Упражнения с дискова херния - статия за - PDA версия
Как да правите упражненията с дискова херния.
Ако не се лекува навреме остеохондроза, дегенеративни процеси, които са подобрени в междупрешленните дискове тъкан, и като резултат, в телата на прешлените са оформени така наречената херния и след това -kostnye разрастването на краищата на прешлените.
дискова херния не се случва в един миг - е резултат от дългосрочни, негативни процеси, протичащи в тялото и гръбначния стълб. Основното средство за дискова херния - е гимнастика.
междупрешленните дискове изпъкване може да бъде във всяка посока, така че е необходимо избора на упражнения, за да следи отблизо собствените си чувства. При наличие на болка е необходимо да се използва упражненията и обработки за намаляване на болката.
Ако междупрешленните херния достига такива размери, че не е непоносима болка, или губят способността да се движат, трябва хирургично лечение в болница.
Основното правило: prigryzhemezhpozvonkovogodiska. Упражнение не трябва да бъде болезнено!
Гръбначният стълб се състои от прешлени (това формирането на костите), междупрешленните дискове (това образуване на хрущяла), мускулите и сухожилията, които придават на прешлените и поддържат оптимални техните относителни позиции.
Основната функция на междупрешленните диска - пружина. Благодарение на тях, на гръбначния стълб може да се огънат напред, назад, настрани, завъртане по вертикалната ос, гръбначния мозък не се чувства тежестта и може да бъде напълно оперативна.
Гръбначния диск се състои от ядро pulpuznogo намира в центъра и наподобяват формата на лещовидна обектив. По краищата на сърцевината pulpuznoe е заобиколен от влакнест пръстен на плътна съединителна тъкан, той функционира като външната обвивка на междупрешленните дискове.
Pulpuznoe ядро е в състояние да увеличи в обем 2 пъти поради абсорбция на вода от околните тъкани. Заради този имот, ако се увеличи отвесно натоварване на гръбначния стълб (например, взехме кофа с вода в ръцете си) разстоянието между прешлените не се намалява и гръбначния мозък не се чувства натиска.
Какво е дискова херния?
Disc херния - издатина anulus извън анатомични стандарти до неговото пълно изместване прекъсване pulpuznogo ядро от центъра към издатините и загуба на съдържанието му в гръбначния канал чрез прекъсване на влакнест пръстен. В резултат на това сгъстен гръбначен мозък, човек се чувства болка и се разрушават вътрешните органи. Въпреки хернията може да се формира в някоя от междупрешленния диск, често това се случва в лумбален и шийните прешлени.
Gryzhamezhpozvonochnogodiska - не е присъда, при спазване на съответните правила и правите упражненията, можете да се насладите на пълноценен живот.
Защо има дискова херния?
дискова херния не се случва в един миг - е резултат от дългосрочни, негативни процеси, протичащи в тялото и гръбначния стълб. Последната стъпка по пътя към херния обикновено стоки за повдигане с огъната назад, но това е последната капка, а не причина за хернията. А херния е резултат на дегенеративни промени в междупрешленните дискове се поставят следните причини.
1. Липса на режим за пиене. При липса на вода в тялото главно засегнати съединителната тъкан и междупрешленните дискове в частност. За да изпълните напълно функцията на пролетта, дисковете трябва да поемат течност от околната тъкан, а ако това не е достатъчно, те буквално изсъхне, което увеличава вероятността от болки в гърба и появата на херния.
2. Неправилното използване на гърба. Необходимо е за всеки човек, за да научите как да седите, стоите и повдигане на тежести, неспазване на тези правила ускорява разрушаването на гръбначните дискове.
3. Липса на умерени упражнения. Направете специален упражнение е необходимо по две причини.
4. небалансирани дневни хранения. гръбначния стълб и междупрешленните дискове се актуализират постоянно поради микроелементи, идващи от храната. Най-важните от тях са: калций, фосфор, магнезий и калий в липсата на кост (прешлени) стават порести и нарушават междупрешленните дискове. Единственият начин да са гръбнакът необходимите хранителни вещества - това е редовната употреба на продукти с оптимално съчетание на тези микроелементи. Ето кратък списък: лешници, захарно цвекло, ориз, целина, грах, извара мазнини, зеле, орехи, моркови.
Херния или издуване на междупрешленните дискове обикновено се развива в продължение на дълъг период от време, а след това при неблагоприятни условия на околната среда (вдигане на тежести, нараняване) човек се чувства остра болка в гърба, която може да се даде в ръката или крака. Първото нещо, което да се направи - е да се отървете от болката, тя е по-лесно да се постигне това, докато лежи по гръб с подплатени колене сгънати под одеялото, така че краката висят във въздуха и малка ролка на кърпи под кръста.
Започнете правите упражнения възможно най-рано, веднага след като той пое рязко, непоносима болка.
Основни правила при изпълнението на упражнения за възстановяване на гръбначния диск
1. Изпъкнала междупрешленните дискове може да бъде във всяка посока, така че е необходимо избора на упражнения, за да следи отблизо собствените си чувства. При извършване на упражнения, няма по някакви неудобни усещания - това упражнение трябва да да се уверите, че е "вашата" упражнение. Ако има лека болка (неудобно) чувство - това упражнение е необходимо също така да се увери, но по-внимателно и точно. Ако започване на упражнението, вие се чувствате остра болка в гръбначния стълб - това упражнение трябва да бъде да го отложи, ще бъде като диагностик. Чрез време, необходимо е да се върна и ако има по-малко дискомфорт - вие сте на прав път.
2. В началния етап, се избегне деформирането на торса, упражненията.
