Теория на мускулния растеж
Знаеш ли, от които да растат мускулите ви? Повечето ще каже, че той не знае. От тегло обучение. Но за съжаление, това е един много повърхностен поглед на нещата, защото всеки ден shpalaukladchik бърникането с тежести и повече от това става. За съжаление, дори учени, биохимици, които изучават клетъчните процеси на растеж на мускулните клетки не могат ясно да се отговори на въпроса какво точно растат нашите мускули. И това е много тъжно, защото има различни обяснения за това мечтаната за всеки процес културист предполагат различни начини за постигане на резултат. С други думи, ако знаехме какво точно нарасне от нашите мускули, ние ще бъдем в състояние да направите фина настройка на нашите тренировки и възстановяване за това.
Какво знаем и какво не
Като цяло, ние знаем, че на входа и на изхода, но не знам какво точно се случва с увеличаване на мускулите средата. Всички знаем, че упражнение нарушава равновесието на вътрешната среда (това е включено), и това може да доведе до мускулна растеж за сметка на синтеза на протеини (той излиза).
Ние знаем, че дори и синтеза на протеини тече от редица фактори, които влияят на ДНК на клетъчното ядро. Механизмът на крайното въздействие е съвсем проста: създаване на специален "модел на мускулния протеин-устройство" на базата на ДНК информация. Тази "шаблон" се нарича информационна РНК. След създаването му, когато излезе от ядрото (където ДНК) в самата клетка, където се изгражда протеинова молекула. Вашите клетки стават по-големи. Мускулите растат.
С други думи, РНК молекула - един вид чертеж, в който има връзка без клетки от аминокиселини в определен ред за създаване на желания протеин. Освен това, този "проект" за многократна употреба. Въз основа на една РНК молекула може да бъде конструирана от множество протеинови молекули.
И какво? Изглежда, това е! Сега ние знаем от какво да растат нашите мускули? Аз също за дълго време мислех, че всичко е толкова просто. И аз не можах да разбера защо учените са толкова често казват, че "не знаят механизмите на растеж." В крайна сметка, тук те са на повърхността. Но, уви, моите приятели. Всички сто пъти по-трудно, отколкото изглежда на пръв поглед.
Ние се върнете към нашата верига. Обучение - неравновесие ФАКТОРИ синтез ЯДРО ДНК-РНК-протеин. Добре? Да, но погледнете сухожилие дисбаланс факторите на ДНК. Тя е в този пропуск наистина не разбира от учени.
От една страна, ние знаем, основните фактори, които стимулират растежа на протеин. Те са следните:
Официалните научни доктрината счита, че е тестостерон проникваща мускулната клетка се свързва към рецептор за образуване на комплекс, който действа върху ДНК и РНК за създаване на синтеза на протеини. Аминокиселините - градивните елементи на протеина. Креатин - енергията за сградата. йони водородни - са помощници за комплекса да влязат в клетъчното ядро на ДНК.
От друга страна, ние не знаем какво неравновесие СРЕДА (какво обучение) по-добре от гледна точка на фактори на растежа!
В крайна сметка, повечето от фактори (тестостерон, креатин, водородните йони) пряко зависи от обучението. Нарушаването на системата за вътрешно обучение баланс накараме системата да реагира на него като увеличение или намаление (унищожаване) на фактор. Например, голям излишък на водородни йони разрушава митохондриите на мускулните влакна, т.е. вреда и благосъстоянието на водородни йони хормон помага да се свърже с ДНК на клетките и да започне синтеза на протеини.
Това повдига много въпроси. Например, МНОГО ДА ЗАГУБИ равновесие на системата, или не? От една страна, толкова повече ние се прекъсне равновесието на системата, толкова по-силен трябва да реагира за да се предпазят от разработването на необходимите фактори за това. От друга страна, толкова повече можем да унищожи системата, толкова по-трудно и по-дълго го "нещата да се оправят". Може би има смисъл да се унищожи баланса на по-малко (след "ремонт" ще бъде по-бързо и фактори трябва да са повече, защото те ще се добавят по-често)?
Тук стигаме до препъни камък, който доминира съзнанието на толкова много сред хулигани, и сред учените. Има два лагера на противоположности, които имат различни вероизповедания "": ТЕОРИЯ и теорията на натрупване на унищожение.
