомах. Не е необходимо да се вземе този съвет твърде буквално, казват лекарите Регионалния център за Амур за медицинска профилактика и обяснява: ". Смисълът на тази препоръка е, че в дългосрочен план време не бива да остава в стомаха храната на масите" И това зависи от това какво точно преди хранене. Скоростта на разграждане, може да варира от 30 минути (зеленчуци, плодове, мед) до два часа, ако се използват, например, говеждо супа с боб, котлети или грах пюре.
Хората, които взеха по-малки порции храна преди тренировка, в резултат на които се изгарят повече калории и мазнини, отколкото тези, които се завтече или се занимава с фитнес на празен стомах.
Часът няма да се яде след тренировка
Втората причина срещу джогинг на празен стомах, освен ако не сте много гладни, след прекратяването на трудовото правоотношение ще ядат прекалено много. Но има и другата крайност - някои първи обилно ядене, а след това да отидете на фитнес. За всяка загуба на тегло от надпреварата в тези случаи не може да се счита.
Учените са провели изследвания и е установено, парадоксално факт: хората, които взеха по-малки порции храна преди тренировка, в резултат на които се изгарят повече калории и мазнини, отколкото тези, които се завтече или се занимава с фитнес на празен стомах.
Оптимално здраве и версия на фигурата, по препоръка на диетолог Aliny Божко, - лека закуска 30 минути - 40 преди джогинг. Можете да ядете зеленчуци или плодова салата, чаша сок, но не повече. Това наистина трябва да бъде лека закуска, а не пълна закуска или вечеря.
- След като джогинг може глътки вода, но след около час, опитайте се да не се яде нищо - препоръчва диетолог. - Активното интервал от време тялото ни по инерция продължава да изгаря мазнините в проблемните области, особено в бедрата и задните части.
Как да тече, за да отслабнете
За да отслабнете, трябва редовно да отидете джогинг. Но имайте предвид, че изчерпването на тренировка и ефективно - това не е едно и също нещо.
- Оптималното количество за здраве - три тренировки на седмица. Ако джогинг или фитнес повече, тялото не разполага с достатъчно време, за да се възстанови, и заемат по-малко няма смисъл - да се постигне намаляване на теглото в този случай ще бъде много трудно - доведе аргументи лекар Наталия Artemchuk. - Ако пуснете всеки ден в продължение на 20 минути, вие никога няма да отслабнете. Този конкретен физиология.
- Наталия L., и колко да работи и как да отслабнете бързо и в същото време да не се правят сърдечен удар?
- скорост на движение и на броя на калориите спадна - тази концепция не е пряко пропорционално. Можете да отслабнете, дори и джогинг. Но с лека серия на ниска скорост енергия за мускулния гликоген идва от - това е захарта складира в черния дроб за товари. То продължава средно 30-40 минути активни сесии. Ако се кандидатира беше кратко, организмът ще прекарат част от гликоген и първият прием попълни неговите доставки на храна. Ето защо, докато мазнините като източник на енергия на тялото просто не се получи - вие не губи тегло. За да изгори активно мазнини, че е необходимо да се бутам в 50-та - един час идеален. След това се превключва към активен метаболизъм липолизата.
Според спортни треньори, много по-бързо, отколкото, консумирани в движение интервал, когато по време на тренировка комбинирате периоди на почивка с максимален товар калории. Например, първите сто метра преминават през активна стъпка, за разтягане на мускулите и сухожилията, увеличава притока на кръв към тях. Следваща стотина метра страхливец лесна работа, регулиране на дишането, а след това изпълнете спринта стотина метра, и това е максималният възможен процент. След това отидете на бавен бутам, а след това преминете към стъпка назад и да си възвърне стъпка дъх. И повторете цикъла отново. След 20-30 минути на това упражнение вие ще бъдете изцедени като лимон, и мазнината ще бъдат изгорени активно.
- Въпреки това, интервал бягане не е всичко за добре - привлече вниманието на лекар Artemchuk. - Ако човек има хронично респираторно заболяване, има проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, като се кандидатира е противопоказано. И заклети пушачи също. Тъй като с такъв план на белите дробове и кръвоносната система се крие огромен товар.
Алтернативен джогинг със сила обучение - то ще изгори с 30% повече мазнини.
Лекарите срещу панталон с "сауна ефект"
Някои млади жени, за ускоряване на процеса на отслабване, се облича с джогинг широки колани, колоездачи или панталони с "сауна ефект". Медицинският директор medprofilaktiki център Наталия Fatyanova който води активен начин на живот и се радва на екстремните спортове, не съветвам да го направя. И най-вече тези, които управляват сутрин.
- На първо място, панталони и колан с "сауна ефект" ограничават движението. И е много вероятно, че една жена отслабване (особено за тези, които само започва да тече), ще слезе от състезанието много по-рано, отколкото ще отидат за аеробно, т.е. режим на изгаряне на мазнините, - обясни Наталия Сергеевна. - На второ място, по време на тренировка, човек започва да се поти. Pot над 95% вода. На сутринта имаме кръвта на вече дебелина, а когато изпотяване става още по-дебел. Това означава, че натоварването на сърцето и кръвоносните съдове, което е необходимо за изпомпване на течността е твърде дебела, дори да се увеличи. И третият важен момент: това е необходимо да се обърне внимание на какъв процент от тялото ви отнема херметически затворени дрехи. Ако имате къси панталони с "сауна ефект" до коляното и широк колан за гърдите, а след това в горещо време, можете да получите на всички останали също и ефекта на прегряване.
За да отслабнете, че краката
Много от собствениците на круша форми се интересуват от въпроса: как да изпълните, за да отслабнете е в краката си?
- Като се започне с малки писти, постепенно увеличаване на натоварването до 30-40 минути - това е за този период от време, на краката си изгори мазнините по-активни.
- За да се мускулите на краката са работили равномерно, е необходимо да се съчетаят различни видове състезания: скандинавско ходене, джогинг на хълмист терен, ходене нагоре по стълбите. Тези видове товари по-ефективно отстранени от краката допълнителни килограма.
Колко ще горят калории
Заредете Тип Kcal / ч
Бавно разходка (3-4 км / ч) - 280-300
Разхождайки се с умерен темп (5-6 км / ч) - 350
бързо ходене (7 km / h) - 400
Джогинг (7-8 км / ч) - 650
Бавно Работещи (9-10 км / ч) - 900
Тичане на средната скорост (12-13 км / час) - 1250
Свързани статии