3. Избягвайте скача, сътресения и удари в областта на гърба.
4. Правене на упражнения трябва да бъдат възможно най-често през деня (от 2 до 6 пъти). Всички избрания набор от упражнения трябва да бъде разделен на парчета (1 - 3 упражнения) и да изпълняват различни упражнения по различно време на деня.
5. Да не се прилага внезапна сила, за да смутните областта на гръбначния стълб.
6. започнете да правите упражнения с минимално натоварване и амплитуда, постепенно ги увеличава.
7. Не се стремим към един ден "правилните" междупрешленните дискове или прешлени на място. Задачата на упражненията - леко разтягане на гръбначния стълб и най-важното е да увеличи кръвообращението в проблемните области.
Най-често има дискова херния в лумбалната част на гръбначния стълб, така че помислете упражнения за тази конкретна част от гърба.
Упражнения с дискова херния. Този набор от упражнения за гръбначния херния помага за укрепване на мускулите, което позволява на клетките да се хранят с кислород и подобрява общото физическо здраве.
гръбначния стълб упражнения за разтягане
Тези упражнения трябва да се направи, за да се облекчи болката и да се създадат благоприятни условия за възстановяване на гръбначния стълб.
По-долу е даден списък с упражнения, които не се препоръчват когато издатината или дискова херния.
1. Traction по наклонена дъска. гръбначния тяга трябва да се прави всеки ден в продължение на 5 - 20 минути. Това изисква по-широк и гладка борда, към единия край на който е прикрепен към дължината на ремъка от около 50 сантиметра. Коланите са приложени към края на борда на ширината на раменете. Горният ръб на дъската определя на надморска височина от 100 - 130 cm от пода (таблица, прозореца). На борда, можете да отидете на гърба или корема, Проди ремъци ръка ремъци са фиксирани под мишниците и раменния пояс. Мускули на багажника трябва да са спокойни. За по-добра релаксация на мускулите под коленете (легнало) или под долната част на крака (легнало по корем), долива се възглавницата. Traction трябва да е безболезнено, неговата мощност може да се регулира чрез промяна на ъгъла на дъската.
2. Traction с наклоняване напред. Простира трябва да лягат по корем от височината на подкрепа от около коленете. Добрата използването не е широко разпространена (висеше на раменете му и малък таз) на върха на едно столче за по-лесно поставяне на възглавница за подкрепа. торса инфлексна връх трябва да падне върху зоната на блок. телесно тегло трябва частично да падне на колене и лакти, и отчасти върху подложка под корема. Тя трябва да бъде възможно да се отпуснете мускулите и диша в горната част на белите дробове.
3. Traction склонен страна. Когато синдром едностранна болка в трябва да се основава на здрави страна с болката от двете страни на гръбначния стълб - последователно от двете страни. Като блокира район поставя възглавница. Височината на подкрепа трябва да бъде такава, че да позволява достатъчно разтягане на мускулите, без значителен дискомфорт. Трупът се върнат малко на гърба, долната - малко напред по корем.
4. Ходенето на четири крака. Вземете една позиция на четири крака, ръце направо, гърба изправен. В тази позиция, се препоръчва да се из стаята. По време на движение на ръцете не се огъват.
5. Легнете по гръб, тялото и краката прави. Бавно издърпайте пръстите на краката отново и се опитайте да се докоснат до брадичката гръдната кост. Резултатът е, че има по гръбначния стълб се простира по повод напрежението на мускулите на врата и пищяла.
6. Плувен. Уроци във водата осигуряват минимално натоварване на гръбначния стълб. Естественото състояние на гръбначния стълб се осигурява от плуването на кроул и гърба. Плувен бруст неправомерно напрежение дългите мускули на гърба и шията, така че не препоръчвам този стил на плуване в началния етап.
Упражнения, които увеличават силата на мускулите и сухожилията на гръбнака
Основната цел на тези упражнения за увеличаване на кръвообращението в областта на лумбалните прешлени. Извършване на упражнения, които се фокусират върху тази област на гърба.
1. Легнете по гръб, краката свити в ръцете колената до тялото ви. Въз основа на остриета, раменете и краката, вдигнете купата и заключване в горно положение за няколко секунди и по-ниски. Повторете 3 - 5 пъти.
2. Стоейки на четири крака, опирайки се на колене и ръце. В същото време повиши другата ръка и крак, за да ги поправи за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 5 - 7 пъти.
3. Лъжата по корем, сложи едната си ръка към другата под брадичката. В същото време повдигнете ръцете, гърдите и главата, без да се изправи на крака от пода, таза и корема. Задръжте тази позиция 5 - седем секунди. Пусни 3 - 4 пъти. Изпълнете същото упражнение в същото време повишаване на прав крак.
4. По-сложен вариант. Arms разширени покрай тялото. Едновременно повдигнете главата и раменете, прави ръцете издърпа обратно на краката (дъха). Върнете се в изходно положение (издишване).
Отървете се веднъж завинаги от дискова херния не е възможно, да се намали необходимото риска от усложнения, за да се спазват някои правила.
1. След вдигането, натоварването е по-безопасно да се запази възможно най-близо до него, така че натоварването на гръбначния стълб се намалява.
2. тежкия товар, не се препоръчва да носят в едната си ръка, особено на дълги разстояния.
3. Недопустимо е при извършване на тежки натоварвания или рязко се наведе, отпускам назад.
4. Повдигнете товара трябва да се огъват коленете си, а не гърба си.
Дискова херния - не е присъда, при спазване на съответните правила и правите упражненията, можете да се насладите на пълноценен живот.
Свързани статии