ТЕОРИЯ НА унищожение. Той казва, че мускулите растат добре, когато ги правя добре преди това да унищожи обучение. Една теория на натрупване предполага, че мускулите растат най-добре от по-малко разрушителни тренировки, които да доведат до повече и по-дълго да се натрупват необходимите фактори за растеж.
Тя казва: "Без болка няма растеж." "АКО боли, нараства делът" и т.н. Същността е същият: колкото повече се унищожи мускулна тренировка, толкова повече те могат да растат по време на празниците. На ниво система, тя изглежда доста логично: имаме някакъв баланс, което нарушава упражняването. Ако това се повтаря често, тези нарушения не са печеливши, защото системата енергия се губи в тяхното обслужване. Единственото решение е за системата - да се адаптират към тези постоянни нарушения от страна на неговата печалба. След като става по-силни системата се връща към обичайния си баланс за себе си, но по отношение на системни нарушения на тяхната околна среда, които се провеждат.
И тук е ясно, че колкото повече се наруши равновесието на системата (колкото повече е бил разрушен), толкова повече тя трябва да расте, за да се възстанови баланса си. От гледна точка на равновесието на енергията в природата и в никакъв друг начин не може да бъде. Ето защо привържениците на тази теория смятат, че е необходимо да се жестока болка обучение, с неуспехи и с развитието на товара. Това е всички преки признаци на увреждане на системата. Щета мускулите си, след което те трябва да станат повече.
Фактът, че Вадим Protasenko "отказа" на теорията, че той е описано в култ му книга. Чухме го толкова много. Но това е, когато той я изоставили до степен, че се докосва междина темна миозиновите мостове под влиянието на механично напрежение върху обучението. Но аз не съм чувал, че той е отказал supercompensation теория, която следва унищожаването на вътрешната среда на организма. Докато всичко това лиричен. Продължавай.
Тя казва: "Колкото по-малко унищожи мускулите, толкова по-добре", "умерено интензивни усилия, без унищожаване" Нейната същност е, че в процеса на мускулната дейност се формират са същите фактори, които влияят върху четенето на информация от ДНК на клетките. Поради това е важно възможно най-малки повреди на мускулните влакна, но повече от тях са физически ангажират за максимално натрупване на тези фактори може да.
Най-известният привърженик на тази теория в нашата страна е професор Seluyanov. Той схеми срещу "унищожение supercompensation", предложени първоначално Protasenko. В общи линии, появата на болка след тренировка Seluyanov обяснява кратки почивки миофибрили разполагат с достатъчно обучени спортисти. Долната линия е, че има къси и дълги миофибрили. Когато тренирате в разтегнато положение (пълна амплитуда, негативи) кратък прилив и да остане дълго. С течение на времето този процес се стабилизира (има само дълго) и така болката изчезва. Това са причините, поради които смята Seluyanov болката от полза за растежа, и обратно - в знак на безполезни разрушаването на мускулите.
Когато точката на сблъсък на две теории
Защо да унищожи мускулите като малко обучение, ако е необходимо, за факторите на растежа, произведени от обучението? Но въпросът тук е следното: колкото повече правиш наближаването на работниците, толкова по-РНК се натрупва спусъка синтеза на протеини в мускулите от едната страна. И толкова по-голяма натрупаните водородните йони, от друга страна. Съгласно Seluyanovu водородни йони трябва да са в изобилие, но не и в излишък, тъй като повече водородни йони, по-подкисляване и по-голямата разрушаването на клетките.
Припомнете си, че когато мускулната работа енергия за това повторно синтезирани чрез гликолиза реакция, през който произвежда млечна киселина. Ето защо, когато имате много повторения в края на краищата да се почувства болка в мускулите (тази киселина ги изгаря).
