Терапевтична плуване в сколиоза 1, 2, 3 градуса ви помагат, типове упражнения
С някаква степен на сколиоза изкривяване на гръбначния стълб показва уроци по плуване. Особено полезно, когато те се справят с първите три степени. Противопоказно упражнения само ако нестабилност е между прешлените, когато ъгълът на кривината не е рентгеновото изследване в легнало положение е повече от 10 - 15 градуса. Поради плува по-силни скелетните мускули, особено на гърба, изкривяване на гръбначния стълб при редовна заетост.
Какво лечение може да помогне?
Правилното положение на мускулите на гръбначния стълб и гърба помага терапевтичен басейн. Ако на гърба прав в детето, няма физиологични извивки, най-добре ще е позицията на лежеше по корем. Ако криви са засилени, тя ще се доближава до легнало положение.
По време на лечението на гръбнака патология плувен всяко упражнение трябва да се извърши по-рано с инструктор. Също толкова важно е дихателни упражнения, това допринася не само за да активирате дихателната функция, но също така ще даде възможност за намаляване на физически стрес.
Какво трябва да помисли?
Плувен поставя много цели, които могат да бъдат постигнати. Тя ви позволява да:
- Освобождаване на гръбначния стълб;
- Насажда умения на правилна стойка и координира движение;
- Увеличаване на мускулната сила и издръжливост;
- Подобряване на сърдечната и белодробната функция;
- Закаляване на тялото;
- Profilaktirovat психо-емоционален стрес върху човешкото тяло.
По време на окупацията на плувен упражнения са избрани строго индивидуално и под наблюдението на опитен инструктор. По време на избора на началната позиция и упражненията се вземе предвид степента на сколиоза, в каква посока е насочена. Стойност и има степен на фитнес, наличието на съпътстващи патологии, тя не трябва да бъде противопоказание за уроци по плуване.
Докато плавате, което трябва да диша правилно, като по този начин не може да се предотврати развитието на респираторна или сърдечносъдова недостатъчност. По време на дозиран упражнение всички придружени от периодични закъснения на вдишване и издишване, което обучава междуребрените мускули.
Напълно премахва нуждата да се упражнява, за да се увеличи мобилността на прешлените. Не можете да правите кръгови движения, използвайте инструменти и упражнения във водата, които допринасят за пасивно разтягане. движения на крайниците трябва да са в синхрон с дишането, е важно постоянно да се обучават времето на приплъзване и samovytyazheniya гръбначния стълб.
Стилове, които ще помогнат с сколиоза
По принцип помага, и изследвания са го доказали, стила на "месинг" в позицията на гръдния кош и разширена подхлъзване. Така че да има максимален гръбначния сцепление и статична мускулна треска. В този стил, раменния колан е успоредна на повърхността и перпендикулярна на линията на движение. Ръцете и краката са разположени симетрично и се движат в една и съща равнина.
Шансовете за увеличаване на мобилността и на риска от извършване на въртене движения с този стил са намалени до почти нула.
Но при навигиране стилове "обхождане", "пеперуда", "Делфин" въртене и усукване моменти момента. Това е особено изразен в посока Антеропостериорните поради подвижността на гръбначния стълб се подсилва. За да използвате тези стилове с сколиоза изкривяване на гръбначния стълб не е силно препоръчително. Но "обхождане" има много общо с ходене и тя е тук, че можете да се научите да плувате.
Когато плаване стил "пеперуда", бруст работа крак е направено, но стила на "делфин" предвижда те да бъдат свързани заедно. Поради тези моменти има активно разширяване на гръбначния стълб по време на трусове под краката. При силно изразена гръдната кифоза, около 40% от общото време, отделено за плуване, по-добре е да се посвети на стила на "месинг".
Упражнение, в зависимост от степента на
Ако човек е създала сколиоза от първа степен, при избора на стилове ще бъде използването на симетрични упражнения басейни. Този стил ще помогне "мед", се провежда на гърдите с разширена пауза приплъзване и "обхождане" в една и съща поза, но има високоскоростни участъци. Помогнете да контролира всички функционални изследвания.
Ако имате сколиоза втора или трета степен, а след това, за да се елиминират асиметрична кривина прилагането на подобни разпоредби.
Ако заболяването е започнало, така че разработен четвърта степен, корекцията с помощта на навигацията няма да работи. Целта е да се поддържа здравето като цяло, подобряване на сърдечната и белодробната функция. С тези цели се използват подобен симетрична позиция. Струва си да се обърне внимание на дишането и гимнастика, и препоръчва да се плува на къси разстояния, но скоростта на сърцето и да се увеличи силата на издръжливост.
Деца и плуване
При деца с сколиоза втора или трета степен, началната позиция се избира индивидуално и строго зависи от вида на сколиоза деформация. Например, ако детето ви има сколиоза на гръдната, а след това да се намали налягането на вдлъбнатата страна на дъгата, е необходимо да се използват асиметрични изходни позиции. Така например, в областта на раменния пояс страна с вдлъбнатата страна по време на пътуването следва да бъде изтеглена, първоначалната позиция е позиция с вдигна ръка.
Ако има лумбален или thoracolumbar сколиоза, а след това да се отстрани на дъгата, използвайки асиметрична стартова позиция, но този път за тазовия пръстен. Докато плавате по изпъкналата страна на крака трябва да се отмени. Ако сколиоза е комбиниран (в който има кривина в гръдната и лумбален), първоначалният фокус е върху корекцията в лумбалната област.
Плувни упражнения
Има много упражнения, които могат да се извършват във вода, и да се възползват от различни степени на сколиоза. Извършване на най-доброто, с помощта на инструктор и в просторния басейн. Но има и функция, която за всяка степен има различен набор от упражнения.
Когато степента на изкривяване на първата, в първоначалната постоянна позиция, ръцете са оформени на ръба. Той поема дълбоко дъх и след това задържане на дъха, ще се настанят и пълно потапяне на главата под водата. По време на издишване, главата се понижава, а краката са изтеглили. По време на това упражнение, брадичката да докосне гърдите. След това е необходимо да се върнете в изходна позиция. Многообразието изпълнение е 20 пъти.
Той помага и гръб, в които трябва да се гребе, като се използват и двете си ръце. Необходимо е да се изминаването на около 200 метра. След необходимостта от преодоляване на 100 метра, а само се използват взаимозаменяемо ръцете.
Плувайте бруст на разстояние от 300 метра. Всеки ход се извършва с ръце по време на вдъхновение, но краката и горните крайници работят отделно. Дишането глава се спуска във водата, и след края на работното крака. По време на издишване, натиснете колене към корема, гърба поставена под наклон. Дълги и коленете разположи по стените под ъгъл от 45 градуса и да се плъзгат през водата, краката се обработват в рамките на 2 секунди.
Плувен стил "пеперуда" помага с първа степен укрепване на мускулите на гърба, разстоянието, преодоляване на този стил трябва да бъде 200 метра. Ход се извършва половин огънат оръжие, и в момента на извършването му назад прав, колкото е възможно. Работата е необходимо само прави крака.
лечебна физкултура
Колкото и странно да звучи, но физическа терапия може да се прилага с успех в сколиоза, във вода. Техниките, помагат за укрепване на мускулите и да се отпуснете в добра форма.
Може да се използва салта назад или напред, дихателни упражнения. Помощ и специални упражнения, изпълнявани в легнало положение. Ръководител ръка притисна до ухото си, и другите ангажирани щрихите, които приличат на плувните движения. След като се връщат към първоначалното положение на промените в ръка. Плитката част на басейна работи игра напомня на "водна топка". Дърпане ръце пред себе си, те оперират, плъзгащи се по повърхността на водата. На водата трябва да лежи неподвижно в хоризонтално положение.
Извършване на всяко упражнение, което трябва постоянно да задържате дъха си.
Ефект използването на техники за физически терапия и аеробика ще извършва във вода. Допълнителни въздействия ще и плувни съоръжения, те ще допринесат за по-нататъшното укрепване на мускулите.
Дори един човек да не знае как да плува, това не е противопоказание за работа във вода. В този случай, трябва да се даде предимство на плитък басейн, и да се ангажират с лицето трябва инструктор, с голям опит. В допълнение, консултация, трябва да притежават и лекар. Преди да правите упражненията, трябва да прекарат няколко предварителни проучвания, те могат да се помогне на човек да се чувства водата и да свикна с него.
Няколко важни принципи
Плувен трябва да се дозира. Тя включва посещения в басейна най-малко 3 пъти през седмицата. водата на басейна трябва да е комфортна температура, която е от 28 до 32 градуса.
Сколиоза от първа степен да плува по-добре в стил гърдите "месинг" или "обхождане" на краката. Ако кривината на човешки усилия в гърдите, предпочитаният стил "месинг".
Ако сколиоза втора степен трябва да се плува с помощта на пяна дъски и плавници.
Ако има деформация на гръбначния стълб трета или четвърта степен, прилага плуване е необходимо, но в последния степен, като метод за подготовка за операция.
Плуване в корекция сколиоза е ефективен начин, най-важното - да се избере свой собствен стил, а не да напусне работа. Под ръководството на опитен инструктор може да бъде засилена мускулна корсет назад, коригира изкривяването на гръбначния стълб чрез извършване на специален набор от упражнения. Важно е да се избере за себе си и на басейна, но най-важното не е нужно противопоказания.
Свързани статии