1 глюкоза + ензим + ADP = 2 млечна киселина + 2 + АТР вода
Тази реакция осигурява мускулите ни с енергия (ATP) по време на целия подход упражнение (ако не беше, тогава енергията приключи на първия подход). Но, както можете да видите, заедно с АТФ стигнем млечна киселина (усещане за парене по пътя), което е допълнително разделена на лактат и водородни йони. По този начин при използване на енергията, генерирана йони водородни:
АТР = ADP + F + Н (водород + йон) + E (енергия)
Колкото повече подходи правите, толкова по-натрупаните киселина и водородни йони млечна съответно. Първият е лошо за растеж, а вторият е необходим за растежа. Това е най-системни противоречия! Можете да унищожи повече, отколкото той трябва да се синтезира. Това може да се избегне само ако по-малко унищожаване и се натрупват повече (фактори, като например РНК). За да направите това, увеличаване на почивка между сериите, защото нивото на млечна киселина пада веднага след подход и по-дългото време минава, толкова повече тя се намира, толкова по-малко той разрушава мускулите.
ТЕОРИЯ RAZRUSHANIYA - твърди, че по време на обучението наранявания се случват мускулни влакна, което води до производството на фактори, които предизвикват растежа на мускулите. Колкото по-дълбоко травмата, толкова повече растежни фактори.
ТЕОРИЯ ЗА УСВОЯВАНЕ - гласи, че по време на тренировка фактори се натрупват, предизвикващи растежа на мускулите, мускулна травма, а само забавя растежа.
И какво ще получа? И се оказва, че учените единодушно да не могат да кажат от какво се задейства мускулния растеж. Някои казват, че ние се нуждаем от стрес обучение до максимум, други казват, че най-малко, и т.н. Ние знаем за факторите и ние знаем, че те са повлияни от обучение. Както това се случи (с натрупване или унищожаване), не е известно
Аз не съм учен, така че лесно да правите грешки. Изразявам само личното си мнение по въпроса.
През целия си живот съм се видим действието на закона на равновесие. Колкото повече един човек иска нещо да се получи нещо, толкова повече той трябва да направи това усилие. Колкото по-скъпо от колата си купувате, толкова повече ще трябва да се харчат пари за неговата поддръжка. Колкото повече пари ще прекарат в дискотека, толкова по-трудно ще бъде да живеят до края на месеца, без пари. Равновесие (хомеостаза) навсякъде, защото енергията е толкова просто не излиза никъде и не може да се появи от нищото.
Във връзка с това, аз вярвам, че необходимостта от мускулен растеж процеси като унищожение и натрупване, защото тялото ни е от полза баланс. Тялото и мускулите полезни, колкото е възможно, за да харчат по-малко енергия, така че ако се прекъсне точка на обучение баланс (унищожава SYSTEM), системата се опитва да се адаптира към унищожаването на (да се адаптират). Системата се опитва да разреши този нов външен фактор нарушения на своя баланс (разрушаване на физически упражнения), чрез укрепване на вътрешния усилване. Грубо казано: колкото повече се окаже натиск върху външната страна, толкова повече тласък в отговора от вътре, за да запази равновесие.
Сигурен съм, че в основата на всеки мускулен растеж - теорията на стреса и унищожаването на вътрешния равновесието на околната среда. Аз просто го видите по всяко време и навсякъде. Силна слънце (външна унищожаване) причинява изгаряния на кожата, тялото произвежда защитни пигмент и тъмна кожа (вътрешно действие в отговор на поддържане на баланс). Напречната в кръвта на ръка лопата (външна унищожаване) причинява образуването на дебели мазоли (вътрешно влияние да поддържа баланса) и .d.
Нашата система (тялото) винаги се опитва да се предпази от всякакви повторни нарушения на равновесието му, така че да е от полза за запазване на енергията. Ето защо, след унищожаването ВИНАГИ НАД ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ + (supercompensation). Този вид "резерв, за всеки случай." Този състав - е растежа на мускулите, когато те почиват след малко повече, отколкото са били преди.
Но най-важното, не е дори и това. Най-важното е, че без да се счупи (нарушение на) баланс на системата няма натрупване не е възможно, по принцип. Тъй като тялото и мускулите, че няма да бъдат рентабилни. Само външно деструктивно влияние върху системата може да доведе до това да се адаптират към това, като му печалба (мускулен растеж).
IDEA: унищожаването отиде да NAKOLPLENIE (Рост)
Трудно ми е да се даде доказателство за това от гледна точка на математиката или физиката на, но аз виждам много доказателства за това от своята практика.
Без значение колко анаболни фактори човек не е получил изкуствено, без да се обучава, че няма да растат. Без значение колко много спортното хранене и стероиди, което е не изливат, но без подготовка нищо няма.
Освен това, ако човек тренира със същото натоварване през годините, която е станала обичайно, мускулния растеж също няма да е за него. Load (унищожаване на системата) = постоянен растеж (натрупване система) липсва.
Ето защо, аз лично мисля, че теорията за натрупване - е специален случай теория на провал, просто трябва да погледнем малко по-широко от това, което ние наричаме унищожаване. DESTRUCTION - това е не само разрушаване на мускулните влакна (това е твърде тесен, по мое мнение). DESTRUCTION - нарушение на който и да е отрицателно салдо на системата. Да предположим, че не премахвате боклука в своите мускулни влакна, но сте унищожил енергия и обучение баланс суровинен система. Какво по дяволите е това, ако не и унищожаването на баланс?
И само ако по-дълбоко разрушаване на баланса в системата евентуално последващо развитие и усилване на следващата тренировка. Ако такова унищожение ще бъдат идентични в тяхната сила, мускулите (системата) ще свикнат с него и няма да се показват растеж. Как да го направя по-добре? Това е друг въпрос. Но е важно да се разбере, че без унищожаването на обичайната система на равновесие и няма да го укрепи, защото това ще бъде нейното енергично неблагоприятна.
Може би мускулните влакна не трябва да боли за упражнение. Но тогава ще трябва да се прекъсне баланса на системата по друг начин, ако искаме да го засили.
Въпреки всичко не е толкова гладка с унищожаването миофибрили, колкото бихме искали. Seluyanov професор предлага модел обяснява болката когато е кратка почивка миофибрили. На теория, това е, както следва: има мускулни влакна с различна дължина, за да се създаде напрежение в цялата дължината на мускула голяма тежест пада върху по-къси влакна, като предизвиква тяхното разрушаване. Сформирана микро-възпаление, болка сигнали, които отиват в нашите мозъци (след тренировка болка). След няколко месеца на редовни физически упражнения всички къси влакна са просто разрушени, и не трябва да боли нищо. Всичко това, разбира се, чудесно. Но хората, които участват в продължение на десетилетия и все още след тренировка мускулна треска те не минават. Как да се обясни това? Може би нещо, което не разбираме механизмите на разрушаване и създаване миофибрили?
Или как да се обясни с липсата на растеж, ако обучените мускули всеки ден без много унищожение? От гледна точка на теорията за натрупване тя трябва да работи добре, но на практика не работи добре. За да работите всеки ден по лесен режим за известно време, и след това оставете за няколко седмици, мускулите за растеж и напредък сигурно са полудели. И все пак това не мога да го видя, за съжаление.
Вземете дори такива привидно проста препоръка като увеличение на продължителността между сериите. На теория, това увеличава времето за показване на подкисляване на мускулните продукти, и по този начин се намалява тяхното унищожаване. С това, аз абсолютно съгласен. Но има и друга страна: колкото по-дълго почивка между сериите, толкова по-малко стрес, можете да дадете на мускулите по време на тренировка. А това означава, че сте се ограничава възможностите им да влияят на системата (възможен растеж на мускулите). Определено има изход от тази ребус - влак през целия ден с почивка от 30 минути между сериите. Но тогава няма да имат време да живеят и работят. Като цяло, въпроси и съмнения има много приятели
Аз не говоря, че има десетки spotrivno - медицински експерименти върху зависимостта на резултатите от атлетите почивка между сериите. Много от тези експерименти е продължило в продължение на месеци и повечето от заключенията - е липсата на предимства по отношение на силата и мускулната маса растеж. Може би те не вземат под внимание това. Може би ние не разбираме нещо. Но такива експерименти маса, и която те вършат много важна теория мускулен растеж под въпрос.
Първо исках да напиша много подробна статия със списък на различни експерименти и теорията на растежа на мускулите. Но когато започнах да се ровя в него, разбрах, че това не би било интересно, на първо място, и то е безполезно, и второ. Аз просто идентифицирани две основни теории за растежа на мускулите и се опита да Ви предам своята същност. Колкото и да ми дойде - да те съди, приятели.
Свързани статии